Што јадам во текот на денот, пред и по тренингот - Фитнес, додатоци и исхрана
За диета, фитнес и исхрана
Суштински дел од остварувањето на целта ако одите во теретана е исхраната. Без хранливи материи, напорот за време на тренингот е залуден бидејќи (запомнете) не растете во теретана, туку надвор од неа. Ако, до овој момент, не сте ја достигнале целта, велам да проверите колку оброци јадете дневно и колкава е количината на потрошени макронутриенти.
Следно ќе ви покажам што јадам во текот на денот, бројот на оброци, закуски и количината на макронутриенти. На крајот на краиштата, станува збор за бројот на калории и ако знаете колку вашето тело треба да изгуби тежина или да изгуби тежина, ќе ја постигнете својата цел.
Број на оброци, количини и макроелементи
Прв оброк: појадок.
Многу е важно да јадете наутро, без разлика колку сте брзи. Ако немате време да го подготвите она што ќе ви го објаснам, тогаш ја предлагам втората опција: брз и добар појадок (и за максимум 5 минути можете да одите таму каде што имате работа).
Затоа, првиот оброк се состои од:
50 гр овесна каша над која ставам цимет, две цели јајца + 4 белки (со други зборови, ви требаат 6 јајца на ден) и околу една лажица масло од кокос. Јас го користам маслото кога го правам омлетот. Може да готвите овесна каша во микробранова печка со малку вода или како што претставив во написот брз и добар појадок (ако е тешко за читање, имате видео на Инстаграм; како идеја). Додаток после појадок, 2 гр рибино масло.
Втората табела
Околу 160-170 грама ориз (ако сакате можете да пробате кафеав ориз или киноа), 170 грама посно месо (гради од пилешко или мисирка, можеби преферирате риба; можете да изберете извор на протеини) и половина авокадо ако го пронајдете, можете да го замените со 2 лажици путер од бадем).
На сликата погоре имате точно она што го јадев (месото што се користи е градите од мисирка на тава за скара). После јадење, како додаток може да земете 2 грама CLA.
Трет оброк: закуска
Ви претставувам три опции, но не ограничувајте се само на она што го претпочитам. Можете да изберете ореви, на пример. Или јогурт од боровинка. Идејата е дека постојат опции, само сакате да избегнувате брза храна (брза храна).
Четвртата табела: оброк пред тренинг
Салата со лажица маслиново масло плус лажица јаболков оцет (јас го препорачувам нефилтрираниот; се нарекува и јаболков оцет) како прелив. Можете исто така да додадете магдонос, копра ако сакате. И/или кромид, домати, за вкус. Како погоре, можете да изберете извор на протеини. Ако ви се допаѓа, изберете говедско или лосос. Користев и мисирка. Додаток после јадење: 2 g CLA
Петтата табела: протеински шејк веднаш по тренингот
Дури и да е течен, сепак е оброк за мене. Добриот дел е што, мешавина од протеин од сурутка со декстроза, процесот на варење не се одвива, така што хранливите материи стануваат многу брзо таму каде што се потребни. Покрај тоа, за максимум еден час јадам нешто цврсто.
Шестата табела: вечер, после тренинг
100 грама сладок (варен) компир плус протеин по ваш избор (пилешки гради, мисирка, говедско месо). Количината на месо е иста како и порано.
Други информации што можеби ги сметате за корисни:
Околу 20-30 минути пред тренинг, вежбам пред тренинзи. За време на тоа можете да земете 10 грама BCAA (интра-тренинг). Понекогаш го земам, понекогаш не, но ви давам совет: во шише со вода од 2 L можете да ставите еден/два лимони. Тестирајте го, видете како се чувствувате или дали ви се допаѓа.
Исто така, на табелите 2 и 4, покрај CLA, може да земете и согорувач на маснотии (не го земам повеќе, затоа што после тренинг правам кардио HIIT 15 минути) Но, тоа може да ви помогне. Исто така, пред тренинг можете да пробате Л-карнитин (2000 мг и повторно навечер пред спиење). Исто тука, го зедов, сега се потпирам на кардио, но ви оставам неколку идеи што можете да ги тестирате дали овие додатоци ќе ви помогнат или не.
зеленчук:
Можете да изберете да јадете повеќе зеленчук како што се брокула, спанаќ или аспарагус во случај да прегладнете премногу брзо. Сепак, видете колку јаглехидрати содржат. На пример, морковот може да влијае на бројот на макронутриенти/калории, бидејќи има повеќе јаглени хидрати.
течности:
Пијте многу обична вода на ден (можно е со лимон). Запомнете дека зеленчукот, оцетот и лимонот го одржуваат вашето тело алкално (здраво) и ви помагаат да го изложите стомакот.
Презентираната „диета“ е од типот на малку јаглени хидрати и може да ви биде корисна или не. Во овој момент, мојата цел е: дефиниција! Здраво.