Секојдневно бенефиции, ризици и план за обука за џогирање (трчање по редови)

Дали секојдневното трчање е здрав начин да изгубите тежина и да останете во форма - или „редењето“ е нездраво, стресно и штетно? Водич за правилен и погрешен начин на џогирање секој ден.

„Кога трчам, само трчам. Обично во празнина. Или можеби треба да го кажам обратно: трчам да добијам празнина. Мислите што минуваат низ главата додека трчам се како облаци на небото. Тие доаѓаат и си одат “.

Писателот Мураками трча скоро секој ден и е 36 години. Тој пишува за ова во својата книга „Што зборувам кога зборувам за трчање“. Книга што секој тркач треба да ја прочита.

Дали затоа секој што сака да трча треба да џогира секој ден? Да дојдеме до дното на тајната на трчањето по редови од перспектива на тренер кој и самиот е страствен тркач.

Преглед на темата

ДЕФИНИЦИЈА: Што работи редеата?
ПРО и Против: Дали треба да џогирате секој ден?
УПАТСТВО: Така функционира реалното трчање по редови
СЛЕБЕЕ: Дневното џогирање помага при слабеење?
Книги за трчање: 3 совети за следните работи
ЗАКЛУЧОК: Треба да џогирате секој ден?

Започнуваме со терминологија.

Што работи редеа?

Дали се сеќавате на методот Сајнфелд?

Принципот е едноставен: си поставивте нешто што сакате да го правите секој ден. За секој ден кога го правите тоа, ставате „X“ на календарот.

Со текот на времето, „Х“ формираат ланец. Вашата цел е едноставна:

Не крши ланец.

Овој едноставен принцип е една од најмоќните алатки за градење нови, добри навики.

Не е за ништо што е дел од многу апликации што имаат за цел да останат во тек. Не само во областа на фитнесот, како што е „Епл активност“, туку и кога учите јазици, како на „Дуолинго“.

Едноставната дефиниција стои во овој контекст:

Редењето на трчање е непрекинат ланец на дневни трчања.

Англискиот термин „редеа“ се залага за „редеа“, како во „среќен редеа“. Освен што зборуваме за трчање тука.

Мојата серија на трчање започна пред четири месеци. За двонеделниот тест на Casio GBD-H1000, трчав секој ден за да соберам мерења. Оттогаш останав со него, бидејќи беше добро за мене - и да стекнам искуство за овој напис.

Многу тркачи имаат специфична цел на трчање во серија.

На пример, трчајте секој ден по една недела, еден месец, па дури и цела година, без исклучок. Ова исто така појаснува за што станува збор:

Трчањето по редови треба да биде предизвик!

Не станува збор за трчање на одредено растојание во одредено време како на трка. Станува збор за предизвикот на секојдневната рутина за вежбање.

Затоа, трчањето по редови е суштински различно од обуката за натпревар или со специфична цел за изведба.

Повеќето тркачи дефинираат и минимално растојание за трчање, на пример 1-2 километри.1

Дури тогаш трчањето официјално се смета како трчање.

Според мое искуство, најголемата пречка не е далечината, туку самото трчање. Затоа користам психолошки трик и свесно НЕ планирам минимално растојание.

Правило на Марк: „Секоја трчање е важна, дури и ако се само 500 метри околу блокот“.

Значи, вашето копиле има еден аргумент помалку дури и после напорниот ден. Дури и да сте биле уморни и глупави, можете да направите 3-минутно трчање.

Тоа е шармот на ниските пречки за тренинг: На крајот, повеќе се движите.

Сепак, пред да заминете под стрелецот, треба да знаете дали џогирањето секој ден е нешто за вас.

Накратко: што работи редеа?

Серија на трчање е непрекината низа на дневни трчања и предизвик за трчање, како што се трчање 10, 30 или 365 дена по ред. Кога трката официјално ќе се смета како трчање, зависи од вас. Препорачувам да ја поставите ниската лента.

Треба да џогирате секој ден?

Напредните тркачи полесно се џогираат секој ден. Особено кога ќе ги врзете чевлите за трчање седум дена во неделата, по неколку недели истовремено.

Трчањето по редови е напреден предизвик за трчање.

Како и да е, тренирате амбициозно, тоа е многу полесно од три причини:

Напредните тркачи честопати тренираат секој ден (или скоро секојдневно) во секој случај. Вашиот тренинг и онака е скоро како лента за трчање.
Со зголемување на искуството за обука, ќе научите подобро да ги препознавате сигналите на вашето тело, да знаете како да ги толкувате и да спречувате повреди.
Напредните корисници едноставно им е полесно да се справат со секојдневниот тренинг поради нивната издржливост.

Амбициозните тркачи не само што ги носат сите ментални и физички алатки за водско трчање со нив, тие честопати лесно можат да ги интегрираат во нивниот план за обука.

Сепак, тоа не значи дека само напредни тркачи можат да трчаат на дневна основа:

Секој што во моментов џогира три до четири пати неделно, може успешно да ја совлада низата трчање.

Тогаш веројатно ќе имате најголема корист од тоа. Бидејќи ...

... развивате поекономична техника на трчање со почесто трчање (станувате поефикасни со поголема вежба).
... дневно трчање пробива низ ментални бариери ако си докажете на себе дека можете да го направите тоа (ние често се ограничуваме според нашите верувања).
... џогирање секој ден вашата издржливост на долги растојанија скоро секогаш се подобрува (повеќе неделни километри → поголема издржливост).
... ја зголемувате потрошувачката на калории ако сакате да изгубите маснотии (ова е опција ако веќе сте извадиле други регистри).

