Селфи диета - Рака; банки; чист; и слабееш
Социјалните мрежи ја сменија нашата перцепција за храната, па дури и ги влошија работите, велат нутриционистите. Но, и покрај тоа, можете да научите да јадете чисто и да изгубите тежина на здрав начин, ако ги следите принципите што ви ги претставуваме денес.
Веројатно сте виделе стотици или илјадници фотографии од храна (заедно со хаштагот # чистење), совршени и изменети во разни програми. Овие слики ја преплавија вашата храна во социјалните мрежи, особено затоа што беа полни со шарени состојки, прекрасно поставени, стилизирани и фотографирани за да ве искушат и истовремено да ве направат alousубоморни.
Кога станува збор за чиста диета, терминот се чини дека се менува од ден на ден, во зависност од тоа кој зборува и кој „влијае“ врз масите. Но, само затоа што ја покриваме храната со кокосово масло или се држиме настрана од јаглехидрати, не значи дека јадеме 100% чисто.
Антија Кулурос, натуропат во Сиднеј верува дека развојот на Инстаграм всушност резултирал со промена на нашата перцепција за храната, дури и влошување на оваа перцепција.
„Иако на пазарот има многу уникатна храна, за жал, поради социјалните мрежи, храната стана нешто„ модерно “и канал за стекнување на озлогласеност и слава - начинот на кој се уредува, украсува, стилизира сега е повеќе важен повеќе од состојките што се користат за таа храна, како се подготвувала или од каде потекнува “, вели тој Антија Кулурос, цитиран од stuff.co.nz.
Сега биди искрен и размисли што следува. Секојпат кога објавувате уметничка фотографија на која се гледа одредена кулинарска подготовка, дури и пред да ја јадете, се прашувавте дали ја објавувате сликата затоа што е „модерна“ или затоа што е „гориво“ што го има вашето тело. потреба?
Антија Кулурос вели дека иако храната традиционално се фокусираше на слабеење, акцентот сега е ставен на естетските намери. Со други зборови, храната изгуби еден од најосновните аспекти.
Храната сега е во центарот на вниманието, а садовите се истакнуваат со помош на бои, состојки и презентација. Чаши или чинии со смути се полни со состојки што се чини дека даваат, кои се скапи и тешко се добиваат, а рецептите траат премногу долго за да се подготват, вели тој. Антија Кулурос .
Натуропатот вели дека јадејќи секој ден на овој начин, нема да можеме да му обезбедиме на нашето тело потребни хранливи материи. Не станува збор за урамнотежена исхрана, туку за начин да се лекувате и да се разгалувате со слатка, убава храна што го залажува и радува окото.
Антија Кулурос наречете го овој нов вид диета “ Селфи диета „- тоа е, наместо да јадеме без оглед на нашето тело, храната стана нешто за лично задоволство.
И, за жал, „диетата за селфи“ не заслепи. Наместо да знаеме каква храна влегува во нашето тело, ние завршуваме со брендови и етикети како такви и веруваме во сè што ни е „продадено“ во прекрасно пакување.
"Понекогаш не толку добрата храна лесно се рекламира како" здрава храна ". Десертите и закуските се одличен пример - луѓето сметаат дека е во ред ако се алтернативи на шеќер, млечни производи или глутен. Но, шеќерот останува шеќер - без разлика дали тоа доаѓа во форма на свежо или суво овошје, во форма на мед или други засладувачи “, вели тој. Антија Кулурос .
Нутриционист Рачаел aveејвс, цитиран од stuff.co.nz, исто така верува дека во борбата да се постигне „идеалот за чиста диета“, луѓето имаат недостатоци во исхраната, со што се губат виталните извори на енергија.
„Додатоци на мода, како што се диети со малку јаглени хидрати, диети со 5: 2, диети со природен сок, па дури и вегански диети, доведуваат до недостатоци во исхраната кои на крајот може да доведат до посиромашно здравје на долг рок. Womenените треба да бидат свесни за изборот на храна што го прават и треба да ја прилагодат својата диета според хормоналниот циклус, бидејќи нивото на енергија може да биде под влијание и на внесувањето на макронутриенти (без липиди/масти, протеини и јаглехидрати) не е избалансиран “, вели тој Рачаел aveејвс .
Наместо тоа, експертите сугерираат дека треба да се вратиме на основите на диетата и да не паднеме во стапицата на диетата „селфи“. Размислете како ги редите храната и садовите на чинијата - минус убавото пакување.
Нутриционистите се согласуваат со една работа и велат дека треба да се фокусираме на она што е поприродно. "Чистата диета е едноставна - важно е да јадете што е можно поблиску до она што природата го" намерила ", да јадете свежа, необработена и органска храна. Заборавете на соковите, суровите, палео и веганските диети - само треба да работите едноставна, од нула “, вели нутриционистот Рачаел aveејвс .
