Се слабее без диета (1) - Петра Апотека
Работи со правилна диета. Тука има совети, планови и предлози.
Слабеењето не е лесно. Ова го знаеме од болно искуство. Постојат многу методи - вклучувајќи бројни диети, комбинирање храна или лек за јаболков оцет. Повеќето од нив не работат, некои се контроверзни, па дури и опасни по здравјето. Ништо од ова не мора да биде. Затоа што можете да изгубите тежина и да останете витки
„Повеќе вежбање“ и „промена во исхраната“ често би биле доволни, сметаат експертите за исхрана. Сепак, овие два совети не звучат само апстрактно - тие остануваат така за повеќето луѓе.
Тука, сепак, постојат специфични совети со кои можете да се ослободите од вишокот килограми на долг рок.
Бидејќи за тоа навистина не се потребни софистицирани диети или трикови. Конзистентноста и подготвеноста да се променат нечии навики во исхраната се, сепак, неопходни.
- Јадете многу плодови и зеленчук - до пет услуги за еден ден.
Зеленчукот се претпочита затоа што содржи помалку шеќер отколку овошјето. Треба да обезбеди најмалку три од пет порции.
Што е порција? Репер е приближно она што се вклопува во едната рака. Овошјето и зеленчукот треба да бидат колку што е можно свежи. Една порција на ден, исто така, може да се замени со неколку ореви (околу 25 грама) или чаша сок без додаден шеќер.
- ДНЕВНИ ПРОИЗВОДИ ЗА INИТКО ИЛИ ЗДРАВЈЕ - ВЕРЦИЈА НА ЦЕЛА GИТКА ДАЛИ Е МО PНА - ИЛИ ПОТАТИ.
Производите од цело зрно обезбедуваат многу растителни влакна и ве одржуваат сити подолго. Како упатство за количината, можете да земете четири до шест парчиња леб на ден (околу 300 гр вкупно) и порција компири, тестенини или ориз. За компири и тестенини, еден дел тежи 200 до 250 грама кога се готви, за ориз тоа е само 150 до 180 грама.
- ДНЕВНО млеко и млечни производи.
Ве молиме варијантата со малку маснотии. Треба да биде отприлика 200 до 250 грама млеко или млечни производи и вкупно две парчиња сирење на ден. Важно е да избереме производи што е можно поприродни и да немаат додаден шеќер.
- БЕЗ КАЛОРИИ И ДОСТА ПИЈАЛКА - НАЈДОБРА ВОДА.
Треба да биде околу еден и пол литри течности дневно, освен ако нема што да се каже против тоа во однос на здравјето. Избегнувајте алкохол и пијалоци со шеќер, како што се лимонади или сокови. Бидејќи овие обезбедуваат многу, многу излишни калории. Подобро да пиете вода или незасладен чај. Ако ниту едно не е вкусно, можете да го разредете сокот или да ставите неколку измиени овошни парчиња во карафа вода.
ЕКОНОМИСКО КОРИСТЕТЕ МАСКИ. ПРЕГЛЕДАЈТЕ МАСЛИ И МАСИ ОД РЕСЕН ЗЕЛЕНЧЕ.
Гответе со малку маснотии, на пример, наместо да испарите отколку да пржете! Наместо путер и други животински масти, изберете растителни масла како семе од репка или маслиново масло. Избегнувајте скриени масти во преработената храна како слатки, колбаси и готови производи што е можно повеќе.
Избегнувајте слатка како можна.
Треба да бидеме што е можно поекономични со слатки и да претпочитаме да не грицкаме помеѓу оброците. Шеќерот се крие и во многу преработени производи каде што дури и не го очекуваме. ЗАТОА, најдобро е да готвите сè свежо и сами.
Ако купувате преработени производи, проверете ја листата на состојки! Како алтернатива на слатките, подобро е да јадете банана или некои клинови од јаболка наместо парче чоколадо.
НЕ МНОГУ ANИВОТНИ ПРОИЗВОДИ.
Рибите треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно. Дозволено е максимум од 300 до 500 грама месо и колбаси неделно. Ве молиме изберете сорти со малку маснотии и користете што е можно помалку преработена стока. Затоа, подобро е да го купите природниот шницел кај месарот отколку лебниот и лебниот од тезгата за ладење.
И МНОГУ ВАORTНО: ЈАдете И ДОЗИРАЈТЕ НА СМИРЕMЕ.
На сите ние треба да одвоиме повеќе време да јадеме повторно. Не помеѓу или од страна, на пример додека гледате телевизија. Бидејќи ова ја зголемува веројатноста да потрошите многу калории дури и без да сфатите.
Три главни оброци треба да бидат доволни. Ако не можете да го поминете денот без закуски, треба да се ограничите на една или две и да одредите што точно сакате да јадете претходно.
На пример јаболко или јогурт со овесна каша.
Најдобро е да соберете мал дел од чинијата на сите оброци и да користите сè што е умерено - секогаш можете да го земете сами. Садовите не треба да бидат на маса, туку во кујна: Прво треба да станете за да добиете втора рака;)
СТОП ЗА КОГА СЕ ЗАПАСЕН.
Звучи лесно, но честопати не се следи: престанете да јадете кога сте сити. Без разлика дали е во паб или дома: Не мора да ја испразнувате чинијата. Продолжете да паузирате додека јадете и да слушате дали навистина сте уште гладни. Ако стомакот сигнализира дека неговата потреба за храна навистина е задоволена, ставаме нож и вилушка настрана.
Ве молиме, не продолжувајте да јадете само затоа што има толку добар вкус или не сакате да дозволите ништо да се врати! Остатоците обично можат да бидат замрзнати или загреани, а во ресторанот можете да прашате дали можете да ги спакувате остатоците и да ги понесете со вас.
Бидејќи кој е активен, троши повеќе калории! Сите мора да се обидеме да внесеме повеќе вежби во нашето секојдневие. Прошетајте наместо да користите автомобил, качувајте се по скали наместо да одите со лифт. Одете на прошетка навечер пред да се сместите на каучот.
Спортот, на пример, со пријателите, би бил идеален, под услов да нема што да се зборува против него во однос на здравјето. Ако не вежбате долго време или сакате да започнете нов спорт, треба да направите лекар однапред проверен.
ПРОВЕРЕТЕ ЈА ТЕ WEАТА ЕДНО ЕДНА недела
Да се качиш на вага еднаш неделно има смисла. По можност необлечена наутро по одење во тоалет. Вака гледаме дали напредуваме. Сепак, треба да бидеме трпеливи и да не се обесхрабруваме ако тежината не се развие по желба. Ајде да се обидеме да откриеме зошто може да биде ова.
Значи, тоа се цели информации што треба да се варат, знам! Но, не грижете се, далеку сме од крајот - тоа ќе продолжи и следната недела:) Со специфични совети за промена на вашата исхрана и со тоа слабеење.
Дотогаш, на сите наши читатели им посакувам добар викенд,