Што да јадете пред и за време на трчањето
27. 1. 2020 • 4 мин. читање
Дали се обидувате да ги постигнете целите во трчање и да го остварите вашиот сон? Едно е јасно: „Обуката е основа на успехот“. Но, физичката обука не е единствената. Истегнувањата пред и потоа, закрепнувањето, спиењето и исхраната се исто толку важни.
Трчањето е исклучително. Тоа го вклучува целото тело на комплексен начин. Секој чекор доведува до бесконечен број повторени рефлексии и влијанија. Целиот дигестивен систем исто така се движи. Ова е главната причина зошто исхраната игра важна улога кај тркачите.
Процесот на варење на храната и нејзино трансформирање во енергија работи континуирано. Значи, не можеме да ги оставиме оброците настрана пред да трчаме, но треба да се фокусираме на нашите општи навики во исхраната. Непосредно пред да започнеме за да не жалиме за грешките што ги направивме.
Првото правило: „Тоа зависи од општата исхрана. Претходните гревови нема да ги избришете со соодветна диета пред да започнете! "
Производството на енергија е хемиски процес во кој јаглехидратите се главен извор на енергија. Без јаглехидрати, последователната употреба на маснотии како извор на енергија не може да се започне. Очигледно е дека игра важна улога пред да трча. Сепак, ние мора да разликуваме јаглехидрати. Шеќерот (колачи), основната гликоза, е брз извор на енергија што колку и да дава енергија, толку побрзо исчезнува. Веднаш штом ќе добиеме енергија, се заморуваме. Овој ефект предизвикува брз пад на шеќерот во крвта, може да предизвика криза на сета убавина во спортот. Затоа, важно е правилно да се комбинираат јаглехидратите. Колку подолго се чека, толку повеќе се фокусирате на полисахаридите. Класифицирајте ги шеќерите непосредно пред падокот.
Како изгледа ова во пракса? Како поголем оброк пред падокот, избираме тестенини со паста од домати и сирење, овошна каша, ориз со парче диетално месо (пилешко, мисирка, зајак, итн.). Пред да веслате, тогаш побарајте едноставни јаглехидрати кои ќе ве погодат и ќе ве охрабрат. Препорачувам енергетски гел, енергетски пијалок. За побрз ефект, гелот се подобрува со доза на кофеин.
Правило 2: „Претпочита сложени јаглехидрати. Изберете едноставни јаглехидрати пред да заклучите. "
Не смееме да го заборавиме режимот на пиење. Особено во зимските месеци ова е проблем, бидејќи студеното време го намалува нашето чувство на жед. Човечкото тело е околу 75% вода. Тука е јасно дека основата на режимот за пиење треба да биде вода. Во случај на голема дистрибуција, тие се губат заедно со вода и минерали. Има место за јонски пијалоци. Нивниот состав е оптимизиран за да ги обезбеди само минералите што се потиме. Не двоумете се да ги вклучите во вашиот план. Редовното надополнување на минералите избегнува не само напади, туку и други компликации.
Правило 3: „Не заборавајте за режимот на хидратација. Пијте главно вода, а потоа јонски пијалок пред и за време на трчање! "
Исхраната при трчање е индивидуална. Тоа зависи од тоа на што сме навикнати, како го тренираме своето тело и последно, но не и најмалку важно, од околните услови и видот на трчање. Добра идеја е да размислите колку долго можам да трчам напорно без да добивам енергија. За некои може да биде 10 км, за обучени луѓе дури и половина маратон. Сепак, можеме да имаме добар енергетски поттик преку енергетски гелови, енергетски таблети и, се разбира, вообичаените течни додатоци во форма на јонски пијалок. Додатоците треба да се земаат редовно за да се избегне енергетска криза. На пример, во трка на 20 км, препорачувам јонски пијалок на секои 5 км и енергетски гел за 8 км и 16 км. На подолгата рута можеме да вклучиме и енергетска лента.
Правило 4: „Додека трчате, изберете го изворот на енергија во форма што најдобро одговара на вашиот стомак“.
Вие заслужувате да бидете член на Top4Running Club
Секогаш ќе бидете побрзи со нас. Придружете се на нашата програма за лојалност и уживајте во многу придобивки.