Што да јадете ако страдате од дијабетес и хипертензија Здравствена доза

Ако страдате од дијабетес и висок крвен притисок, важно е вашата диета да содржи храна што е корисна за контрола на обете болести. Исто така, треба да избегнувате потенцијално штетна храна.

Многу луѓе страдаат од дијабетес и висок крвен притисок и тие сметаат дека е крајно тешко да се следи диета целосно ослободена од сол и шеќер.

Сепак, можно е да се донесе здрава исхрана што ги задоволува потребите создадени од обете болести. Во денешната статија ви претставуваме што можете да јадете ако страдате од дијабетес и висок крвен притисок.

Неколку совети за луѓето кои страдаат од дијабетес и хипертензија

Следете ги препораките добиени од вашиот лекар. Youе ви каже која храна треба да ја јадете, избегнувате или јадете поретко.

Покрај храната, постојат одредени здрави навики што се препорачува да се усвојат. Овие ќе направат разлика помеѓу здравиот живот или оној во кој симптомите предизвикани од дијабетес и хипертензија не спречуваат да ги извршуваме нашите секојдневни задачи. Еве неколку корисни совети:

Избегнувајте штетни навики како што се седен начин на живот и пушење. Алкохолните пијалоци содржат многу шеќер, затоа не ги консумирајте.
Не јадете преработена, кисела или пушена храна.
Намалете ја количината на сол вклучени во подготовките и избегнувајте да го чувате овој производ при рака кога служите оброци. За да ги зачините садовите, подобро е да се одлучите за растенија како што се рузмарин и рузмарин.

Пијте 10 чаши вода во текот на денот (послужете ги првите 5 наутро).
Воспоставете план на исхрана со помош на специјалист. Slowlyвакајте полека секоја недела и одвојте 30 минути за секој оброк.
Послужете три оброка на ден, еден на секои три часа, со мали закуски помеѓу оброците. Ги мери пропорциите и количината на потрошена храна.
Бидете дисциплинирани во вашата дневна рутина и начин на живот. Снимете го секој оброк што го служите во дневник, како и вашето расположение и сите други искусни симптоми.
Измерете го шеќерот и крвниот притисок во исто време секој ден (на пример, после појадок, пред ручек или после дремка).

Што треба да вклучува диета на лице кое страда од дијабетес и хипертензија?

Можеби страдате од обете овие болести, но може да започнат во различно време. За оваа причина, треба да донесете балансирана исхрана. Ако страдате од дијабетес и висок крвен притисок, внимавајте каква храна и пијалоци избирате да јадете. Покрај тоа, ќе мора да обрнете посебно внимание на услужените количини.

Вашата исхрана треба да содржи малку натриум, маснотии и јаглехидрати. Ова правило не е опционално. Во врска со храната што ви се препорачува да јадете, земете ги предвид информациите подолу.

Храна богата со растворливи влакна

Овој вид храна го стабилизира нивото на маснотии и може да се користи како замена за сол. Повеќе, влакна спречуваат запек и го балансира крвниот притисок. Меѓу храната богата со растителни влакна и омега-3 масни киселини (индицирана за оние кои страдаат од дијабетес и хипертензија), најдобри опции се:

зеленчук

Секоја здрава исхрана треба да вклучува зеленчук, особено ако страдате од дијабетес и хипертензија. Најдобро е да не се додава сол кога се готват (или да се вклучат само мали количини сол). Послужете суров зеленчук, парен, печен или зачинет со растенија. Ве советуваме да консумирате:

Лук и кромид
Зелена салата, зелка и брокула
ротквици
Манголд и спанаќ
Целер и репка
Домати
Модар патлиџани

овошје

Честа заблуда е дека дијабетичарите не можат да јадат овошје затоа што е слатко. Со некои исклучоци (банани, на пример), луѓе кои страдаат од дијабетес и хипертензија можат да јадат какво било овошје се додека не прејадат. Не двоумете се да консумирате:

Готово

Јадењето риба три пати неделно е здрава навика препорачана за луѓе со дијабетес и хипертензија. Рибите од ладна вода ("сина") се најкорисен вид, обезбедување омега-3 масни киселини (кои се борат со срцеви проблеми), витамини, антиоксиданти и минерали.

Препорачливо е да јадете риба со ладна вода за да ги одржувате сите клетки и органи во оптимална состојба. Најздравите опции се:

лосос
сардини
скуша
тон
ослиќ
групер

Млечни производи

Храната од оваа група е богата со калциум и не содржи толку многу маснотии како другите производи. Така, млечните производи можат да ви помогнат да избегнете прекумерна тежина, држејќи го шеќерот во крвта под контрола. Консумирајте ги следниве млечни производи (обезмастено):

Млеко
Сирење
Јогурт
Путер

Ако сакате да јадете преработена храна, бидете многу внимателни бидејќи тие имаат тенденција да бидат богати со сол. И храната со малку шеќер има, обично значителна содржина на натриум (познат пример е овесната каша што ја служиме за појадок).

Кога купувате, внимателно прочитајте ги информациите за пакувањето на храната. Иако оваа навика ви одзема време, ќе ви биде полесно да одлучите што е добро да се јаде, а што не.

Прв чекор што можете да го направите е да поминете повеќе време во делот за овошје и зеленчук во супермаркетите. Овој трик ви помага да изберете поздрава храна.

Покрај тоа што следите здрава исхрана, треба да вежбате најмалку три пати неделно. За да ја зголемите вашата благосостојба, откажете се од седентарен начин на живот и нездрави навики. Можете да вежбате дури и ако страдате од дијабетес и хипертензија и не треба да вежбате премногу интензивно.

Последно, но не и најмалку важно, внимателно следете ги сите совети на вашиот лекар и нутриционист. Побарајте од овие специјалисти да ги разјаснат сите прашања што ги имате, вклучувајќи ги и оние чии одговори се чинат очигледни. Водете сметка за целата храна што ја јадете, така што вашиот лекар може да ја процени вашата исхрана.