Се вклопувате во канцеларија Мора сами да го кренете задникот - WiWo

Проблем: Ако седите задникот квадратно цел ден, тоа веќе не можете да го надоместите со џогирање или моќна јога навечер. На крајот на краиштата, ако пушите 40 цигари на ден, нема да го надоместите тоа со прошетка на чист воздух. „Знаеме само неколку години дека е исто така важно, без оглед на нашиот дневен опсег на движење, да бидеме активни за време на долгите активности на седење“, вели Тобијас Еш, кој е професор по Интегративна здравствена заштита и унапредување на здравјето на Универзитетот во Витен/Германија од февруари 2016 година/Хердеке држи. „Седењето подолг временски период е независен фактор на ризик за здравјето, кој, исто така, мора да се реши независно.“ Она што го знаат и повеќето долгорочни корисници. Но, честопати не се менуваат.

„Мојата работа ме убива“

Истото важи и за диетата. Секако, секој знае дека е поразумно (и поевтино) да се исецка овошје во мусли од цело зрно наутро отколку да се купи мрсен чоколаден кроасан на железничката станица. Фактот дека салатата е поздрава од каринот и неколку боровинки е подобра од гумени мечки, не е ни за никого изненадување. Но, оние што јадат во мензата обично немаат многу избор. И ако им дадете студено рамо на вашите колеги секој ден и претпочитате да мрморите салата што сте ја донеле со вас на вашата работна маса, ќе се изолирате со текот на времето.

Ова го велат научниците за здравата исхрана

Lивотот и работењето здраво е - во зависност од работната средина - не е така лесно. И, дали дури и официјалната статистика и студии не покажуваат дека работата ве боли? Се повеќе и повеќе луѓе страдаат од типични професионални болести. Се чини дека оние што не виткаат грб ќе добијат исцрпеност или некоја друга ментална болест. Барем сегашниот извештај за отсуство од работа на осигурувањето на АОК покажува дека бројот на ментални болести кои предизвикуваат подолги отсуства се зголеми несразмерно во изминатите десет години со 79,3 проценти.

Што можат да сторат работодавачот и секоја индивидуа

Секој може да покаже со прст кон другите - работата бара од мене да седам цел ден; Нема ништо здраво во мензата - но негативните ефекти можете сами да ги почувствувате. „Идеално, она што можам да го направам за себе оди рака под рака со она што мојот работодавец го прави за мене. Тогаш може да се постигне здравје на работното место “, вели Еш. Ако не гледате никаква поента во вашата работа, имате пред вас планини на работа, но немате апсолутно никаква слобода на избор, а потоа постојано викате од шефот, ниту прошетка за време на паузата за ручек, ниту обезмастениот јогурт со свежо овошје нема да ве направат среќни или здрави.

Всушност, среќата игра голема улога во здравјето. Бидејќи чувствата на среќа не се ништо повеќе од награда за мозокот. „Без оглед дали го правам ова или тоа, се одлучува во центарот за награди во мојот мозок, засновано на прашањето дали нешто се чувствува вредно“, вели лекарот. „Doе направам нешто што се чувствува вредно, се сеќавам на тоа и го повторувам. Може да избегнам нешто што се чувствува непријатно “.

Невролошко истражување исто така може да покаже дека кога луѓето се чувствуваат среќни, тоа има позитивни ефекти врз имунитетот, нервите и кардиоваскуларниот систем. „Овие се, и ова е исклучително возбудливо за нас, ефективни на нивото на намалување на стресот“, вели Еш. Со други зборови: оние кои се среќни на работа имаат помалку стрес и имаат помала веројатност да се разболат.

За менаџерите, ова значи: Најдоброто здравствено управување со компанијата не користи, ако вработените не уживаат во понудите. И следното се однесува на вработените: ако ја мразите салатата, не треба да ја гушите од гадење - дури и ако е десет пати поздрава од пицата.

