Што да јадете ако страдате од вознемиреност

страдате

Дефинирана од Американската асоцијација за психологија како емоција која се карактеризира со чувство на напнатост, загриженост и физички промени, анксиозно растројство тоа е едно од најраспространетите ментални нарушувања на глобално ниво. Според анкетите, приближно 33,7% од популацијата ќе бидат погодени од доживотно анксиозно растројство.

Специфични лекови и терапии можат да помогнат во ублажување на симптомите на анксиозност, но само третина од луѓето со оваа состојба бараат третман. Покрај здравствените упатства, постојат повеќе други опции во исхраната кои можат да помогнат во ублажување на анксиозноста. Иако промените во исхраната не лекуваат од вознемиреност, тие го поддржуваат закрепнувањето и помагаат да се намалат симптомите. (1) (2) (3)

Што да јадете ако страдате од вознемиреност?

Исхраната кај луѓе кои доживуваат напади на паника или генерализирана вознемиреност е често хаотична и честопати различна од исхраната на здравите луѓе. Луѓето со нарушувања на расположението имаат тенденција да консумираат големи количини на храна богата со маснотии и шеќер, што може да ја засили анксиозноста. Ете го многу храна што може да ја ублажи вознемиреноста, поради нивните својства на стимулирање на мозокот. (1) (2)

Однесување во исхраната што може да се реши за да се намали анксиозноста:

  • одржувајте урамнотежена и здрава исхрана: диетата треба да ги вклучува сите групи на храна, особено зеленчук, овошје, ореви, цели зрна, риба, зачини со антиоксидантни и млечни својства со малку маснотии;
  • намалете ја потрошувачката на преработена или храна со висока содржина на јаглени хидрати: поврзано со зголемен кардиоваскуларен ризик, храна со висока содржина на шеќер, како и преработена храна, придонесува за зголемено ниво на анксиозност;
  • ограничување на потрошувачката на алкохол или целосно избегнувајте алкохол: иако може да има привремено смирувачко дејство, алкохолот е лажно решение за вознемиреност;
  • ограничете ја потрошувачката на кофеин: пијалоци со висока содржина на кофеин не само што може да го попречат сонот на потрошувачот, туку може да содржат зголемена количина едноставни шеќери;
  • консумирајте доволно течности секој ден: Ова спречува дехидрација. (2) (3) (4)

Храна богата со магнезиум:

  • авокадо;
  • црно чоколадо;
  • риба (лосос, скуша, калибар);
  • ореви (бадеми, индиски ореви, бразилски ореви);
  • зеленчук (леќа, грав, наут, кеale, грашок, спанаќ);
  • семиња (семе од чиа, тиква, лен);
  • соја;
  • тофу;
  • цели зрна (леќата и киноа);
  • банани (5)

Храна богата со цинк:

  • црвено месо (говедско, јагнешко, свинско);
  • морска храна (остриги, рак, школки, ракчиња);
  • млечни производи (млеко, сирење, сирење, јогурт);
  • зеленчук (наут, леќа, грав);
  • семиња (тиква, сусам, коноп);
  • ореви (бор, кикирики, кашу, бадем);
  • цели зрна (пченица, киноа, ориз, овес);
  • јајца (особено жолчка);
  • црно чоколадо. (6)

Храна богата со омега-3 масни киселини:

  • риба (скуша, лосос, харинга, сардини, сардела, кавијар);
  • семиња (чиа, лен, коноп);
  • зеленчук (спанаќ, бриселско зелје);
  • Бразилски ореви;
  • соја грав;
  • јајца;
  • млечни производи од животни кои се хранат со трева;
  • морска храна (остриги)
  • треска масло од црн дроб. (7)

Храна богата со пробиотици:

  • млечни производи (грчки јогурт, кефир, моцарела, чедар, урда, традиционално млеко со путер);
  • кисела зелка или кисели краставички (особено пиперки или кисели краставички);
  • темпех (традиционален индонезиски производ направен од ферментирана соја);
  • кимчи (корејски рецепт направен со зеленчук и зачинет со мешавина на зачини - може да содржи зелка, ротквица, кромид, лук, ѓумбир, сол и сл.)
  • мисо (јапонски зачин, се добива со ферментација на соја со сол и коџи - може да се добие и со мешање на соја со јачмен, ориз или 'рж);
  • комбуха (ферментиран пијалок консумиран главно во Азија, со содржина на алкохол, засладен со црн или зелен чај). (8)

Стареењето носи со себе биолошки промени низ целото тело, вклучително и мозокот. Зошто се појавува.

Womenените обично имаат двојно поголем ризик да страдаат од депресија. Причините за оваа разлика помеѓу .

Се повеќе и повеќе студии сега се насочени кон подлабоко разбирање на овие процеси на опаѓање.

Во последниве години можеме да зборуваме за препороден интерес за улогата на емоциите и во разбирањето и.

Можеби сте личност која зборува за тоа повеќе од другите и честопати слуша од оние околу вас.

Истражувачите од универзитетот Рутгерс (Newу erseyерси) развија апликација за мобилен телефон што с.