Што да направите против желби 5 совети; Трикови за прејадување - погледнете

Разновиден проблем Најдобри рецепти против желби

Кој не го знае тоа, разорен глад што ве напаѓа од време на време. Вообичаено е тоа да се појави дури и кога навистина немате дупка во стомакот и кога ги составувате оброците, проверете дали јадете храна што добро ја исполнувате. Бидејќи гладот не се активира само од внатрешни стимули (физички сигнали), туку и од надворешни стимули (психолошки).

Што можете да направите во врска со желбата за храна?

Секој што страда од напади на глад треба да набудува најмалку десет дена кога се појавила состојбата со глад (време), дали гладот е конкретно насочен кон одредена храна и каква е емоционалната состојба (стрес, замор, досада итн.) Кога се појавил гладот. Ако имате доволно информации, важно е да ги процените, да ги откриете причините и да најдете решенија.

5 совети за желби

Секој оброк вклучува полнење на добавувачи на прехранбени влакна (производи од цели зрна, зелена салата, зеленчук, овошје) и снабдувачи на протеини со малку маснотии (кварк со малку маснотии, урда, посно месо, риба).
Неповолна дистрибуција на оброци со премногу долги паузи е опасна. Особено во врска со спортот. Доколку е потребно, земете добро закуски меѓу оброците (интегрален леб, банана, житни плочки без додаток на шеќер, кварк со малку маснотии/природен јогурт со овошје, урда и тиква и др.)
Гладта се активира од мириси - на пример свежи печива или костени. Или до времето на денот: Луѓето кои силно реагираат на надворешни стимули секогаш чувствуваат глад во исто време - тоа е, на време на јадење - дури и ако тие се веќе полни, на пример, со долга закуска за роденден. Честопати помага да се биде свесен дека некој е подложен на такви стимули, иако е (физички) исполнет. Сега станува збор за премостување на 10 до 15 минути од рефлексивно чувството на немирен глад со пријатна активност што е туѓа на храната, на пример, користење телефон (може да го користите и вашиот мобилен телефон кога сте надвор) или да читате. Стар, но корисен совет: Не одете на шопинг кога чувствувате глад.
Радикални забрани за храна. Без оглед на тоа дали тие се самонаметнати или надворешно определени, тие скоро секогаш предизвикуваат специфичен злобен глад. Најдобар противотров е да ги тргнете сите забрани за храна (што не значи дека треба да заборавите на рамнотежата на калориите). Флексибилната контрола, како што е понудена од дневникот за еБаланс, не бара никакви забрани.
(Премногу) мали делови можат да го зголемат чувството на глад. Окото ја одредува ситоста. Ограничувањата за тестенини, ориз, компири или месо дефинитивно треба да се компензираат со дополнителен дел од зеленчук или салата. Исто така е корисно да се зголеми бројот на компонентите на менито. Секој што јаде прво бујон, потоа салата, главно јадење и на крај овошје, бисквит или мал десерт ретко страда од „глад за храна“ и сè уште има заштедено калории.

Може да тренирате „рефлекс на глад“

„Рефлекс на глад“ е активиран од одреден настан на кој секогаш се реагирало со одредено или неопределено снабдување со храна. Примери: