Шест грешки во исхраната - диета; Исхрана
Парадоксално (и, од друга страна, воопшто не охрабрувачки), американските експерти за исхрана сметаат дека за време на диета, ние трошиме многу повеќе калории од вообичаеното. Понекогаш, постои голема несогласување помеѓу тоа што треба да направиме и како постапуваме. Зошто се случува ова? Најмногу досадно е што не сме секогаш свесни за грешките што ги правиме. отколку, можеби, кога се искачуваме на вагата.
Поголемиот дел од времето, ние дури и не сфаќаме колку брзо се акумулираат калориите. Грицкајќи додека готвите, започнете го денот со кафе со млеко, крем и шеќер, грицкајќи чоколадни плочки во канцеларијата. Еве само неколку ситуации кои можат да ги загрозат шансите за диета.
Ако знаете дека, генерално, немате силна волја или сте започнале неколку диети кои не успеале, обидете се да поработите малку на психолошкиот аспект на проблемот. На пример, зошто да не размислите за започнување диета? Мислата за идни ограничувања во исхраната може да ве демотивира и да направи да направите грешки.
Но, ако станете свесни за најчестите грешки, ќе си направите значителна услуга - и за себе и (особено) за вашата фигура. Која од следниве ситуации ви изгледа позната?
Јадете премногу брзо
Освен ситуацијата во која сте на натпревар со тема „Кој јаде побрзо хамбургер“, не мора да брзате на масата. Тоа е нездрава навика која не само што сериозно го нарушува процесот на варење, туку води и до побрза асимилација на калориите. Освен тоа, ако јадете побавно, џвакајќи ја храната лежерно, наскоро ќе го достигнете чувството на ситост и, како последно, но не и најважно, навистина ќе уживате во добриот вкус на храната.
„Скокни“ над масите
Ако сè уште имате сенка на сомнеж, истражувањето ќе го растури: докажано е дека луѓето кои „прескокнуваат“ појадок имаат тенденција да добиваат тежина многу побрзо во споредба со оние кои не го занемаруваат првиот оброк во денот.
И аргументот е валиден, без оглед за која од трите главни табели станува збор.
Објаснувањето е едноставно: ако јадете поретко, имате тенденција (природно, патем) да јадете повеќе и ќе се борите против чувството на глад помеѓу оброците (веројатно) со чоколадни плочки или закуски. Мислам дека не треба да разговарам со тебе за последиците.
Затоа, не се одрекувајте од ниту еден оброк, но внимавајте за каква храна се одлучувате. На пример, кифла содржи околу 400 калории. Здравиот појадок треба да содржи многу протеини и растителни влакна; варено јајце, интегрален леб (тост или како таков) и половина грејпфрут се идеално мени за почетокот на денот.
Премногу калорични пијалоци
Сокови (кисели или не), коктели (особено безалкохолни), засладено кафе и чај се исто толку „стапици за калории“. Нека не ве залажува да помислите дека ќе го надоместите јадејќи помалку; напротив, слатките пијалоци ја нагласуваат чувството на жед и воопшто не го гаснат гладот.
Затоа, добро е да се ограничите на обична вода, обезмастено млеко и природни сокови.
Делови премногу големи
Ова е грешка што имате тенденција да ја правите, особено кога сте многу гладни. Може да се обидете малку да се залажете: послужете мезе (обично составено од полесна храна и намалете го гладот), користете помали чинии и полека џвакајте.
Обрни внимание на составот на храната
Не само големината на порциите е закана за вашата фигура, туку и сите оние вкусни производи во составот: шунка, парчиња пржени пилешки гради, сирење, крутони, сосови, мајонез. Зарем таквата салата не звучи повеќе од поканувачка? Се согласувам со вас, но размерот може да ве натера да се предомислите. Затоа, салатата не е секогаш идеална опција; зависи од тоа што е во неговиот состав.
Јадете без размислување
Можеби ќе се запрашате: каква е врската помеѓу храната и размислувањето? На прв поглед, никој; но размисли колку често јадеш пред ТВ, да прелистуваш весник или книга, па дури и пред компјутер.
Ризиците од јадење повеќе отколку што навистина му треба на вашето тело се значителни. Па, што би можеле да направите?
Обидете се да не мешате момент на релаксација со потребата да грицкате нешто; или, уште подобро, пијте чај или џвакајте гума за џвакање без шеќер. Јогурт во кој ставате неколку коцки банани, јагоди или праска ќе ја задоволи вашата органска потреба за „нешто слатко“. И, се разбира, обидете се да јадете само во кујната. и не правете ништо друго во ова време.