Како и да е, вреди да се следи сопственото однесување на работа - што јадам, кога се движам, како реагирам на стрес? - да се провери и евентуално да се смени, вели Еш. Тој се смета за еден од водечките умови во интегративната медицина и се занимава со темата стрес и само-лекување повеќе од 20 години. За ова станува збор за неговата сегашна советодавна книга „Кодексот на само-лекување - Невробиологијата на здравјето и задоволството“. Специјалистот за хумана медицина е убеден дека здравјето на луѓето се потпира на четири столба:

1. Однесување
2. Диета
3. Релаксација
4. Движење

Столб I: Однесувањето

Пред сè, однесувањето се заснова на сопствениот став, вели Еш. „Започнува во главата со она што го мислам и како размислувам за нешто.“ Тука настанува најголемиот дел од стресот. Ако некој колега на е-пошта напише дека треба да се грижите за нешто брзо, може да има индиректно прекор - „секогаш работите толку бавно“ - но не мора да биде така. Секој што постојано се обидува да открие како може да се мисли на нешто, како може да се развијат работите и што веќе тргнало наопаку во минатото, обично предизвикува повеќе стрес отколку што е потребно, вели Еш. И дури и ако гневот и притисокот не се замислени и вештачки претерани, но реални, постојат начини да се справите со ситуацијата на начин на намалување на стресот. Бидејќи „како ќе одговорам на е-пошта, како телефонирам, дали свесно дишам додека се расправам на телефон“, има ефект, вели Еш. Прво на умот, на долг рок на телото.

Десет стратегии за да бидете среќни

За да не паднете во стапицата за стрес и да ве наведат болки во стомакот, внатрешен немир или други симптоми поврзани со стресот, првиот чекор е да го согледате стресот или ситуациите што можат да доведат до стрес. „Тоа е најважната работа“, вели Еш. Во вториот чекор, треба да се запрашате дали стресната и непријатна ситуација може да се толкува или постапува поинаку.

Лекарот дава пример: „Сите го знаеме тоа: Отвораме сандаче за е-пошта наутро и ги гледаме сите е-пошта со црвените„ значајни “знамиња, а потоа започнува овој аларм. Да се согледа ова и да се искористи како можност да се каже: „Престани! Дишете, размислете и изберете: Како би сакале да реагирате сега? Дали би сакале да заминете во овој режим на автопилот или тунел, од кој ќе излезете по три часа напнати е-пошта? "

Што советуваат експертите, како можете да ја зголемите вашата благосостојба во секојдневната работа и да го намалите стресот

Запрашајте се: направете ја работата што ја сакате?

Оливер Хас, основач на корпоративната среќа, го искуси следново додека советуваше германски синџир хотели: „Готвач беше сè понезадоволен од својата работа. Тој одвои време да размисли за себе и дојде до заклучок дека работата е повеќе желба на неговиот татко и тој многу сака да се занимава со фигури и табели. Сега таквото знаење е ризик и можност во исто време. Тој се срце и разговараше со неговиот менаџер. Веднаш разбра дека го губи готвачот, но не и вработениот. Двајцата се осмелија да се обидат да пополнат позиција за контрола, дури и без професионално искуство. Денес тој е главен контролор и тој и неговата компанија имаат корист “.

Направете еден по еден

Inaина Шелер е основач на Министерството за среќа и благосостојба. Таа советува: „Само одеднаш не е добра стратегија. Што помага? Да дишат. Пауза Притиснете го копчето за пауза и размислете што има приоритет. И тогаш: еден по еден. Потоа полето за е-пошта се исклучува додека не се напише статијата. Телефонот е пригушен додека не заврши работилницата и да се организира интервјуто така што кучето (и вие!) Може да добие свеж воздух. Толку лесно и толку ефикасно! А сепак мора редовно да се потсетувате на тоа “.

