Што да јадете за јога сесии Myprotein Blog
Мипротеин RO
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Оние кои се нови во оваа практика или не знаат многу за јогата, веруваат дека сè се базира на диета на растенија, без шеќер и сирова храна. Овие претпоставки се погрешни и далеку од вистинити.
Јогата не само што може да го зголеми апетитот, туку исто така ве тера да размислите што навистина сакате да јадете додека се поврзете со вашето тело.
Ова може да предизвика одредена збунетост како што е: "craелбам нешто слатко, но не сакам да јадам чоколадна шипка, што треба да јадам?" или "Не сакам да гладувам среде ден, кога треба да јадам?".
Ние сме експерти во областа „што да јадам“ и ќе одговориме на неколку прашања што ќе ви помогнат да го снабдите вашето тело со енергија за да имате најинтензивни сесии за јога.
Што треба да јадам пред јога?
Вашата диета зависи од тоа во кое време од денот вежбате јога. Мислам дека не сакате да направите позиција на триаголник на полн стомак.
Утринска јога
Иако е најдобро да јадете нешто што подгрева сесија за јога, утринските сесии можат да ве ограничат кога можете да јадете однапред, ако имате време да јадете.
45-минутен појадок пред тренинг ќе биде доволен за да го уништите долгиот тренинг, но ако планирате да направите краток тренинг од 20 минути или помалку, пред него може да имате закуска.
Ако јадете веднаш пред да се качите на мат, мала закуска со сложени јаглехидрати може да го подобри вашиот тренинг.
Смутињата се добар избор затоа што се лесни и нема да го почувствувате тоа целосно чувство и, покрај тоа, можете да ги чувате во фрижидер и да ги завршите подоцна.
Ако имате време или сакате да јадете обилен појадок пред тренинг, изберете овес (без оглед на видот) бидејќи тоа е многу добар извор на хранливи материи и ќе ви ја даде потребната енергија.
Заедно со овесна каша можете да јадете ореви или да ставите протеински прав за да го зголемите внесот на протеини.
Попладневна јога
Ако претпочитате да правите јога попладне или навечер, имате предност затоа што ја оставате храната сама да се вари.
Најдобро е да имате многу богат оброк еден час пред јога сесијата - многу е подобро да имате 2 часа бидејќи храната има време да се вари и нема да бидете сити.
Балансиран оброк содржи комплексни јаглени хидрати, целосни протеини и здрави масти кои ќе ви дадат енергија. Се препорачуваат комбинации како слатка туна и пченкарна багета или печен сладок компир со месо и сирење.
Што треба да јадам после јога?
Ако не сте јаделе оброк богат со хранливи состојки пред сесијата за јога, најдобро е да јадете после него.
Од друга страна, ако сте јаделе неколку часа пред јога сесијата, може да се чувствувате сити и да не сакате повторно да јадете многу голем оброк. Во овој случај, мала, но високо-протеинска закуска ќе ви помогне до следниот оброк.
Наспроти идејата дека јога сесијата не е тренинг, овој спорт користи некои мускули за кои не сте знаеле дека постојат. Ова значи дека е важно да го одржувате нивото на енергија како што се опоравува вашето тело, дури и ако тоа значи да јадете само неколку закуски.
Повторно, фокусирајте се на рамнотежа помеѓу цели јаглехидрати, здрави масти и високо квалитетни протеини за да ја вратите вашата енергија. Бисквити од интегрално брашно можете да изберете со козјо сирење или варено јајце со неколку јаткасти плодови.
Ако следниот оброк е кога ќе ве нема, фокусирајте се на високо-квалитетни протеини.
Постојат и други намирници на кои треба да се фокусирам?
Секоја личност е единствена и има свои вкусови. Не постои една храна што одговара на секого и можете да најдете нешто што не ви се допаѓа.
Сепак, не препорачуваме строго да се фокусирате на одредени видови храна, некои намирници имаат придобивки што ве интересираат и кои би сакале да ги вклучите во вашата исхрана.
Какаовиот прав, на пример, е добар извор на макронутриенти и обезбедува микроелементи како железо, магнезиум и калиум. Вкусно е и помалку обработено.
Морам да внимавам на количината на протеини?
Важно е да се постигне адекватен внес на протеини, кој е прилагоден според вашето тело. Ако сте на растителна диета или сте вегетаријанец, додаток на протеини по јога сесијата нема да ве повреди.
Алтернативно, ако јога сесијата бара многу и чувствувате дека вашите мускули се исцрпени, зголемете ја дневната доза на протеини за да го подобрите закрепнувањето.
Запомни
Не сакаме да се повторуваме, но урамнотежената и разновидна диета која ги вклучува потребните макронутриенти и микроелементи ќе ви помогне да го надополнувате вашето тело со енергија за да можете да седите на јога мат што е можно побрзо.