Семиња чиа - ефект едноставно објасни извор на храна foods

Семето на чиа има различни ефекти. Вие припаѓате на Суперхрана и комбинирајте ги највисоките побарувања за атлетски перформанси и здравје со најдобрите ефекти на природата. Од 2009 година, семето на чиа е исто така признато како нова храна во Германија и е класифицирано како нутритивно вредно од страна на германското друштво за исхрана (ДГЕ) 1 .

1. Нутриционистички вредности и ефекти на семето чиа

Семиња чиа - вистински хранливи чуда

Нивниот профил на хранливи материи е убедлив и на макро и на микро ниво. 100 гр семе од чиа содржат 5 гр јаглехидрати, 21 гр протеини и 24 гр незаситени масни киселини. Благодарение на оваа поделба, семето чиа има позитивен ефект врз градењето на мускулите и обезбедува долготрајно чувство на ситост. Посебна способност што го фаворизира овој ефект: семето може да поврзе девет пати поголема од сопствената количина на вода.

На микро ниво, супер храната импресионира со високо ниво на калциум (606 mg/100 g) и Вредности на магнезиум (306 мг/100 гр.) Чудните семиња се богати и со железо, калиум и цинк. Овој профил на хранливи материи го поддржува позитивниот ефект на семето чиа врз атлетските перформанси и здравјето на скелетот и мускулите.

Врвен ефект на семе од чиа

Стабилизирајте го нивото на шеќер во крвта за долго чувство на ситост
Поддржете ја регенерацијата и здравјето на мускулно-скелетниот систем
Обезбедете високо квалитетен растителен протеин и многу важни микроелементи

Дали како поддршка во спортот на сила и издржливост, како вреден пополнувач како дел од диета или како редовен Хранлив удар: Семето на чиа може лесно и без напор да се интегрира во секојдневната исхрана. Дури и античките луѓе Маја се заколнаа на дејството на семето чиа како извор на енергија и есенцијални хранливи материи.

2. Семе од чиа - ефект при слабеење

Негативна енергетска рамнотежа поради семето на чиа

Долготрајното чувство на ситост фаворизирано од семето чиа го олеснува намалувањето на вкупниот внес на калории дневно. Полесно е, на пример, да се направи без закуски. На овој начин, нивото на Инуслин останува стабилно и се поддржува согорувањето на маснотиите помеѓу оброците. Јадено како рано вечера или како алтернатива на попладневно слатко, тие можат да бидат поддршка како дел од нискокалорична диета при слабеење Дејствува.

Долго чувство на ситост

Семето на чиа работи благодарение на нив незаситени масни киселини и Влакна долготрајно чувство на ситост. Бидејќи се врзуваат девет пати поголема од нивната тежина во вода, тие отекуваат во стомакот и веќе се полни поради употребениот волумен. Покрај тоа, отокот го забавува распаѓањето на јаглехидратите и мастите 2 .

3. Семе од чиа - ефект во спортот

Поддржете ја регенерацијата и здравјето на мускулно-скелетниот систем

Вредните микроелементи на семето чиа можат да ги поддржат перформансите и здравјето во сите спортови. Заради нивната посебна висока содржина на калциум и магнезиум тие можат позитивно да влијаат на развојот и одржувањето на скелетот и работата на мускулите. Theелезото што го содржи го поттикнува согорувањето на јаглехидратите после вежбање и придонесува за побрза регенерација. Особено спортистите на далечина имаат корист од калиумот што го содржи, што му помага на телото брзо да ги надополни своите резерви на гликоген по вежбање.

Семиња чиа во тренинг со тегови

На тренинг со тегови, чиа семето може да поддржува градење на мускули. Тие се состојат од 20 проценти висококвалитетен растителен протеин и го снабдуваат организмот со сите есенцијални аминокиселини. Земени веднаш по тренингот, тие му даваат на телото брзо достапни протеини за градење мускули.

Семиња чиа во спортови за издржливост

Во спортовите на издржливост, семето чиа има позитивен ефект врз подолгите аеробни перформанси. Од ова особено имаат корист спортистите кои завршуваат долги растојанија. Бидејќи семињата се врзуваат девет пати поголема од нивната тежина во течност, тие се претвораат во гел-маса во стомакот што се шири. Ова ги успорува Метаболизам на јаглехидрати. Семето на чиа го снабдува организмот со енергија рамномерно подолг временски период и затоа е супериорен во однос на овесната каша и вообичаените видови жито.

