Што да јадете пред, за време и по трчање
Ако трчате некаде на 4-6 километри, можете да ја прескокнете масата пред да трчате, бидејќи зборуваме за кратко растојание, а телото ќе има доволно гликоген, најдостапната форма на енергија произведена од телото. Наместо тоа, пијте 2 литри вода, особено ако трчате наутро во првиот час, бидејќи поголемиот дел од времето се будиме дехидрирани. Меѓутоа, ако изберете повеќе од 6 километри, мора да јадете 50 или 60 грама сложени јаглехидрати, како што се овес или банана. Важно е да јадете час и половина до два часа пред да одите на трчање за да му дадете време на вашето тело да ги вари и апсорбира потребните хранливи материи.
Во случај на агресивен тренинг, претходната вечер мора да имате оброк богат со јаглени хидрати. Јадете тестенини, ориз, леќа, компири или киноа, сите избалансирани со извор на протеини и зеленчук.