Намалете ја поплавата од е-пошта

Каи Лудвигс, директор на Организацијата за истражување на среќата, независен истражувачки институт за мерење на субјективна благосостојба и среќа, советува: „Во стресни работни ситуации, многу луѓе имаат впечаток дека треба почесто да ги проверуваат своите електронски пораки и треба да бидат подостапни. Ова доведува до дополнителен стрес, а со тоа и честопати до посиромашни одлуки. Во моментов правиме експеримент со вработените во кој на група им е дозволено само да ги читаат своите електронски пораки на работа, а не дома или на пат кон работа. Претпоставуваме дека ова ќе ја зголеми општата благосостојба за 0,3 до 0,5 поени на скалата на среќа од 0-10 и дека нивото на стрес ќе се намали “.

Користете мртво време за работи во кои уживате

Дорет Сегшнајдер е тренер за управување и известува од нејзината пракса: „Дневните - навидум бесконечни - патувања ја однесоа Ана во прегорување како член на одбор на здружение на работодавачи. Нивниот бизнис вклучуваше возење помеѓу 200 и 500 километри на ден. Пред сè, залудноста на времето што го помина во автомобилот го гризеше нејзиното внатрешно работење. Решението беше едноставно и ефикасно: учење нов јазик за време на возењето - во нејзиниот случај, шпански. На почетокот слушаше само граматички единици, а сега исто така и светлосни аудио книги. Шпански песни за опуштање. Чувството на достигнување што го имаше додека учеше јазик и донесе дополнителна мотивација за целиот ден “.

Барајте решенија со други

Пиа Мишел и Justастин Лагиевка од Good Work Good Life известуваат за нивното искуство како извршен тренер: „Матијас е менаџер за набавки на голема компанија за храна и дојде кај нас затоа што беше многу незадоволен од својата работа. Неговата ситуација ја отежнуваше фактот што неговиот шеф го имаше „на кикер“.

Тој честопати размислуваше што може да се промени, но тоа не беше сјајна идеја. Нашиот импулс беше да креираме идеи со други луѓе. Ова веднаш ја прошири неговата перспектива и тој потоа разви иновативен концепт за работа со добавувачи, кој исто така може ефикасно да се користи за компанијата. И вработениот немотивиран проблем стана среќен вработен модел со покачување “.

Значи, не станува збор за создавање на потполно околина без стрес - затоа што тоа е едноставно невозможно кога се работи со други луѓе. Станува збор за обука за да се спуштате на земјата повторно и повторно. „Физичките техники што ме мелат тука можат да бидат од голема помош“, советува Еш.

Ако медитацијата е премногу езотерична за вас, можете само да земете неколку длабоки вдишувања. Поединци можат да направат многу за себе веднаш по работата за да не го земат гневот од канцеларискиот дом со себе: прошетка во шума, топла бања, добра книга, спорт, нивната омилена музика: „Малите ритуали сигурно не го менуваат светот. Но, истражувањата од многу студии знаат дека овие мали ритуали можат да помогнат да се осигура дека мелодијата, така да се каже, е попријателска и позитивна “, вели Еш.

Столб II: Исхрана

Разновидната, урамнотежена исхрана е исто така важна за време на работното време - на крајот на краиштата, тоа е обично осум до десет часа на ден - со цел да останете здрави. Ако се полнете со ѓубре во текот на денот, салатата навечер веќе нема да ви помогне.
Сепак, мензите и мензите не им олеснуваат на многумина здраво јадење.

Започнува на училиште, како што неодамна Федералното Министерство за земјоделство критикуваше: „Како и досега, фреквенцијата на оброци за време на ручек со зеленчук, интегрални производи и риба е премала, а опсегот на производи со многу маснотии и колбаси премногу високи“, рече тоа како одговор од министерството на барање на Зелените. Малите имаат прсти од риба, помфрит, пица и кари, додека мама и тато јадат шницел, каривурт или шпагети Болоњезе за ручек. „Луѓето кои се грижат за себе во мензи и кафетерии се во можност само да влијаат на понуденото во ограничен обем“, признава Еш.