Што да јадете пред да трчате
Трчањето е една од наједноставните методи со кои можете да изгубите вишок килограми, но и со која можете да го вратите тонот. Само еден час трчање дневно ви помага да ги изгубите сите калории што сте ги акумулирале во текот на денот и да го одржувате вашето здравје.
Кога станува збор за трчање, покрај соодветната опрема и вежбите за загревање, храната што ја јадете претходно може исто така да има значително влијание врз вашите резултати. Според експертите за фитнес, одредена храна може да промовира согорување на маснотии и со тоа да изгубите многу повеќе калории додека трчате.
Што треба да јадете пред да трчате за да согорувате калории ефикасно
За да дознаете каква храна треба да јадете пред да трчате, треба да го знаете следново!
Секој вид трчање бара одредена храна
За почетници, тешко е да се утврди каква храна да се јаде пред да трчаат. Ако сте меѓу нив, откријте дека на секој вид обука му треба одреден вид храна.
На пр, за време на потешки тренинзи, Вашето тело користи јаглехидрати (складирани во мускулите како гликоген) како главен извор на енергија. Вашето тело е во состојба да складира само мала количина јаглехидрати, поради што е важно да јадете повеќе.
За вежби со релативно слаб интензитет, како џогирање или одење, телото согорува маснотии, главниот извор на енергија. Значи, вашиот оброк не мора да содржи јаглехидрати. Оброк со многу протеини или лесна закуска пред трчање е повеќе од доволно.
Оставете ја храната да вари 2 до 4 часа пред да трчате
Секој има различно ниво на удобност кога станува збор за јадење и физичка активност. Во просек, едно лице треба да почека 2-4 часа после јадење, пред трчање. За тоа време, храната ќе се вари целосно. По закуска, мора да почекате помеѓу 30 минути и 2 часа, во зависност од количината на потрошена храна.
За да имате енергија, обидете се да јадете јаглехидрати кои имаат висок гликемиски индекс. Гликемискиот индекс ви покажува колку брзо се вари јаглехидратите и се претвораат во гликоза. Затоа, храната што има висок гликемиски индекс се апсорбира побрзо. Еве ги овие:
- праски, мед, ф'стаци;
- леб од банана;
- суви овошни мафини;
- колачи од банана.
Како општо правило, храната со низок гликемиски индекс треба да се јаде како дел од главниот оброк за време на тренингот, покрај умерените количини на протеини и маснотии, бидејќи енергијата што ви ја даваат се ослободува побавно во крвните садови и тие ќе ви обезбедат количина на енергија подолго време.
За трчање со низок интензитет или за сесии за обновување, можете постепено да ја намалувате количината на јаглени хидрати. Еве неколку опции за храна богата со протеини:
- компир клинови со сос од песто;
- овошен јогурт со ореви;
- пилешки гради со салата од авокадо.
Јадете пред сесиите за утринско трчање
Важно е да јадете секој пат пред да трчате, дури и наутро. Иако ова е тешко за повеќето луѓе, важно е да го обучите вашето тело за внес на хранливи материи, особено ако трчате многу.
Се будите два часа пред да трчате
Ако сте утринска личност и се будите барем два часа пред да трчате, обидете се да јадете овес, цели зрна, но и јајца, мешавина од овесна каша со сушено овошје, сендвичи, мафини и овошни шејкови.
Одите на трчање откако ќе станете од кревет
Во овој случај, можете да се одлучите за закуска што ќе обезбеди количина на енергија потребна за вашата сесија за трчање. На пример, можете да консумирате енергетски решетки, овошје или торта со овесна каша и сируп.
Ако ви е тешко да јадете наутро, обидете се да го зголемите внесот на јаглени хидрати претходната вечер, на вечера. Големи количини се складираат во мускулите и затоа сте подготвени за утринско трчање.
Лесни сесии за трчање
Оваа стратегија што ја користат професионални спортисти им помага на мускулите постепено да се прилагодуваат на тренингот за отпор. За сесија со низок интензитет, добро е да ги намалите јаглехидратите за време на појадок, бидејќи на овој начин вашето тело се охрабрува да согорува маснотии за енергија.
Што да не јадете пред да трчате
За да имате доволно енергија додека трчате, покрај храна богата со јаглени хидрати, треба да консумирате и вашите омилени јадења. На овој начин, ќе се чувствувате поудобно, а стомакот нема да ви го даде чувството на презаситеност после вечерата.
Сепак, 2-4 часа пред трчање, Обидете се да ја ограничите потрошувачката на следниве намирници, за кои се знае дека предизвикуваат гастроинтестинални нарушувања, како што се дијареја и надуеност:
- храна со висока содржина на влакна;
- масни јадења;
- многу зачинети јадења;
- вишок кофеин;
Што да се јаде пред натпревар
Најдобро е да јадете 2-4 часа пред почетокот на трката, вклучувајќи значителна количина од вашата омилена храна. Еве што може да содржи вашата маса:
- палачинки со овошје и ореви/ореви;
- овесна каша со млеко или млеко од соја;
- мешавина од овесна каша и суво овошје со млеко или млеко од соја;
- интегрален леб со јајца;
- овошна салата и грчки јогурт без маснотии;
- сендвичи и мафини со малку маснотии;
- овошен сок или смути.
Следете ги овие совети и внимавајте што јадете пред тренинзи за да согорувате калории ефикасно.!