Што да направите за да се ослободите од ’рчењето - Машка академија
Ако сте момче што рчи, вашиот цимер веројатно ве разбудил среде ноќ, полуден од бруталните звуци со кои сте ја „воодушевиле“. Ништо. Се свртевте на другата страна и рециталот продолжи по една минута, кон очајот на неа, соседите, соседството и универзумот, кои едноставно повеќе не ве издржуваат. Затоа што sn рчеше! Се разбира, вие го правите тоа неволно, но како да се запре грчењето?
Скоро половина од возрасните грчат повремено и околу една четвртина го прават тоа редовно. Очигледно, ова е смешна тема, но кога сте во ситуација да се занимавате со „рчи“, работите стануваат навистина драматични. Рчењето не е пријатно ниту за оној што го „практикува“ ниту за оној што треба да го издржи. Затоа, за физичка и ментална удобност, треба да направите нешто за да се ослободите од него.
Статистичките податоци покажуваат дека 'рчењето е почеста кај мажите отколку кај жените и дека има тенденција да забремени со возраста. Не само што го прекинува вашиот циклус на спиење, туку ве тера да не одмарате правилно и да се чувствувате уморни следниот ден, по вистинските акустични пресметки што сте ги воделе за време на спиењето. Рчењето може да доведе до празнини во концентрацијата, висок крвен притисок, суво грло и болка во градите.
Хидрирајте се
Сува уста ќе предизвика сушење на носот и грлото и тоа предизвикува општа иритација на областа, до локално метеж и оток и, конечно, до блокирање. Ако интензивно се хидрирате, ќе ги избегнете овие работи и ќе бидете „потивки“ во текот на ноќта.
Исто така е многу важно да ја одржувате вашата соба во која спиете влажна. Премногу сувата атмосфера доведува до 'рчење, затоа размислете за купување овлажнител, како и добра навика да се туширате или да се бањате пред спиење. Алергените се уште една причина за слаб сон, затоа не заборавајте постојано да ја прашите својата соба.
Не јадете глупости
За да имате здрав сон, треба да избегнувате јадење работи што придонесуваат за влошување на грчењето: алкохол, апчиња за спиење, мрсна храна, кафе. Сето ова, консумирано пред спиење, ќе направи да 'рчи потешко затоа што ги релаксира мускулите на вратот и ги стеснува дишните патишта. Срдечните вечери, во кои преовладува мрсната храна, исто така, ќе доведат до ограничена циркулација на воздухот, бидејќи тие ќе ја туркаат вашата дијафрагма нагоре.
Алкохолот може да направи грчењето на оние кои обично не 'рчат. Ова е уште еден фактор што премногу ги релаксира мускулите, предизвикувајќи нивно вибрирање и треперење за време на спиењето. Воздржете се од пиење алкохол 3-4 часа пред спиење и ќе забележите (конечно, тоа ќе го сторат оние околу вас) намалување на интензитетот на 'рчењето.
Променете ја позицијата
Ако спиете на грб, јазикот и непцето ќе имаат тенденција да се движат кон вратот, делумно блокирајќи ги дишните патишта, што доведува до грчењето. Обидете се да спиете на страна. Душеците од мемориска пена помагаат. Користете и перница за да ја држите главата повисока од нивото на телото за време на спиењето.
ослабува
Размислете за слабеење. Масното ткиво во внатрешноста на вратот е често причина за грчењето. Тоа ткиво вибрира поголемиот дел од времето за време на спиењето, како резултат на протокот на воздух. Само неколку килограми помалку може да ви помогнат да се ослободите од (и) оваа вознемирувачка навика, покрај очигледно и другите придобивки што ќе ви ги донесе.
Избегнувајте електроника пред спиење
Користете го креветот само за спиење и секс. Не гледајте телевизија и играјте на вашиот телефон или таблет барем еден час пред спиење. Лекарите постојано предупредуваат на негативните влијанија на синото светло на мобилните телефони. Ако вашиот паметен телефон има ноќен режим, поставете го да се префрлува на автоматски режим во одредено време.
Избегнувајте кардио вежби
.два часа пред спиење. Лекарите советуваат да избегнуваме интензивна физичка активност пред спиење, бидејќи тоа го нарушува срцевиот ритам и доведува до немирен, немирен сон. Ако сакате да вежбате навечер, користете лесни вежби, можеби и прошетка.
Ослободете ги носните пасажи
Познато е: ако имате блокирани синуси, поради настинка, синузитис, итн., Ќе имате тенденција да дишете преку устата, што неизбежно ќе ве намрчи. За да го спречите ова, исчистете ги носните пасуси пред спиење. Топол туш помага, но исто така можете да користите морска солена вода, капки за нос, назални ленти и други деконгестиви.
Секогаш потсетувајте се на себе и на вашиот партнер дека 'рчењето е физички проблем, оној што се јавува несвесно и не е избор. Затоа, не треба да има вознемирувања од ниту една страна, но обидете се да ги решите на најсериозен можен начин. Ако грчењето ви е хронично, фактот дека вашиот партнер става слушалки во ушите или се преселува во друга просторија не се решенија, туку само привремени работи што ќе доведат до поголеми фрустрации. Плус, ако не ви пречи (очигледно), тоа не значи дека не треба да се грижите за останатото. Направете план за запирање на грчењето и спроведете го!