Се вклопуваат во автомобилот
Фитнес тренинг додека возите автомобил?
Искористете го времето во автомобилот за тренингот за фитнес?
Колку време во животот поминувате во сообраќаен метеж? Или само во автомобил? Многу луѓе поминуваат многу повеќе време зад воланот отколку во нивната дневна соба, честопати на долги растојанија без пауза. Недостаток на вежбање при возење доведува до значителни опасности.
Сообраќајната состојба честопати дозволува изведување на одредени видови физички напор. Затоа, искористете го времето што го возите за вашето здравје! Ова ретко ќе трае подолго време. Но, дури и ако соберете само две минути мускулно активирање и циркулаторна активација на час возење, многу е добиено.
Внимание!
Безбедноста на патиштата е секогаш на прво место!
Да се биде фит и пред се широко буден е дел од оваа безбедност. Истегнувањето и движењето додека возите во автомобил придонесуваат за вашата подготвеност, а со тоа и за безбедноста на патиштата, но секогаш се ризик од внимание. Затоа, бидете многу внимателни!
Истегнување
Само истегнете се еднаш. Тоа е принципот на истегнување. Опушта, спречува мускулно стврднување и напнатост, го намалува ризикот од повреда, ја одвива циркулацијата, го подобрува чувството на тело. Истегнувањето е здраво и со право станува сè попопуларно.
Можете исто така да ги истегнете мускулите во автомобилот или додека седите пред компјутерот.
Како работи?
Постојат таканаречени изометриски вежби за истегнување за да се изградат мускулите. Таму истегнувате мускул со сите сили. А тоа пак претпоставува дека добро се загревате пред да започнете со вежбање.
Истегнување е она што доаѓа пред тоа, т.е. истегнување и истегнување без максимална напнатост. Се препорачува да се истегне секој мускул двапати: прв пат послаб и втор пат малку посилен, но никогаш нездраво и не со сите сили. Како водич, одвојте околу 5 до 10 секунди за секоја напнатост.
Сега само истегнете го секој мускул во вашето тело едно по едно. Имате време да го сторите тоа кога возите. Секако, доколку е потребно, секогаш правете го тоа за да ги истегнете мускулите истовремено свртени еден кон друг за да не мора да се движите.
Можете да ја „работите“ целата своја мускулатура, односно да ја користите без значително да се движите. Можеме силно да ги напнуваме мускулите, на пример, на раката, и повторно да се ослободиме без воопшто да ја поместуваме раката. Ова е можно и во автомобилот.
Направете поважни работи .
Како да креирате бесплатно биро
Совет: откријте го GfA
Патување тромбоза?
Ризикот од тромбоза, како што го знаеме од патувањето со авион, природно, исто така, постои во значително намалена форма при возење автомобил. Сепак, времето на патување во еден момент е обично значително пократко и вие седите поудобно и пофлексибилно. Еден вид тромбоза на летот во автомобилот не се очекува сè додека нема дополнителни фактори на ризик и правите паузи.
Општо, сепак, секако се применува следново: „Мускулната пумпа“, со која се промовира циркулацијата на крвта, исто така треба да се управува еднаш во автомобил, дури и ако не барате обука за фитнес. Тоа значи: треба да има најмалку минимум движење и употреба на мускулите на ногата.
И, ако имате фитнес во автомобилот, тогаш барем не само за рацете, туку и за нозете.
Обука во автомобил?
Ако сега ги повторите овие истегнувања, тоа постепено станува тренинг за фитнес. На пример, можете наизменично да ги притискате рацете кон воланот на директно истегнување и потоа повторно да го „повлечете управувачот“. Можете да го направите ова интензивно колку што сакате. Сосема е можно целосно да ја испотите облеката во автомобилот .
Кога возите автомобил, менувајте ги движечките или затегнатите мускулни групи во релативно брзо сукцесија, на пр. По десет циклуси со рацете и десет со нозете .
Сепак, потењето тука има само ограничена употреба. Осигурете се да останете во аеробен опсег, т.е. во вишок кислород. Вие не треба да останете без здив и автомобилот треба да биде добро проветрен.