Значи, иако амбициозните тркачи сметаат дека водството е полесно, тоа може да биде доста предизвик за почетниците или случајните тркачи.

До точка: кој треба да трча секој ден (а кој повеќе не)?

Трчањето по редови е напреден предизвик. Оние кои трчаат најмалку три до четири пати неделно, ќе имаат најголема корист од овој предизвик. Ако трчате поретко, прво треба да стекнете редовна рутина за трчање (3-4 трчања неделно) и да го навикнете вашето тело на оптоварување.

УЈП: Кои се предностите на дневното трчање?

Во последниот дел разјаснивме кој има најголема корист од трчањето по редови.

Време е да се добие малку поконкретно: Како секојдневното трчање влијае на вашата издржливост и кондиција?

Според мое мислење, џогирањето секој ден има три главни предности:

навика
Спречување на повреди
Начин на размислување

Можете да имате значителна корист од сите три.

1. Изградувате НАВИК

Тешко е можно да трчате поредовно од секој ден.

Дури и ако некои од вашите дневни трчања се долги само еден километар или два, вие го обучувате вашиот мозок да трча секој ден.

Градите навика за трчање која наскоро ќе биде стабилна како и миењето заби.

Или тушеви. Двете работи што веројатно нема да мора да ги надминете. Истото може да важи и за трчање ако го правите тоа секојдневно некое време.

Амбициозните тркачи сега можат да тврдат дека еден километар не е ништо. Станува збор за нешто сосема друго:

Вие ја поставувате основата за поголеми количини на обука.

Ако сакате да трчате маратон во иднина, првиот чекор е веќе зад вас.

2. Заштитете се од повредите

Редовното трчање ја зголемува еластичноста на вашиот мускулно-скелетен систем - кога не само што трчате, туку и работите на вашата мускулна сила и мобилност - клучен збор: тренинг за сила за тркачи.

Товарот ве прави еластични.

Во вистинска доза и комбинација, внимавајте. Тогаш, секојдневното трчање може да биде забелешка во акордот на вашата вежба за обука што ви дава повеќе атлетизам, сила и издржливост.

Се навикнувате на тетивите, зглобовите и сврзното ткиво на стресот од трчање.

За нас луѓето, трчањето е природна форма на движење. Домородните луѓе трчаат секојдневно, а дневното трчање може да биде многу ефикасен начин да се остане здрав.

Патем, мислам дека соодветната обука за сила е барем исто толку важна - дури и за тркачите. Ако сакате да изгледате добро голо пред се и најзначајно, мускулниот тренинг доаѓа дури и пред да трчате (видете М.А.Р.К.-формула).

Оние кои сè уште не трчале треба, сепак, внимателно да ги навикнат своите тела и (дури и ако исклучоците го потврдуваат правилото) да не трчаат секој ден.

Продолжи да читаш: Овде можете да дознаете повеќе за кардио тренингот.

3. Го проширувате вашиот MINDSET

Можеби најголемата придобивка од трчањето по редови е влијанието што го има врз вашите невидливи скрипти.

Можете да си докажете на себе си дека сте способни за повеќе отколку што мислевте.

Тргнавте да направите нешто и потоа продолжувате со тоа. Си докажувате на себе дека МОANЕ да трчате секој ден.

Овој раст може да доведе до ментална сила и самодоверба што исто така ќе ви помогне да размислите поголемо во други области.

Предуслов за секој физички чекор напред е да верувате во себе. Многу цели за обука што ве предизвикуваат се соодветни за ова.

И целта треба да ве инспирира исто така. Ако сакате трчање, воденото трчање може да биде убав предизвик.

Ако сакате да направите долгорочни промени во вашето тело и да се чувствувате добро со тоа, овој напис е добро место за почеток. Во билтенот за усогласеност, можете да дознаете што е исто така важно.

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука

КОНТРА: Кога трчате секој ден нездраво?

Покрај своите предности, практично секоја стратегија за обука има и минус. Ова исто така важи и за трчање по редови.

Главниот недостаток е очигледен:

Може да го присилите вашето тело да трча иако му треба пауза.

Сега, еден километар обично не е голема работа за повеќето тркачи, дури и ако тие се уморни или имаат болни мускули. Но, кој и да е повреден (или на работ на повреда) може да ги влоши работите.

Оние кои тренираат со болка, прифаќаат дека малата вознемиреност може да се претвори во вистинска повреда.

Ако дневното трчање е нездраво, тоа е само поради оваа причина. Вие би можеле да ги игнорирате сигналите на вашето тело затоа што премногу дрско се држите до вашата лента за трчање.

Личностите ориентирани кон перформансите особено сакаат да ризикуваат тука. Само за да ја постигне својата цел за тој ден - без оглед на трошоците!

Оние што премногу се држат кучешки молат за повреди.

Вие го минимизирате ризикот од повреда со структурно структурирање на единиците за работа (повеќе за ова наскоро).

Ако одите џогирање секој ден, прескокнете трчање (и завршете ја вашата серија) ако:

Болката те принудува на твое Променете го стилот на трчање,
какви било измени и дотерувања, полошо кога трчате станува,
болката прободување, остар или насилен е (за разлика од досадна болка, болка во мускулите или болка).

Ако се примени кој било од овие три фактори, прескокнете го трчањето - тоа само ќе ја влоши ситуацијата.

Тогаш енергијата е подобро инвестирана во третман - и елиминирање на причините. И штом сте повторно во форма и еластични, започнувате повторно.