Што да јадете за посен или дебел појадок
Lean или Fat ве учи како да имате здрав појадок, идеален за целото семејство!
Кога бевте дете, за вас се подготвуваше појадок, во кој уживавте без дополнителни прашања. Како што стареете, појадокот повеќе не е приоритет, особено кога брзате да одите на работа, мора да ги облечете децата или сте под стрес со други проблеми. Сепак, без оглед на возраста, треба да бидете сигурни дека ќе го започнете денот на здрав начин - а обилниот појадок не значи дека е тешко да се подготви.!
Изберете од нашите предлози и комбинирајте ги идеите подолу за да појадувате уште еден појадок, секогаш здрав:
Протеински шејк: Постојат многу инстант шејкови базирани на протеини на пазарот кои го заменуваат оброкот. Ако навистина брзате, ова е најбрзата опција, но неопходно е внимателно да ја прочитате етикетата на производот и да бидете сигурни дека нема додаден шеќер и не премногу калории. Побогата варијанта на витамини, но не толку брза, е да се подготви шејк од замрзнато овошје или зеленчук, јогурт или млеко. Можете да најдете многу рецепти во нашиот дел Диетски рецепти!
Јајца: не се препорачува да јадете јајца секој ден, бидејќи голема потрошувачка е во корелација со високо ниво на холестерол, но јајцата се одлични извори на протеини, затоа не ги исклучувајте од вашата исхрана! Можете да сварите две јајца навечер за да јадете за појадок и ќе имате здрава опција кога ќе се разбудите.
Ореви и бадеми: прекрасни извори на „здрави“ омега 3 масти, јаткасти плодови, бадеми и, воопшто, мрсни овошја, можат успешно да бидат дел од вашето утринско мени. Можете да измешате ореви, бадеми, ф’стаци и сурови индиски ореви во торба и да грицкате врз нив во автомобилот, на патот кон работата! Ова е многу поздрава опција од колачи или сендвичи купени на бензински пумпи!
Путер од кикирики: И покрај тоа што бројот на калории на етикетата може да ве исплаши, путерот од кикирики е здрава, полнлива и „здрава“ храна со многу маснотии. Сè што ви треба е една лажица путер од кикирики за да подготвите брз и вкусен појадок. Можете исто така да чувате тегла путер од кикирики во канцеларијата и да земете лажица кога сте гладни или да бидете во искушение да се занесете со нешто слатко. Сепак, запомнете: ексцесите ја оштетуваат фигурата!
овошје: плодовите внесуваат свежина во вашето утро и веднаш ви даваат енергија. Комбинирајте јаболка, киви и портокали за брза овошна салата или додадете парчиња овошје во садот со житни култури. Ако брзате и претпочитате да појадувате во вашиот автомобил, банана и јаболко се опции на кои може да се потпрете за да бидете гладни.
зеленчук: За да бидете здрави, мора да имате најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно. Кој поздрав начин да го започнете денот отколку со оброк богат со зеленчук? Ако сте малку креативни, ќе најдете многу начини да вклучите зеленчук во првиот оброк во денот - додадете зеленчук во омлет, брзо подгответе парчиња капсикум со крем сирење или грицкајте парчиња краставица!
Млечни производи: кога брзате, можете да појадувате со јогурт за пиење или домашно сирење. Овие се здрави и вкусни опции кои ви даваат добра доза на протеини и калциум. Обезмастениот грчки јогурт е многу здрав и станува сè полесен во Романија, па можете успешно да го вклучите во вашето мени. Ако знаете дека работите на празен стомак, навикајте секогаш да имате барем еден јогурт во вашиот фрижидер на работа за да го задоволите гладот и да ве оддалечи од калорични искушенија.
Ceитарки: заборавете на житарките со висок шеќер и изберете цели зрна без додаток на шеќер! Може да јадете житарки со јогурт или млеко или да ги мешате со парчиња свежо овошје, ореви или бадеми. Која опција и да ја изберете, цели зрна се одлични извори на влакна и ве држат гладни неколку добри часови.