Што да јадете пред и по вежбање

Како можете полесно да изгубите тежина, како да согорите калории, но истовремено да се чувствувате енергично за секој тренинг во салата? Па, има едноставен одговор на овие прашања: јадете! Наместо тоа, јадете точно во вистинско време.

јадете

Многу жени мислат дека мораат да вежбаат и да чекаат вечера за да јадат. Но, комбинацијата на избалансирано вежбање и правилна исхрана е клучот за согорување на калории, останување активен, зголемување на мускулната маса, губење тежина или забрзување на закрепнувањето по вежбање.

Зошто да се јаде пред фитнес?

Истражувањата покажуваат дека телото согорува исто количество маснотии. Меѓутоа, ако не јадете, ризикувате да изгубите мускулна маса. Кога сте гладни, телото влегува во поставката за „автоматско преживување“ и се храни со протеини во мускулите, наместо протеини од бубрезите и црниот дроб. Како резултат, губите мускулна маса, го забавувате метаболизмот и станувате потешко да изгубите тежина.

Што да јадете пред спортот?

Најдобрите закуски пред фитнес се сложените јаглехидрати и протеини. Меѓу најпрепорачаните се кафеавата руда со црн грав; сладок компир со брокула, варен во маслиново масло; банана со путер од бадем; крекери за житни култури или дел од овесна каша со бобинки и стевија; јаболка со ореви.

Зошто да се јаде после фитнес?

За време на вежбање, телото користи гликоген за енергија, и на крајот, мускулите се лишени од овие резерви на гликоген. Храна или пијалок што комбинира протеини со јаглехидрати 30-60 минути по вежбањето ви ја враќа енергијата и ги поправа вашите мускули. Се чини дека способноста на телото да ги врати мускулите и гликогенот се намалува за 50% ако почекате повеќе од 2 часа по напорот.

Што да јадам после спорт?

Протеини и ниски јаглени хидрати веднаш по напорот за губење на тежината, забрзување на закрепнувањето и искористување на придобивките од спортот: тресење на половина банана, лажичка протеин во прав, бадемово млеко и семе од коноп; салата со маслиново масло и пилешко, варен зеленчук или соте со тофу; сад со киноа со боровинки. Изберете што мислите дека е вкусно!