Сè за диети во боди-билдинг и фитнес
Овде можете да видите преглед на моментално најпопуларните диети и рецепти за диети.
Особено диетата со малку јаглени хидрати, позната и како диета Саут Бич и диетата Аткинс во моментов ја револуционизираат Америка.
Повеќе информации за диетите, зошто слабееме или зошто не слабееме, зошто диетата не е погодна за трајно намалување на телесната тежина, како го зголемува согорувањето на маснотиите:
Слабеењето без диета не е толку тешко, чистата диета обично носи само краткорочен успех. Не е важно колку калории внесуваме, туку колку калории апсорбираат или даваат нашите масни клетки. Заедничкото верување е дека кога јадеме храна со малку маснотии, губиме тежина и се дебелееме кога јадеме храна со многу маснотии. Сепак, најновите истражувања покажуваат дека тоа не е точно. Во земји како Америка, во минатото, стоковните куќи скоро исклучиво продаваа храна без маснотии или производи со малку маснотии, а сепак никаде нема повеќе луѓе со прекумерна тежина отколку во САД кои „слабеат“ и, пред сè, „слабеат здраво“. Тема број 1. Дури од почетокот на 2004 година беше откриен новиот вид на губење на тежината.
Диета со ниски јаглени хидрати, диета во Јужна плажа и диета Аткинс се на усните на сите.
Нашите 50-150 милијарди масни клетки имаат само една задача уште од античко време. Тие складираат енергија (маснотии) со цел повторно да ја ослободат кога е потребно. Губењето тежина тогаш не беше проблем. Така, луѓето можеа да преживеат периоди на глад без оштетување, но масните клетки добија и друга функција. Секогаш кога сме под стрес, нашето тело има зголемена потреба за енергија. Стресните хормони потоа бараат дополнителна енергија во делови од секундата и масните клетки ни обезбедуваат. Маснотијата се согорува во клетките на нашето тело за да се добие енергија и се зголемува метаболизмот. Сигурно често сте виделе како се загрева телото за време на одредени застрашувачки ситуации.
Значи масните клетки можат да складираат и ослободуваат енергија, но тие никогаш не можат да ги направат обете истовремено. Поради оваа причина, со цел да изгубите тежина, важно е да има доволно стресни хормони во нашето тело што е можно подолго за да ги задржите масните клетки отворени за излез на енергија. Во овој период, нашите масни клетки не можат да складираат нови маснотии. Еднонасочната улица е поставена на „слабеење“.
Стресните хормони се важни во ослободувањето на маснотиите. Изјавата „на дебелите луѓе им е пријатно“ навистина треба да значи „удобни луѓе се дебелеат“, затоа што кога би можеле да живееме целосно без стрес, нема да има липолиза (ослободување на маснотии) од масните клетки - губењето тежина е невозможно. Бидејќи постојат различни форми на стрес, постојат и различни хормони на стрес.
Хормонот за раст се пумпа во крвта од хипофизата ноќе, околу еден час по заспивањето. Овој хормон на стрес цица енергија од нашите масни клетки цела ноќ и гарантира дека ќе изгубиме тежина и да ја намалиме телесната тежина додека спиеме. Рано наутро, нашето тело почнува да произведува таканаречени дневни хормони. Хормонот за часовник АЦТХ се спроведува во крвта и за возврат го стимулира надбубрежниот кортекс да ослободува дополнителни хормони на стресот. Околу 40 други хормони го будат нашето тело и сега ни треба огромна количина на енергија.
Не е диетална маст која промовира формирање на масни клетки, туку комбинација на маснотии и јаглени хидрати со краток ланец (бел леб, колачи, слатки, слатки пијалоци.) Кога јадеме парче торта после јадење, липогените (апсорбирање на маснотии) ензими обезбедуваат отворање само на влезовите во масните клетки Ако излезите останат затворени со часови, 100 гр чоколада може да биде одговорна за зголемување на килограм. Значи слатката храна има точно спротивен ефект на хормоните на стресот.