Всушност, општото правило е: фитнесот во автомобилот не е тренинг за градење мускули или слично. Нема потреба од особено напорни и особено ефективни вежби. Наместо тоа, важно е да се спротивстави на ограниченото држење на телото. Затоа, подобро е да направите широк спектар на движења кои го вклучуваат секој дел од телото. Но, важно е едно ограничување: бидете внимателни кога се движите преку правецот на патувањето. Секогаш постои ризик од ненамерни движења на управувачот.
Постојат не само раце и нозе, туку има и прсти, прсти, абдоминални мускули и џвакални мускули. Навистина работат сите мускули .
Може да се потрудите на овој начин и да потрошите многу калории. Мозокот е подобро активиран кога телото надминува одредено ниво на активност и ја зголемуваме нашата благосостојба.
Многу луѓе имаат тенденција автоматски да сметаат или дури и да гледаат на часовникот за време на фитнес вежби. Ова може да биде ризик при возење автомобил. Секогаш треба да се внимава на патот. Тогаш може да помогне повеќе, на пр., Да се префрлате помеѓу десната и левата рака на секој трет пост за разграничување.
Сега нашето тело не е составено само од мускули. Движењето исто така ги оптеретува лигаментите и зглобовите, помага при движење на крвта во вените итн. Паузите на подолги патувања не можат да се заменат со напор без движење. Исто така, треба да обрнете внимание на внесувањето на течности.
Секогаш треба да пиете доволно течности при возење!
Помага само во сообраќаен метеж!
Вашиот автомобил не е теретана. Нешто како мали тегови или други помагала секако може да се користат само кога автомобилот е целосно во ќор-сокак во сообраќаен метеж. Можеби веројатно ќе носите костум во автомобилот отколку спортска облека. Значи, ако се користат тегови, тие се многу мали. И какви и да се уредите со себе: не треба да предизвика штета или дури да стане безбедносен проблем ако нешто падне од совозачкото седиште.
Секаков вид вежба за време на возењето мора да биде ограничена на можностите на самото тело.
Значи, во суштина ќе направите многу лесни движења со малку напор. Дали тогаш вреди воопшто?
Да Вреди . Да бидете широко будни, вреди да се потрудите за ваша безбедност. И, вие користите време кое во спротивно би поминало. Многу „модерни“ вежби за фитнес се оптимизирани само за време. Jогирање е како брзо пешачење. Сечкање на цвекло за еден ден кое се користи за зајакнување на мускулите исто како и еден час вежбање со сила денес. Затоа, искористете го факторот време кога ќе потрошите многу од тоа во вашиот автомобил.
Олеснете ги лумбалните пршлени
Ние седиме премногу долго и премногу често за потребите на 'рбетот. Но, дефинитивно можете да направите нешто за грбот додека возите. Особено, можеме да ја движиме карлицата, да вежбаме глутеални мускули и исто така да ги зајакнеме мускулите на грбот со движење на рамената.
Дури и со добри седишта за автомобили, препорачливо е да направите нешто за лумбалните пршлени. Тие се исто така благодарни за малите промени во положбата и малите, мазни движења. Добро е да се спречи создавањето на крв со движење на вашите мускули.
Вежба: Наизменично притиснете ги другите делови на грбот малку поцврсто на седиштето во автомобилот.
За погонот користете лумбална перница исполнета со воздух.
Ве молиме запомнете: Овој тип на неизбежно донекаде несистематско вежбање ќе освои само уморна насмевка на терапевтот. Можете да направите нешто за вашата кондиција во автомобилот, но се препорачуваат дополнителни мерки за 'рбетот надвор од автомобилот (видете исто така: Одржување на здрави' рбетот и интервертебралните дискови!).
Паузи
Ако ги направите навики за движење и истегнување навика, можете да возите долги растојанија, на пр. До дестинација за одмор, дури и навечер без да застанете еднаш. Се чувствувате добро и неуморно и верувате дека откривте чудесен лек за да ве спречи да заспиете ноќе.
