Сè за калориите Кои се тие Како ги пресметуваме Колку ни требаат

Кои се калориите?

Калориите се единица на енергија. Една калорија е еднаква на количината на топлина потребна за зголемување на температурата на еден грам дестилирана вода од 19,5 ° на 20,5 ° С. Во исхраната, калориите се однесуваат особено на количината на енергија што храната или пијалокот ја обезбедува на организмот, или енергијата што ја троши нашето тело за време на физичката активност.

Калориите што ги наоѓаме напишани на пакувањето на производите во супермаркетите се килокалории (kcal), што е 1000 калории (коњски сили). Во принцип, кога луѓето зборуваат за калории, тие се однесуваат на килокалории за погодност.

Дневни калории, како што ги пресметуваме

Сега, кога откривме какви се калориите, но и фактот дека се наоѓаат во различни количини во производите и храната што ја консумираме, важно е да откриеме кои се нашите дневни потреби.

Како општ просек, на мажите им требаат 2700 kcal дневно, а на жените 2200 kcal. Иако тоа би бил добар показател за повеќето обични луѓе, овие количини може да варираат во зависност од повеќе фактори како што се:

Општо здравје
Физички активности
Секс
Тежина
Висина
Возраст
Општа физичка форма

Што значат калориите за нашето здравје?

На човечкото тело му требаат калории за да преживее. Без енергија, клетките на телото ќе започнат да се распаѓаат, а внатрешните органи ќе започнат да се соочуваат со процесите потребни за да не одржат во живот. Преку варењето, нашето тело ја апсорбира оваа енергија од храната и пијалоците.

Ако сите луѓе ги земеа предвид нивните потреби за калории, општото здравје веројатно значително ќе се подобри. Ако некое лице троши калории покрај дневните потреби подолго време, големи се шансите да се здебели.

Истото важи и за лицето кое троши премногу малку калории, бидејќи почнува постепено да губи тежина. Забележуваме дека манипулирањето со количината на потрошени калории дневно може да биде основна алатка за вајање на нашето тело, во зависност од целите на телото.

Не само количината на потрошени калории е важна за нашето тело и здравје, туку и изворите на овие калории. Подолу, можеме да ја видиме количината на калории содржани во трите главни компоненти на макроелементите:

1g јаглени хидрати = 4kcal
1g протеини = 4kcal
1g маснотии = 9kcal

За некој што сака да го следи нивниот внес на калории дневно, потребно е да се земат предвид овие фактори. Со помош на кујнски вага, можете да ја следите количината на потрошена храна, а на крајот на денот, собирајќи ги сите оброци, ќе се добие внес на калории во исхраната. Исто така, количината на протеини, масти и јаглехидрати ќе биде очигледна.

За поздрав живот и за постигнување на нашите цели, можеме да манипулираме со овие бројки во наша полза, на пример, намалувањето на маснотиите или елиминирањето на десертот може значително да го намали вкупниот број на калории.

Празни калории или калории од алкохол, слатки, сокови

Празни калории се оние кои ни даваат енергија, но немаат значителна хранлива вредност. Храната што не содржи диетални влакна, аминокиселини, антиоксиданти, минерали или витамини може да се посомнева дека содржи празни калории. Во принцип, важно е да ги задоволиме нашите дневни потреби со калории полни со хранливи материи, за разлика од газиран сок, кој може да содржи стотици kcal без да донесе хранливи вредности.

Главната храна што содржи празни калории е преработена храна, која додала маснотии за да им даде повкусен вкус, но и газирани сокови (главен извор на празни калории во последниве години).

Храна со голем внес на празни калории:

Сладолед
Колачиња
торти
Крофни
Овошни сокови
енергизира
Безалкохолни пијалоци шеќер

Алкохолот е исто така извор на празни калории, од кои човечкото тело не може да извлекува хранливи материи. На пример, 100 ml вотка содржи празни 231 kcal.

Прочитајте повеќе за: Калории од алкохол: Пиво, вино, итн.

Заклучок

Како заклучок, калориите се тесно поврзани со дебелината и зголемувањето на телесната тежина, но тие се од витално значење за здравјето. Претставува ризик, само кога луѓето ги консумираат прекумерно, над препорачаната количина.

Кога мислиме на калории, не само што мора да ја разгледаме диетата, туку и нивото на физичка активност. Со вежбање, нашето тело согорува калории, така што диетата со калории може да се спротивстави со редовно вежбање со висок интензитет.

За луѓето кои сакаат промена во нивното здравје и физички изглед, калориите стануваат добар сојузник во постигнувањето на целите. Со контролирање на количината проголтана, но исто така и на квалитетот на овие калории (внимавајќи да бидеме што е можно полни со хранливи материи и не празни калории), ќе можеме да обезбедиме напредок, истовремено отстранувајќи ги претпоставките во врска со исхраната.

Споделете ја статијата ако ви помогна. Ви благодарам! 🙂