Се обидувате да се ослободите од маснотиите во стомакот 4FIT
Зимата е сезона кога не го земаме предвид она што го консумираме и, категорично, стануваме мрзливи, достигнувајќи сала многу поретко од вообичаено.
Но, штом ќе се ослободиме од студените денови и ќе почнеме да се откажуваме од облеката, забележуваме дека немаме добро работено тело од минатата сезона, со кое сите се пофаливме. Но, не се предаваме, не се предаваме и сега, повеќе од кога било, време е да бидеме амбициозни и да се грижиме за нашето тело!
И, ако вашата мисија е да се ослободите од салото на стомакот, ние ви помагаме да избегнете 10 од најчестите грешки.
1. Нетрпеливи сте
Ако не сте на првиот обид да се ослободите од несаканите маснотии, веќе знаете дека ова е тежок процес и ви треба многу мотивација и трпеливост за да ја постигнете целта. Лесно е да станете фрустрирани, нетрпеливи кога ќе се обидете да изгубите тежина и да не добиете резултати за многу кратко време. Не би било возможно видливо да се намали телесната тежина за само неколку дена.
Дајте му на вашето тело период од 8 недели да ја следи програмата за обука и да се грижи каква храна јадете.
2. Јадете премногу шеќер
Фактот што го намалувате бројот на потрошени калории е добра работа, но ако не се откажувате од јаглехидрати и шеќер кога залудно се обидувате да се ослободите од маснотиите на стомакот, се обидувате да добиете резултати затоа што нема да се појават.
Обидете се да се откажете од едноставни јаглехидрати како тестенини и леб, заменувајќи ги со поздрави алтернативи како тиквички. Исто така, јаглехидратите не треба целосно да се елиминираат од вашата исхрана, туку само да се ограничат на нивна потрошувачка.
3. Не јадете протеини
Детално разговаравме за придобивките од потрошувачката на протеини во оваа статија. Потрошувачката на протеини е индицирана кога сакате да изгубите вишок килограми. Протеините помагаат во градењето на чистото мускулно ткиво и ви помагаат да согорувате повеќе калории. Всушност, протеините се најефикасен извор на енергија што му се потребни на телото.
Заменете го парчето тост за појадок со варено јајце или наместо закуски базирани на чипс, изедете неколку бадеми. Протеинските шејкови и протеинските шипки се исто така одлична опција за ужинка што ќе ви помогне да го смирите гладот.
4. Не спиете доволно
Одморот е суштински елемент кога сакате да изгубите тежина. Нашето тело има 2 хормони кои потиснуваат апетит: грелин и лептин. Кога на вашето тело не му ги дадете потребните часови за одмор, нивото на грелин се зголемува, односно почесто ќе бидеме гладни, а нивото на лептин се намалува, односно се намалува чувството на ситост. Ова значи дека кога не му даваме доволно спиење на телото, имаме тенденција да јадеме повеќе.
Специјалисти препорачуваат целосен циклус на спиење од 7 до 9 часа сон.
5. Вие тренирате погрешно
Кога ќе се погледнете во огледало и ќе видите дека вишокот маснотии околу половината, автоматски помислувате дека стомачните вежби ќе ви помогнат да согорувате маснотии во стомакот. Сепак, тоа не е случај. Прво мора да разберете дека маснотиите се акумулираат на стомакот затоа што токму таму вашето тело складира енергија. За ова ви треба целосна обука, за сите мускулни групи.
Клекнувањето и џогирањето ќе ви бидат од голема корист. Исто така, кревањето тегови многу побрзо ги согорува мастите и истовремено ви помага да ги тонирате мускулите. Со други зборови, секој тренинг со висок интензитет ќе ви помогне да се ослободите од серпентина.
6. Тренирате до истоштеност
На телото му треба рамнотежа, без разлика дали зборуваме за исхрана или тренинг. Ако не сте навикнати на вежби со висок интензитет, ризикувате исцрпеност, а одморот е суштински фактор кога сакате да изгубите тежина. Уморно тело значи негативно влијание врз нивото на кортизол што предизвикува зголемување на маснотиите складирани на стомакот. Често сте ја чуле фразата „Здрав живот значи балансиран живот“. Па, да! Ова е случај и со обука. Преминот од седентарен во активен живот не значи директен премин кон тешка обука. Потребно е трпеливост, многу работа и многу добро развиен план.
7. Прибегнувате кон секакви драстични диети
Ненадејните промени не се здрав начин за слабеење, а драстичните диети не се исклучок. Покрај тоа, драстичните диети треба да се избегнуваат по секоја цена, тие ни прават повеќе штета отколку корист. Драстичното намалување на потрошените калории го активира процесот на гладување, што го забавува метаболизмот, а истовремено го забавува и процесот на согорување на маснотиите. Што можеше да направиш наместо тоа?
Балансирајте ги внесените калории на избалансиран начин и заменете ги со поздрави опции, наместо да ги елиминирате целосно.
8. Вие сте многу под стрес
Еј, да! Ова е навистина проблем со кој се соочуваме сите. Ивееме во свет каде сè е забрзано, а стресот сега е дел од сите нас и иако не можете да го избегнете целосно, барем треба да знаете како да управувате со него - не само за вашето ментално здравје, туку и за физичката благосостојба. . Стресот може да предизвика катастрофа во нашето тело. И ако зборуваме строго за физичкиот дел, стресот произведува повеќе кортизол и затоа активира поголем апетит за сè што значи слатко.
Редовно одете во теретана! Beе бидете изненадени кога ќе видите колку вежба ви помага да се ослободите од стресот.
9. Не го следите вашиот напредок
Дали го знаете тоа чувство кога само што започнувате со диета и тренинг, а времето ви дава впечаток дека е многу тешко? И по само 2 дена интензивен тренинг и урамнотежена исхрана имате впечаток дека тренирате веќе 2 недели. Очигледно очекувате резултатите да се појават по само 2 дена затоа што овие 2 дена изгледаат како цела вечност. Во ред е да се чувствувате така, но мора да бидете трпеливи и најважно е да не се предавате.
Внимателно следете ги целите, внесувањето храна и секогаш проверувајте колку калории сте потрошиле за време на тренинзите. Или едноставно запишете го во дневник секој оброк што го јадете и вашиот дневен план за вежбање. Ова ќе ве мотивира да одите во иста насока и ќе ве натера да не изгубите фокус на она што треба да го направите за да ги постигнете своите цели.
10. Мотивацијата ја снема
Разбирливо е! После долг и стресен ден на работа, не согорувате ништо и сè што сакате е да уживате во вашата омилена храна (што сигурно не е една од најздравите) и да гледате филм со вреќа чипс. пред. Сепак, полошиот ден не треба да ве одвлекува премногу. Исто така, се случува да имате помалку добри денови, и ова целосно ќе ве отсече од теретана.
Но, ако тоа се случи, сепак одберете се на вечерна прошетка или некои полесни вежби и натерајте се да јадете што сакате, но во помала количина од вообичаеното. Сè е подобро од ништо.
И уште нешто: осигурете се дека, без оглед на диетата што ќе изберете да ја следите или режимот на вежбање што ќе го прифатите, да го сторите тоа затоа што навистина го сакате тоа. Во спротивно, ќе имате големи потешкотии во одржувањето на мотивацијата и нема да бидете толку среќни кога резултатите ќе почнат да се појавуваат.