Седум корисни начини да ја заштитите вашата меморија
Изненадувачки едноставен план кој би можел да ви помогне да ја исчистите мозокот од „магла“ и да ја заштитите вашата долгорочна меморија, го разви Даниел Браф, уредник за животниот стил на списанието „Хелт магазин“.
Седум корисни начини за заштита на вашата меморија (Слика: Фото архива на Медијафакс)
На секој може да му се случи: застанувате пред продавницата и заборавате што требаше да купите. Дали сте го заборавиле името на сопругот на соработник и дали сте се запрашале дали се викал Johnон или Jimим? Тогаш, каде се тие проклети клучеви? Нормално е да заборавате на одредени работи од време на време, особено ако имате многу работи да направите во вашиот секојдневен живот.
Сепак, дури и ако сте далеку многу години да започнете да се грижите за проблемите на старите лица, неодамнешните студии покажуваат дека проблемите со меморијата можат да започнат околу 20-годишна возраст и ќе продолжат да се произведува како што стареете. Еве неколку едноставни чекори што треба да се следат во текот на денот, кои можат да ви помогнат да останете во форма од оваа гледна точка:
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Михаи од 3 Суд Ест е хоспитализиран на Интензивна нега, откако се зарази со коронавирус
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 20 ноември. Нов биланс Ковид-19 петок: 9.272 нови случаи на инфекција/1.139 лица се хоспитализирани на АТИ
Предупредување од СЗО. Организацијата не препорачува ремдесивир во третманот на пациенти со КОВИД-19
Судења во Нирнберг: Пред 75 години: Херман Геринг, Рудолф Хес, Јоаким фон Рибентроп и други нацистички водачи беа изведени пред лицето на правдата
Чекор 1: Јадете тост за појадок
Откажувањето од јаглехидрати може да влијае на вашата меморија. Истражувачите од Универзитетот Тафтс во САД откриле дека луѓето кои ги елиминираат јаглените хидрати од нивната диета, вршат посиромашни задачи базирани на меморија, отколку луѓето кои вклучуваат јаглехидрати во својата диета. Мозочните клетки имаат потреба од јаглехидрати, кои се претвораат во телото во глукоза, помагајќи му на телото да остане во форма.
Изберете цели зрна и други сложени јаглехидрати - тие се варат побавно, па ослободуваат постојана количина на гликоза. Одлучете се за мафин од цела пченица или парче тост од омлет и некои бобинки за обилен појадок за да ја стимулирате сивата материја.
Чекор 2: Одете на курс за кик-бокс пред работа
Вежбањето го зголемува протокот на крв во черепот, носејќи кислород и гликоза во мозокот, објаснува д-р Сандра Амодт, автор на „Добредојдовте на вашиот мозок“.
Всушност, можете да го збогатите вокабуларот со учење нови зборови 20% побрзо ако се обидете да ги запаметите по интензивна сесија за вежбање отколку по период на мала физичка активност, велат авторите на студијата објавена во списанието „Неврологија на учење“ и меморијата. Одете уште подалеку со учество на час за танц или кик-бокс - или кој било друг спорт што ве принудува да запомните рутина - пред да одите на работа.
Чекор 3: Променете го типот на букви што ги користите за да ги напишете утринските пораки
Дали Times New Roman е вашиот омилен? Обидете се да користите различен фонт што е малку потежок за дешифрирање - веќе е докажано дека оваа техника ја подобрува вашата долгорочна меморија, според студијата објавена во списанието Cognition.
Додека се фокусирате на новиот фонт, центарот за обработка во вашиот мозок работи малку повеќе, стимулирајќи ја вашата меморија. Изберете, на пример, фонт Comic Sans Italicized (фонтот што се користи во споменатата студија) и, иако можеби нема да забележите очигледна промена, вашиот мозок сигурно ќе го стори тоа.
Чекор 4: Изведете пребарување на Интернет за време на паузата за ручек
Поминувајќи еден час на ден во потрага по Интернет за нешто што ве интересира (дестинации за одмор, на пример) го стимулира тој дел од фронталниот лобус што контролира краткорочна меморија, според неодамнешното истражување на Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес.
„Нервните кола вклучени во донесување одлуки, визуелно-просторна ориентација и вербални вештини стануваат многу активни кога ќе извршите пребарување на Интернет“, објаснува Гери Смол, координатор на студијата. „Не гледај случајно, сепак: премногу е лесно и нема да успее“, рече тој.
Чекор 5: Погледнете внимателно каде сте го паркирале автомобилот
Дали секогаш заборавате каде сте го паркирале автомобилот? Кога ќе застанете во самопослуга за да купите храна што ви е потребна за вечера, испробајте ја оваа вежба: излезете од автомобилот, наб obserудувајте ја областа каде што сте паркирале, а потоа движете ги очите одлево надесно и назад секоја половина секунда. 30 секунди додека останете во таа област.
Вежбајќи ги овие едноставни движења на очите ќе можете да ја подобрите вашата долгорочна меморија до 10%, велат истражувачите од Универзитетот Метрополитен во британскиот град Манчестер.
Чекор 6: Пијте чаша вино за вечера
Иако прекумерната потрошувачка на алкохол доведува до губење на меморијата, една неодамнешна студија покажа дека умереното консумирање алкохол го намалува ризикот од проблеми со меморијата. Во анализа објавена во „Journalурнал за Алцхајмерова болест“, учесниците кои пиеле седум чаши алкохол неделно, имале најмал ризик од развој на когнитивно оштетување, во споредба со луѓето кои воопшто не пиеле алкохол или оние кои пиеле повеќе. повеќе од седум чаши вино неделно.
Научниците веруваат дека антиинфламаторните својства на алкохолот може да бидат објаснување за ова. Или можеби луѓето кои пијат алкохол во умерени количини, исто така, имаат тенденција да прифаќаат поздрав начин на живот.
Чекор 7: Измијте ги забите со конец пред спиење
Тоа е добра вежба за вашата насмевка, но исто така може да направи чуда за умот. Кога не ги чистите забите, непцата се воспалуваат, помагајќи им на бактериите полесно да влегуваат во крвотокот, објаснува atонатан Б. Левин, лекар и професор на Универзитетот во Newујорк и автор на „Насмевка се!.
Еднаш во крвотокот, бактериите можат да предизвикаат воспаление низ целото тело, вклучително и мозокот, а тоа може да доведе до когнитивна дисфункција. Затоа, забите конец секој ден (двапати дневно е идеален) за да ја задржите деменцијата подалеку од вашиот мозок.