Инстаграм-Може да биде извор на инспирација, но во исто време, велат нутриционистите, може да ги натера луѓето да се сомневаат во сопствените инстинкти кога станува збор за тоа што треба или што не треба да јадат. „Чистата“ диета не мора да биде строг или крут начин на живот што вклучува исклучување на одредени групи на храна. Вие едноставно треба да се фокусирате на усвојување диета која работи за вашето тело.
Затоа, откажете се од филтрите, оставете Инстаграм -тргнете настрана кога јадете и фокусирајте се на храна што му обезбедува на вашето тело гориво што му е потребно.
Прочитајте неколку врвни правила од експертите, во врска со чиста диета и избркај “диета за селфи„од твојот живот.
1. Купете органско или органско овошје и зеленчук
Ова се храна која не содржи хемикалии и е богата со хранливи материи. Био значи и дека тие организми (без разлика дали се овошје или зеленчук) не биле генетски модифицирани.
2. Изберете бои
За да ги набавите сите фитонутриенти, треба секој ден да јадете широк спектар на разнобојна храна, како што се бобинки, цвекло, пченка, карфиол, зелка, моркови и домати.
3. Наполнете се со ферментирани „сојузници“.
Ферментирана храна како јогурт и кефир природно го поддржува здравјето на вашиот дигестивен систем. Да не заборавиме дека нашиот дигестивен систем е одговорен за многу аспекти - од расположение, имунолошки систем и до фактот дека може да направи нашата кожа да свети.
4. Купете квалитетно месо
Нутриционистите советуваат да јадеме морска храна, но и говедско, јагнешко, свинско или пилешко, со еден услов: да знаеме дека животните од кои потекнува ова месо се хранат со трева.
Објаснување: Овие видови месо се богати со омега-3 масни киселини и протеини (во споредба со животни кои биле хранети со житарки и разни житарки, кои имаат поголема концентрација на Омега 6, компонента која е многу поинфламаторна), вели Антија Кулурос.
5. Откажете се од преработена храна
Јадете непреработена храна што е можно повеќе, дури и кога станува збор за овесна каша. Колку повеќе храна се обработува, толку е помала хранливата вредност.
6. Познајте ги макроелементите
Обидете се да откриете што најдобро одговара за вашиот тип на тело, наоѓајќи баланс во макроелементите - тоа е. протеини, Масти и јаглехидрати. Некои луѓе имаат поголема толеранција на јаглехидрати во споредба со другите.
Внимателно анализирајте го вашето тело и неговите сигнали за да откриете што ви помага да го одржувате чувството на ситост подолго и што предизвикува тој „пад“ што го доживувате среде попладне, кога повторно ќе ве нападне глад.
7. Јадете органи и коски од животни
Под овие мислиме на органи како што е црниот дроб - тој е исклучително густ кога станува збор за хранливи материи (се додека црниот дроб потекнува од здраво животно) и коските. Да не заборавиме дека од коските може да се подготват разни супи и чорби, исклучително хранливи.
8. Ограничете ја потрошувачката на ореви, семиња и житни култури
Нутриционистите советуваат да јадеме помали количини ореви, семиња, житарки и грав, но истовремено да јадеме повеќе овошје, зеленчук, месо и морска храна.
Општо земено, оревите и семињата се индустријализирана храна што биле изложени на генетска модификација, затоа кога ги јадеме сурови, тие содржат хемикалии кои можат да придонесат за одредени недостатоци. Значи, пред да ги јадете, проверете дали се добро подготвени со различни процедури - натопување, ртење или ферментација. Тие ја зголемуваат нивната хранлива вредност и го олеснуваат варењето.
9. Изберете зрна помудро
Глутенот е честа нетолеранција што може да придонесе за воспаление на телото, болка, инфекции и автоимуни болести. Затоа обидете се да ја ограничите потрошувачката на храна без глутен што е можно повеќе и да јадете ориз или псевдо-житни култури како што се киноа, амарант или хе bда.
10. Изберете протеини од растителни извори
Семињата чиа и тиква се совршени за додавање на секој здрав подготовка за појадок или ручек затоа што се полни со протеини, маснотии и омега-3 масни киселини.
11. Барајте повеќе опции за масло
Екстра девствено маслиново масло, ладно цедено, најдобро е за готвење - богато е со антиоксиданти и мононезаситени масни киселини. Масло од макадамија Одличен е за салати и е исклучително богат со „добри“ масти за здравјето на срцето.
Масло од авокадо е друга варијанта која ве штити од воспаление и рак, го намалува шеќерот во крвта и го поддржува здравјето на кардиоваскуларниот, дигестивниот и кожниот систем.
Конечно, кокосово масло е богата со лауринска киселина, затоа е антибактериска и антивирусна и обезбедува огромна поддршка на вашиот имунолошки систем.