Што да јадете кога сте бремени за да не се здебелите многу
Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.
Што да јадете кога сте бремени за да не се здебелите многу
Знам дека слушнавте дека мора да јадете повеќе сега кога сте бремени, затоа што повеќе не мора да се храните себеси, туку вашето бебе, но од следните неколку минути ќе дознаете од мене дека дознавте дека не е точно. Телото на жена која останала бремена станува способна да апсорбира хранливи материи од храната многу поефикасно отколку што беше направено порано.!
Препораките што ги најдов во Националната медицинска библиотека на САД се тие
- Ена со нормална тежина треба да тежи помеѓу 11 и 16 вишок килограми
- Overената со прекумерна тежина треба да тежи помеѓу 4 и 9 килограми
- Aената која има недоволна тежина или има близнаци или повеќекратна бременост, треба да се здебели помеѓу 16 и 20 килограми за 40 недели.
Отсекогаш ме фасцинирало ова: каде ги ставаме сите овие килограми бременост, затоа што, не, сите знаеме дека бебето ќе тежи помеѓу 2.800 кг и максимум 4.200 килограми при раѓање? И, во овој случај, каде седат другите килограми? Да се зачудиме:
- Градите растат до 1,4 кг
- Матката расте до 1 кг
- Плацентата, исто така, тежи околу 0,7 кг
- Амнионска течност речиси 1 кг
- Волуменот на крвта се зголемува многу, од 1,4 на 2 кг
- Телото задржува вода, затоа и тука се додаваат 0,9-1,4 кг
- Масни наслаги = помеѓу 2,7 кг и 3,6 кг.
Еве неколку идеи зошто треба да јадете така
- Гответе брзо
- Јадете малку
- Јадете многу
Talkе зборувам за категориите на хранливи материи за да го направам супер едноставен за вас. На места ќе го сретнете зборот порција, знајте дека порција значи онолку колку што можете да држите во едната рака. Само кога зборуваме за масти, масла, путер, кикирики, порциите се многу помали.
Леб, житарици, тестенини, бел ориз (рафиниран)
- 9-11 порции на ден;
- Тие носат јаглени хидрати, што значи енергија;
- Ако воведете и цели зрна или кафеав, црн ориз, тие се исто така извори на железо и фолна киселина;
- 4-5 порции на ден;
- Извори на витамини А и Ц, фолна киселина, железо, магнезиум;
- Најмалку 2 порции на ден треба да се прават од зелен лиснат зеленчук;
- 3-4 порции на ден;
- Витамини А и Ц, калиум, влакна
- Плодовите се јадат со заби, а не со слама, затоа избегнувајте што е можно повеќе сокови од исцедено овошје, без пулпа, изберете ја нектарската верзија, ако сакате да ги пиете!
Млеко, јогурт, сирење
- 3 порции на ден;
- Извор на калциум, протеини, фосфор;
- Изберете ферментирани млечни производи наместо слатки, за да го намалите ризикот од алергии и да воведете пробиотички бактерии;
Месо, риба, грав, јајца, ореви и семиња
- 3 порции на ден;
- Извори на витамини од Б-комплекс, протеини, железо, цинк;
Масти и масла
- Намалете го внесот на животински масти, но Омега-3 во форма на рибино масло или растително масло е најмногу препорачана хранлива материја за правилен развој на мозокот на вашето дете;
- Омега-3 треба редовно да се консумира во текот на целата бременост.
Јас сè уште ви давам неколку имиња на јадења, лесно можете да најдете како да ги подготвите ако ги прашате вашите баби и дедовци или Гугл. Исто така, можете да најдете многу здрави и лесни рецепти на bucataria.lidl.ro
Јадењето е добро да се комбинира со вежбање. Националниот институт за здравство препорачува 150 минути физичка активност неделно и неколку студии покажуваат дека спортот за време на бременоста се намалува за:
- 32% ризик од добивање на вишок тежина
- 38% ризик од развој на дијабетес
- 39% хипертензија
- 67% шанси да имате симптоми на депресија.
150 минути неделно значи помалку од половина час на ден! Значи, можеме да направиме, можеме и да бидеме!
Следете ги видео советите овде и кажете ми во коментарите кои други информации за вашата исхрана и вашето бебе се интересни за вас.