Серија на написи; Вистинска мерка; III - орторексија vs.
Која е темата за исхрана што се прави на блог за триатлон и фитнес - и во низа написи за вистинската мерка? Многу! Бидејќи, како што некои знаат, ефикасните тела се формираат само делумно преку обука.
Останатото е диета, нашето гориво, така да се каже.
Може или да го поддржи нашиот успех во обуката или целосно да го уништи.
Се разбира, постојат различни мислења за тоа како треба најдобро да се храниме.
Во овој момент, сепак, треба да станува збор за прашањето кои крајности му штетат на нашето тело и што, за разлика од тоа, претставува добар просек.
Од една страна, може да има луѓе кои ги изгубиле нервите затоа што јадат премногу и премногу нездраво.
Но, има и такви кои се разболуваат затоа што се обидуваат токму спротивно од тоа и со тоа паѓаат во патолошка принуда за контрола, орторексија.
Следниот придонес е III. Дел од серијата написи за „вистинската мерка“. Можете да ги прочитате првите две статии за рамнотежата помеѓу рутината и разновидноста или спортската зависност и моќниот кауч на дадените врски!
Содржината на статијата за вас на прв поглед:
Зошто нездравата храна создава зависност
Во теорија, мислам дека на сите им е јасно дека ѓубре/брза храна обично не е најздравиот начин на исхрана.
Во пракса, едното или другото веројатно ги привлекува продавницата за чипови, продавницата за ќебапи или чипсот, колата и чоколадото.
Било да е од реакција на стрес, од досада или едноставно затоа што телото не се снабдува со доволно хранливи материи и витамини, а потоа вика за побрза енергија (клучни зборови за храна).
Оваа - прилично контрапродуктивна - реакција понекогаш може да се појави и како награда за одредена количина вежба.
За жал, оваа популарна комбинација на шеќер и маснотии не прави само гладни, масни и масни
болен - да се каже многу драстично, но и зависен.
Состојките што се користат за ова не содржат висококвалитетни хранливи материи, туку транс масти и вештачки произведени јаглехидрати, кои го нарушуваат метаболизмот и можат да предизвикаат кардиоваскуларни болести и дијабетес, на пример.
Покрај тоа, засилувачите на вкусот содржани во брзата храна се дизајнирани така што ви треба нешто да јадете повторно што е можно поскоро - и по можност точно истиот нездрав плескавица, пица или сладолед.
Затоа е толку тешко да се навикнеш на „здрави“ навики во исхраната.
Орторексија наспроти нездрава храна
Да претпоставиме дека вашето тело е исечено на Нутела за цел живот.
Без разлика дали сакате или не; тој веќе воопшто не ја согледува сласта на јаболко или банана, бидејќи вашето чувство за вкус е повеќе или помалку „расипано“.
Потребно е некое време да се навикнат пупките за вкус на храна како блага како свежо овошје и зеленчук, а тоа е потребно.
На пример, со постепено откажување од дополнителен шеќер и засладена храна (од безалкохолни пијалоци до овошни јогурти до готови јадења) и обид повторно да ги вкусите природните вкусови.
И, исто така, имајќи предвид што всушност му е потребно на телото за да биде ефикасно и да функционира:
добри масти и протеини и јаглехидрати од храна што е можно поприродна. (Повеќе за ова во нашата статија за основите на исхраната)
Ако апсолутно не знаете што е здраво и добро за вашето тело, овој преглед на храна можете да го користите и како водич.
Повеќе информации се достапни на веб-страницата на истражувачката група Др. Се откажувам
Што можам да јадам?
И покрај или можеби поради нездравите алтернативи кои се секогаш достапни, станува сè помодерно да се јаде здраво во последниве години.
Но, во време на Веганизам, Диети со ниски хидрати и сите видови на Нетолеранција на храна (против лактоза, глутен и неодамна исто така фруктоза или сорбитол) понекогаш е тешко да се води евиденција за здравата или „дозволената“ храна и состојки.
Се поставува прашањето:
Што всушност е „правилна исхрана“?
Прво на сите, важно е да се напомене дека не постои една универзална форма на исхрана!
Дури и ако научните студии сакаат да верувате дека едниот или другиот метод се покажал како најуспешен - сигурно има исто толку студии што го тврдат спротивното.
Проблемот со ова е што самите клиенти често доаѓаат од прехранбената индустрија и затоа се заинтересирани да добијат одредени резултати за да можат подобро да ги продаваат своите производи.
Не сакам да кажам сега дека воопшто не може да се верува во науката.
Но, не постои само една единствена патека што води кон целта.
Човечкото тело не само што е многу прилагодливо, туку е и индивидуално различно и му треба различно гориво за различни побарувања.
Додека едниот се колне во сурова храна, другиот може да предизвика екстремни проблеми со варењето на храната.
И, ако некој имал добри искуства со користење на кравјо млеко и производи направени од него, тоа не мора да важи подеднакво и за вас.
Секако е совршено разбирливо и логично за луѓето со нетолеранција на храна да избегнуваат храна за која се покажало дека е лошо за нивното тело.
Сосема е разбирливо дека луѓето од етички причини (било да е тоа благосостојба на животните, еколошки отпечаток или други аспекти на производство на месо) да се воздржат од конзумирање производи од животинско потекло.
Апсолутно нема ништо лошо во таквата одлука на совеста. Сепак, ова не е причина да ги натераме другите да се чувствуваат виновни затоа што се толку „заостанати“ што сè уште јадат месо.
Или подобро, да се обидат да ги натераат да веруваат дека животинските производи сигурно ќе му наштетат на нивниот организам на еден или друг начин.
