Семето на чиа ви помага да изгубите тежина
Семето на чиа е во мода на социјалните мрежи, бидејќи многу жени рекле, со текот на времето, дека ги користеле при слабеење. Тоа навистина ви помага да изгубите тежина?
Од пудинзи до пијалаци, чиа семето има многу богата хранлива содржина. Многу е добро да ги вклучите во исхраната, прашањето е колку помага или не се губат вишокот килограми.
Womenhealthmag се обиде да го даде одговорот на ова прашање
Малите семиња од црно чиа имаат богата содржина на протеини и Омега-3 масни киселини, но и 11 грама влакна по порција, што ги препорачувам за употреба во диети.
„Многумина Американци добиваат препорака да го зголемат внесувањето на влакна, а додавањето на семе од чиа во закуски и други рецепти може да биде прв чекор во зголемувањето на внесот на влакна“, рече Кара Харбстрит од Street Smart Nutrition.
Но, дали чиа семето е корисно кога сакате да изгубите тежина?
Секако, значителното количество влакна во семето чиа може да помогне. Зголемениот внес на влакна придонесува за губење на тежината, според студијата објавена во „Анали на интерна медицина“.
Семето на чиа е исто така добар извор на протеини, важен елемент во процесот на слабеење. Во студија објавена во Нутриционистички метаболизам, диетата базирана на минимален внес на протеини од 30%, доведе до намалување на дневниот внес за 450 калории и резултираше со намалување на телесната тежина од околу 5,5 кг за 12 НЕДЕЛО.
Но, слабеењето се базира на следење на разновидна диета и постојана спортска програма, а помалку на конзумирање на одреден вид храна. „Ниту една состојка или храна не може да ви помогне да изгубите тежина сами, па ако се надевате дека семето чиа ќе ви помогне значително да изгубите тежина, тогаш можеби би било подобро да се консултирате со експерт за исхрана“, рече Харбстрит. Ова значи дека семето чиа нема да ви помогне да се ослободите од салото на стомакот и нема за чудо да го забрза вашиот метаболизам.
Постојат несакани ефекти од јадење семе од чиа?
Порција чиа семе значи две лажици и има причина за ова ограничување. „Семињата чиа не предизвикуваат реакција и не предизвикуваат други симптоми, како и другите намирници со потенцијални алергени. Како што се рече, високиот внес на влакна може да донесе промена, особено за луѓето кои јаделе премалку влакна. Премногу влакна најчесто значат надуеност и дијареја “, објасни Харбстрит. Може да почувствувате поголемо чувство на ситост од вообичаеното, бидејќи семето на чиа ќе апсорбира течност откако ќе стигне до вашиот стомак.
Како треба да консумирам семе од чиа?
Многу е едноставно да додадете семе од чиа во вашата исхрана. Семето на чиа нема специфичен вкус и може да се додаде во јогурти или да се меша во пијалакот што го пиете наутро. Тие можат да се јадат сурови, печени, натопени во вода или варени. Јас можам да заменам јајца во тесто, комбинирајќи лажица семе од чиа со 3 лажици вода за да заменам јајце.