Главните материи за намалување на маснотиите
Протеини, „протеини“, „аминокиселини“: Др. Мартин Родбел и Др. Алфред Г. Гилман ги откри таканаречените Г протеини и за тоа ја доби Нобеловата награда есента 1994 година. Овие Г-протеини одлучуваат дали масните клетки ослободуваат маснотии или не. Од тогаш се знае дека само протеините одлучуваат дали масните клетки се дебели или тенки. Без аминокиселини нашето тело не може да произведува хормони на стрес и без хормони на стрес нема ослободување на маснотии.
Намалување на телесната тежина преку додатоци во исхраната на пр. „Л-карнитин“, хитосан, CLA, „Спонзор: bodystar.de“.
Л-карнитинот пренесува маснотии во митохондриите (комори за енергетско согорување) на нашите мускули. Губењето на тежината работи во три чекори. Стресните хормони ја извлекуваат маснотијата од масните клетки. Тогаш маснотиите треба да се пренесат од крвотокот во митохондриите (коморите за согорување на мускулите). Ова се случува единствено преку Л-карнитин. На крајот маснотиите треба да се согорат и да се ослободи енергија. Без Л-карнитин, маснотиите остануваат во крвотокот и се зголемуваат маснотиите. Без Л-карнитин, целата мускулатура, но особено срцевите мускули е ослабена. Л-карнитинот главно се наоѓа во месото и млечните производи, но ретко во овошјето и зеленчукот. Поради оваа причина, Л-Карнитинот дефинитивно треба да се консумира покрај слабеењето и слабеењето.
Хитозанот за подготовка на хитин, кој претходно се користеше за филтрирање и се добиваше од деацетилирани школки од ракчиња, има способност да ги врзува киселините и маснотиите во желудникот за време на процесот на варење и да ги отстрани вторите не варени. Овој имот го заработи производот со името „масен сунѓер“ и ја поттикна надежта на многу луѓе со прекумерна тежина да се ослободат од вишокот килограми со производи направени од оваа суровина.
Три студии спроведени во Финска, Шведска и Италија даваат информации за ефективноста на хитозанот во контекст на програмите за слабеење, кои исто така ги исполнуваат научните критериуми и барањата што ги бараат органите за регистрација. Ефикасноста на хитозанот како додаток во исхраната за намалување и контрола на телесната тежина беше докажана во сите три студии. Агентите не само што го забрзуваат распаѓањето на телесните масти, туку исто така - поврзани со ова - го намалуваат крвниот притисок и го намалуваат нивото на ЛДЛ холестерол.
Холинот е доделен на витамини од групата Б, но повеќе е масна супстанца и обезбедува губење на тежината. Холинот го поддржува Л-карнитинот во транспортот на маснотии и со тоа има важна функција за одмастување, што доведува до намалување на телесната тежина и губење на тежината. Покрај тоа, холинот обезбедува подобра концентрација, поголема виталност и ги зголемува перформансите на меморијата. Најдобар извор на холин е лецитин, но го има и во месото, црниот дроб и производите од соја. Спирулина Спирулината е најпозната слатководна алга и содржи многу ß-каротен, витамин Б12, калциум, магнезиум и железо. Поради високиот процент на аминокиселина „фенилаланин“, Спирулината делува како природен апетит без никакви негативни несакани ефекти и спречува ненадејни желби. Така, индиректно помага при слабеење, а Спирулината исто така има многу силно алкално дејство и со тоа се спротивставува на преголемата закиселување.
CLA (конјугирана линолеинска киселина)
CLA е кратенка за Конјугирана линолеинска киселина (конјугирана линолеинска киселина), полинезаситена масна киселина. Nutrishop CLA се добива исклучиво од висококвалитетно сончогледово масло и позитивно влијае на метаболизмот на маснотиите. CLA доведува до помалку складирање на маснотии во телесните клетки и овозможува зголемено снабдување со енергија за мускулите. Тестовите покажаа дека CLA може да ја зголеми мускулната маса за 10% и да ги намали телесните масти за околу 50% за само неколку месеци. Преземањето на CLA ја зголемува сопствената термогенеза на телото (способноста на телото да произведува топлина). Зголемувањето на термогенезата го зголемува согорувањето на мастите и може да помогне во подобрувањето на аеробната издржливост преку ослободената енергија. CLA ја развива својата ефикасност по приближно 2 до 3 недели, под услов да јадете диета со релативно малку маснотии за тоа време.