4. Семе од чиа - корисни ефекти врз здравјето

Семиња чиа - за здрав кардиоваскуларен систем

Липидниот профил на чиа семето се состои од 60% од есенцијалните омега-3 масни киселини што нашето тело не може да ги произведе самостојно. Студиите откриле бројни корисни ефекти на масните киселини што ги содржи врз целокупното здравје на кардиоваскуларниот систем. Киселини омега-3 поддршка како дел урамнотежена исхрана здрав начин на живот. Семето на чиа може да придонесе за снабдување со омега-3 масни киселини како дел од урамнотежената исхрана.

Семиња чиа за здрава кожа

Од Антиоксиданси семето на чиа ги врзува слободните радикали, тие имаат корисен ефект врз кожата. Со своите антиоксидантни својства, тие можат да помогнат во забавување на процесот на стареење 4. Благодарение на нивната способност да врзуваат вода, за нив се вели дека имаат долга кожа од внатре кон надвор постојана влага за снабдување. Во случај на црвенило на кожата, витамин Б3 и цинк содржани во него помагаат кожата повторно да стане еластична.

Семиња чиа за убава коса

Вредните омега-3 масни киселини во семето чиа можат да помогнат досадната и досадна коса да го поврати сјајот. Микроелементите што ги содржи, како што се калциум, железо и витамини од групата Б, исто така, позитивно влијаат на полната глава на косата.

5. Несакани ефекти на семето чиа

Научното истражување за корисните ефекти на семето чиа сè уште трае. Неговиот антихипертензивен ефект исто така се испитува во моментов. Бидејќи високиот крвен притисок е широко распространет, ова во основа е позитивен квалитет. Сепак, луѓето склони кон низок крвен притисок треба да водат сметка да не ја надминуваат препорачаната дневна количина од 15 гр. Антихипертензивниот ефект на семето чиа досега се утврдуваше само од дневна доза од 35 g 5 .

Бидејќи чиа може да доведе до чувство на исполнетост и запек кај луѓе кои не се навикнати на диета богата со растителни влакна, т.е. редовно јадат производи од цели зрна, зеленчук и мешунки, на пример, дневно внесување од 15g (приближно 1 лажица) не треба да се надминува долгорочно. Ако семето е натопено и изедено со доволна количина на течност пред консумација, ризикот од запек се намалува и му дава место на дигестивниот ефект.

6. Точен внес за оптимален ефект на семето чиа

Семето на чиа се разноврсни

Како додаток на тресењето после тренинг, протеинските чуда го поддржуваат градењето на мускулите и брзата регенерација во првите 30-40 минути по тренингот.
Семето на чиа обезбедува најдобра енергија за долга аеробна тренинг сесија кога ќе се јаде натопена 1-2 часа пред тренинг.
Семето на чиа го поддржува обликувањето на телото во каква било форма: наутро мусли, како прелив од салата или како сладок десерт. Тука е особено важно да се осигурате дека пиете доволно течности: На семето му треба доволно течност за да формира гел-како маса во стомакот.

Општо, семето на чиа во која било форма е совршен удар на хранливи материи за витално секојдневие. По прибл. 30 минути впие време го развиваат нивниот целосен ефект. Но, тие лесно можат да се консумираат без претходно да ги натопи, под услов да се потроши доволно течност. Правило на палецот тука е дека треба да се користи околу 9 пати поголема количина на течност што се користи во семето на чиа. Со 15 гр семе од чиа ова одговара на 135 мл вода.

7. Семе од чиа - потекло и историја

Докажана традиција

Чија (Салвија Хиспаника) е растение жалфија и потекнува од Мексико. Chia сега се одржува и одржливо во други земји во Јужна Америка, како што се Перу и Аргентина. Семето го јаделе домородните жители на Централна Америка со векови и биле ценети од мексиканската народна медицина за нивната густина на хранливи материи.

Благодарение на избалансираните здрави состојки, чиа семето е совршено Здравје сеопфатно и природна спортска исхрана. За разлика од додатоците во исхраната или спортската исхрана специјално произведена за одредена цел, природните производи немаат насочено дејство. Наместо тоа, семето чиа има позитивен ефект врз различните атлетски и здравствени цели. Така тие се прилагодуваат на вашите индивидуални желби.