Што да јадете пред и по тренинг - Gymotion

Исхраната е исто толку важна како и обуката за да ја постигнете посакуваната цел.

За да имате доволно енергија да ја поддржите обуката, покрај соодветен оброк или ужинка, препорачуваме постојано да хидрирате пред тренинг. Ако не консумирате доволно вода и сте дехидрирани, ризикувате вртоглавица и грчеви во мускулите за време на тренингот.

Внимателно ! Кафето и чајот не се вклучени како извор на хидратација. Овошните сокови можат да бидат добар извор на хидратација, само што се многу калорични.

пред

Блог за слики Член 2 - Галерија

јадете пред

Блог за слики Член 2 - Галерија 2

Се препорачува да јадете 30 минути пред и до 2 часа пред да започнете со тренингот. Ако јадете целосен оброк, подобро е да го сторите тоа 2-3 часа пред тоа, така што процесот на варење ќе заврши кога ќе пристигнете во студиото. Ако сте во бегство, проверете дали сте изеле барем една закуска 30-45 минути пред тренинг за да имате доволно енергија.

Пред тренинг, како оброк се препорачува да се консумира извор на протеини со малку маснотии во комбинација со извор на сложени јаглехидрати.

Целосна табела:

Киноа/кафеав ориз со црн грав/пилешко на скара/риба и зеленчук со малку маслиново масло

Каша со млеко/растително млеко (за оние со нетолеранција на лактоза или чувствителност) плус сецкани ореви/бадеми и овошје (може да се исуши и)

Тестенини од цели зрна со мелено пилешко/мисирка и брокула, спанаќ или друг зеленчук

Интегрален леб со варени јајца или омлет од зеленчук

Цели зрна со јогурт и половина банана или бобинки

јаболко/круша/банана со путер од бадем/путер од кикирики

Интегрален леб со козјо или овчо млеко или авокадо/хумус

Ореви и суво овошје - во умерени количини

Анаболниот прозорец (периодот во кој се препорачува да се јаде после тренинг) е до 2,5 часа по тренингот. Ако имате целосен оброк во ова време, вашето тело ќе ги има сите неопходни хранливи материи потребни за да се опорави. Важно е да јадете после тренинг за да ја вратите изгубената енергија и да ја зголемите мускулната маса. Покрај тоа, храната содржи важни минерали и соли што ги губиме за време на тренингот. Не заборавајте да продолжите да хидрирате дури и откако ќе го напуштите студиото.

Едноставен јогурт со малку цели зрна

Млеко со малку какао без додаден шеќер

Салата од пилешко или туна од конзерва

Бадемово овошје и путер/кикирики

Парче интегрален леб и варено јајце

Омлет со половина авокадо

Печена риба со сладок компир или зеленчук

Доколку имате доволно време, ви препорачуваме смути со следниве состојки:

Растително млеко: бадеми, соја

1 лажица путер од бадем/путер од кикирики

2 лажици семе од чиа или коноп

Замрзнат спанаќ или бобинки

Грижете се за дневната количина путер од бадем/кикирики. Иако е добар извор на маснотии и протеини, тој исто така има и голем внес на калории. Консумирајте во умерени количини, не повеќе од една лажица на ден.

Добар апетит и зголемување на обуката