Што да јадете пред, за време и по трчање
28 март Што да се јаде пред, за време и по трчање
Што треба да јадам пред сесија за џогирање? Но, за време и откако ќе завршам со трчање? Еве две прашања што и двајцата си ги поставија кои штотуку започнале да се занимаваат со спорт, како и оние кои тренираат многу сериозно и се обидуваат да ја подобрат својата исхрана.
Знаеме премногу добро: правилната исхрана е од витално значење за да се даде очекуваниот принос. Храна препорачана за оние кои се занимаваат со спорт? Оние што содржат јаглехидрати, кои мускулите и црниот дроб ги складираат во форма на гликоген и на кои се потпира телото за да обезбеди енергија. Бидејќи нашето тело е во состојба да складира само мала количина јаглехидрати, многу е важно производите што ќе ги изберете пред, за време и после тренинзи да бидат исклучително концентрирани.
Гелови, желеа и протеински шипки може да бидат практични опции, но тие не се најздравите опции. Еве алтернативи препорачани од нутриционистите и тренерите:
Пред да трчате
Обидете се да јадете комбинација на протеини и јаглехидрати еден час или час и половина пред да трчате. Овес со млеко од соја или обезмастено млеко и ореви е совршен избор. Бонус: оревите се многу добри во намалување на воспалението и помагаат при отпорност.
За време на сесијата за џогирање
За тренинзи кои траат повеќе од час и половина, лесните шеќери како банана или кесичка мед ви помагаат да добиете енергија.
После обука
Јадете јаглехидрати и протеини 30 минути откако ќе трчате да ги надополнувате резервите на гликоген (супстанца слична на скроб, која се наоѓа главно во црниот дроб и мускулите). Моркови и хумус се идеални закуски. И не заборавајте да пиете доволно вода: на вашето тело му треба хидратација.