Но, тоа може да биде заблуда. Физичката исцрпеност додека не паднете е скоро позната само на екстремните спортисти денес. Можеби, сепак, самите имате искуства од основната воена служба, како заспавте стоејќи по викенд деноноќно работење на безбедноста и одеднаш се разбудивте кога се превртевте. Ветерани од светската војна дури известуваат дека спиеле додека марширале од истоштеност. Многу повеќе од само микро сон .
Внимание! Ако сте многу исцрпени, постојаното движење не ве спречува да заспиете!
Затоа, не преценувајте се: Не пропуштајте ги паузите. (Се препорачува една пауза на секој час, една пауза на секои два часа возење е минимум) Едноставно треба да излезете од седечката поза повторно и повторно за да го направите вашето тело повторно. Кога започнува уморот: сон од половина час во областа за одмор.
Интензивното истегнување на воланот подолг временски период има изненадувачка предност кога паузите од возење: Дури и зачудувачки мало движење на свеж воздух доведува до забележлива регенерација на телото.
Излези!
Паузата значи излегување. Потоа, движете ги нозете особено. Одење, трчање, гимнастика: има смисла сè што повторно ги снабдува нозете со крв и ги придвижува сите мускули и зглобови кои се принудени да стојат мирни додека возите. Олабавување и „тресење“ на нозете обично е исто така корисно.
Формирајте навики
При истегнување, тоа е основно правило и исто така е неизбежно за време на тренингот: Ние го фокусираме нашето внимание на истегнување и движење на нашите мускули. Подобрената свесност за телото е еден од добрите нус-производи на истегнување.
За потсетување, на пример, ставете ги старите чевли за џогирање на совозачкото седиште!
Малку зборува против правење ваков тип на едноставни тренинзи за фитнес цел ден пред екранот, во автомобилот или на кое било друго место. Треба само да размислиме за тоа. Мора да стане навика. Најлесен начин да се започне со тоа е да се развијат навики
- охрабрувајте се меѓу колегите .
- Дефинирајте го активирањето (на пр. Секогаш застанете и истегнете се додека зборувате на телефон.)
- насочен потсетник (црвена нишка на воланот.)
- секогаш според сообраќајните вести
- секогаш на семафорите
- на автопатот до ритамот на обележувањата на километарот
- Аудио касети
- Внесување во книгата за распоред
Кога возите автомобил, програмата за вежбање мора да започне пред да бидете преморени!
Има смисла постепено да се зголемува нивото на лична кондиција, па затоа пред сè, користете релативно кратки патувања за фитнес тренинг во автомобилот, а не да патувате до Сицилија и да преземете „фитнес возење“ во тој процес. Истегнување може да се направи без обука. Фитнес тренингот, од друга страна, е исто така предмет на тренинг влијанија како џогирање или возење велосипед. Почнете полека.
Не заспивајте на воланот!
Гимнастиката и истегнувањето на воланот не само што се здрави. Тие се одлични алатки кога станува збор за одржување во форма подолго време, дури и кога возите ноќе. Корисно е и против микросон:
- Истегнување и „тренинг за фитнес“ на воланот
- Нула алкохол !
- Избегнете започнување на ноќното возење пред 2 часот по полноќ.
- само лесна цена
- умерени количини на Кока Кола или кафе
- пеат додека возат
- да џвака гума за џвакање
- разговор со патници
- На кратко прошетајте на чист воздух на секој паркинг простор, џогирајте 1 минута додека стоите
Откриено е дека исправеното дрво ги подобрува вештините за размислување. Само-тестовите покажаа дека лумбалната перница спомената погоре има сличен ефект врз долгите патувања по автопатите и значително спречува предвремен замор. Сепак, не сум свесен за какви било попрецизни, па дури и научни студии.
Држете го нивото на енергија на високо ниво!
Има смисла да ги користите овие совети дури и ако не се чувствувате особено уморни. Откако ќе почувствувате дека навистина ви требаат овие трикови, време е да спиете 45 минути!
Биди во форма!
Како возач, знаете колку е важно да се биде фит и полн со енергија. Човек може да научи да биде полн со енергија. Дознајте повеќе за тоа .