Исто како кај веганизмот и вегетаријанството, според мое мислење, тоа е исто така со диети со малку јаглени хидрати или други диети каде што одредени видови храна, како што се пченицата и млечните производи се табу.
Вистинскиот проблем не е толку очигледно неуките јадачи на месо, бело лебчи за леб или алкохоличари на кравјо млеко, туку претпоставката дека постои универзална диета и дека мора да им се проповеда на сите.
Сè е дозволено!
Затоа, не дозволувајте многу трендови во исхраната да ве полудат!
Откажувањето од пченица може да ви помогне да изгубите тежина. Подеднакво е можно дека не.
Она што дефинитивно нема да ви помогне е да имате тесен став кон храната!
Бидејќи стресот (на пример, со план за исхрана) го зголемува нивото на кортизол во телото и има тенденција да предизвика складирање на маснотии.
Не велам дека воопшто не вреди да се јаде здраво.
Но, вистинското пондерирање и став се исто така важни.
На крајот на краиштата, тоа е храна за телото таму, а не телото за храна!
Јадењето треба да ни даде сила за нашите секојдневни работи, наместо да размислуваме што „треба и што не треба“ да ни одземе енергија за сè друго.
Дали сакате нешто повеќе? Потоа контактирајте го нашиот бесплатно Билтен и добијте го со вас Tri it Fit Plus нашите планови за обука и нашата книга Стаби.
Орторексија или страв од нездраво
Како што можете да видите, има луѓе кои се разболуваат од нездрава, неурамнотежена или неурамнотежена исхрана.
Но, има и луѓе кои се болни затоа што постојано се прашуваат што е здраво за нив, а што не!
Ова може да се сфати како особено разработен начин на живот или како компулсивно однесување што ја краде целата виталност и енергија!
Оваа клиничка слика се нарекува Орторексија, т.е. Принуда да се јаде „правилно“.
Оваа принуда честопати произлегува од стравот од губење на формата, лицето или контролата ако не се придржува до дадениот распоред на јадење.
И, може да ве разболи не само во главата, туку и во телото.
Tri it Fit Купувајте - Кошула, дуксери и повеќе од Tri it Fit.
Јадење здраво здраво!?
Бидејќи орторексијата сè уште не е соодветно истражена, нејзиниот карактер е контроверзен кај медицинските професионалци.
Дали е тоа под-форма на други нарушувања во исхраната или само независна клиничка слика сè уште не е конечно разјаснето.
Суштински различно, сепак, е дека не одлучувачка улога има количината храна што се консумира, туку нејзиниот квалитет.
Транзициите кон свесно здрава исхрана се исто така течни.
Многу од погодените имаат многу комплицирани правила во врска со квалитетот, состојките и подготовката на нивната храна.
Некои веруваат дека им е дозволено да јадат само одредена храна или комбинации на храна.
Другите имаат многу прецизни идеи за тоа кога да го јадат својот оброк.
Заедничко за сите нив е стравот да се разболат доколку се прекршат правилата.
И ризик од лизгање во посериозно нарушување во исхраната, како што е анорексија.
Орторексијата е веројатно предизвикана од психолошки фактори.
Нарушувањето во исхраната ги тера луѓето да се чувствуваат како да имаат контрола над своите животи што можеби ги изгубиле на друго место.
Орторексија не е ретко поврзана со депресија или анксиозни нарушувања.
Пред сè, луѓето се засегнати кои, на пример, при промена на исхраната или поради својата работа, многу се занимаваат со темата здрава исхрана.
Се проценува дека околу 1-3% од населението страдаат од тоа, две третини од нив жени.
Симптоми
Дури и ако до сега развиените тестови за утврдување на орторексија не биле задоволителни, некои симптоми можат да покажат абнормално однесување во исхраната:
- постојано размислување за планирање на оброците
- Ориентација на целиот ден кон храната
- Одземаат многу време подготовка на оброци
- силно ритуализирано однесување во исхраната
- Уживањето седи на задното седиште
- Мисионерска ревност за „правилна исхрана“
- нема увид во однесувањето принудно јадење
- ниска мотивација за промена
последици
Бидејќи многу луѓе не сфаќаат дека страдаат од нарушување во исхраната, многумина бараат лекарска помош само кога имаат физички симптоми.
Последиците од орторексија можат да го загрозат здравјето, но обично не се опасни по живот:
- Неисхранетост
- несоница
- Проблеми со кожата
- исцрпеност
- несакано слабеење
- социјална изолација
третман
Ако сега имате впечаток дека и самите имате орторексија, тогаш дефинитивно треба да побарате помош од стручни лица!
Обично ваквото нарушување во исхраната се третира со комбинација на психотерапија и нутриционистички совети.
Бидејќи е тешко да се ослободите од овие контролни мисли, потребно е многу трпеливост и време.
Но, вреди да се работи!
Во спротивно, вашиот став кон животот ќе биде толку нарушен што повеќе не можете да уживате многу.
А особено јадењето е начин на уживање во животот.
Заклучок
Дали некогаш сте се изнервирале кога планиравте да јадете на контролиран начин, но повремено претерувавте?
Утешете се: тогаш барем изгледа дека не ве погодува орторексија!;)
Сосема е во ред да јадете брза храна или нездрава храна секој сега и тогаш.
И дури и ако се чувствува добро да имате контрола над она што го јадете, не претерувајте!
Оброк кој не е целосно каков што сакате да јадете здраво, нема да ве разболи!
Вашето тело ќе ви се заблагодари ако обрнете внимание на она што го јадете; но тоа сигурно ќе ја направи вашата психа добра ако ја игнорирате неколку пати. Сè зависи од точната количина!