Што да не јадете кога сте запек
од Пола Ротару, 18.09.2017, 16:40 часот
Ако се прашувате што да не јадете кога имате запек, откријте дека треба да се избегнуваат неколку категории храна за да се ослободите од непријатност. Според Фондацијата за здравје на жените, повеќе од 4 милиони Американци често доживуваат запек, а жените имаат 3 пати поголема веројатност да го имаат овој досаден симптом.
Подуеност и абдоминална болка честопати придружуваат запек, но ако тоа трае долгорочно, можеби е подобро да одите на лекар, бидејќи тоа би можело да биде хроничен запек, што бара повеќе лекување.
Еве што не треба да јадете кога имате запек за да ги ублажите симптомите!
Што да не јадете кога имате запек: леб, млечни производи, преработена храна
„Наместо тоа, можете да јадете повеќе храна богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук, грав, кафеав ориз или овес. Вистина е, влакната, пак, можат да доведат до запек и гасови, па затоа е идеално постепено да се воведат во исхраната, до идеална количина од 25-30 грама на ден “, вели д-р Теодор Си, доктор гастроентеролог на Медицинскиот центар Садлбек Меморијал во Лагуна Хилс, Калифорнија.
Друга категорија храна контраиндицирана кога имате запек е онаа на млечните производи, што, поради недостаток на ензим наречен лактаза, во некои случаи, може да доведе до надуеност, дијареја, болка во стомакот или запек. Сладоледот, кравјото млеко, кремите и сирењето се главните производи што треба да се избегнуваат доколку имате проблеми со запек. Наместо тоа, опциите без лактоза, зрелите сирења и јогуртите може да се јадат без грижи.
Што да не пиете кога имате запек: алкохол и кафе
Додатоци на запек и лекови
Зошто да не претерате со лаксативи
Во аптеките можете да најдете секакви лаксативи. Овие се сметаат за вистински „магични стапчиња“ кои ве ослободуваат од надуеност, но ако ги злоупотребите, ќе трчате од еден на друг проблем. Телото може да се навикне на лаксативи, и на долг рок дебелото црево ќе ја изгуби способноста да се контрахира без помош. Сепак, може да се појават многу други несакани ефекти, како што се електролитен дисбаланс, напади, срцеви аритмии и болки во мускулите.
За да избегнете такви ситуации, добро е да ги следите упатствата на пакувањето и да се обидете, колку што е можно, да се ослободите од запек со помош на здрава исхрана.
Друга честа причина за запек е седентарен начин на живот, долго седење на стол или во кревет. Значи, малку вежбање секој ден може да спречи непријатни епизоди на запек. Вежбањето го зголемува протокот на крв во виталните органи, вклучувајќи го дигестивниот тракт и го подобрува метаболизмот. Пешачење, џогирање, возење велосипед, пливање, јога, сето ова и не само што се форми на движење кои ќе ви помогнат да имате здрав интезивен интегритет во цревата.