Што да правите кога метаболизмот е во подрумот Совети од училиштето за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку отколку што консумирате. Значи, има смисла да се јаде што е можно помалку, во екстремни случаи воопшто ништо, со цел да се намали телесната тежина што е можно побрзо. За жал, таа логика не работи. Бидејќи ако јадете премалку, телото се прилагодува и користи помалку калории. Колоквијално, оваа состојба е опишана како уништен или скршен метаболизам. Засегнатите повеќе не губат телесната тежина, иако се држат до исхраната и јадат малку или многу малку.
Метаболизам и застој во тежината
Не секое запирање на тежината значи дека вашиот метаболизам е уништен. Колку повеќе се мерите, толку почесто погрешно ќе верувате дека метаболизмот повеќе не работи правилно. Треба да се грижите само ако имате повеќе симптоми. Метаболизмот се прилагодува на намалениот внес на храна само ако јадете премалку. Значи може да биде дека повеќе не слабеете затоа што јадете премалку, но може да биде и дека повеќе не слабеете затоа што јадете премногу. Треба да реагирате само кога сте сосема сигурни што се однесува на двете.
Намалување на потрошувачката на енергија
Забавувањето на метаболизмот, а со тоа и намалувањето на потрошувачката на енергија во основа е разумна мерка на организмот за да се спречи глад во време на потреба што е можно повеќе. За да изгубите тежина без да го уништите метаболизмот, затоа е потребно да му се сигнализираат на телото нормални времиња, барем не итни случаи. Значи, најдобриот начин да изгубите тежина е да го ограничите внесот на енергија само малку, не радикално. Скоро сите строги диети се прилично безбеден пат до нарушен метаболизам, со сите симптоми и последици.
Ако метаболизмот работи само на режачот, тогаш потрошувачката на енергија е секако намалена, па можете да ја одржувате вашата тежина иако јадете помалку отколку што треба да потроши телото. Несаканите ефекти на оваа состојба вклучуваат често замрзнување, замор, брза исцрпеност, тешкотии во концентрацијата, лошо расположение и општа малаксаност. Во екстремни случаи, телото оди во метаболизам од глад. Ова се забележува преку силен мирис на телото, како ацетон.
Стимулирање на метаболизмот
Бидејќи генерално нема да изгубите тежина со забавен метаболизам, во искушение сте да јадете уште помалку за повторно да изгубите тежина. Избегнете ја оваа реакција ако е можно, бидејќи не се подобрува, се влошува.
Подобро е прво да се јаде повеќе за да се стимулира метаболизмот. По некое време, при што може да се појави мало зголемување на телесната тежина, метаболизмот повторно се нормализира. Зголемувањето на телесната тежина треба подобро да се прифати, бидејќи ако продолжите да јадете премалку, ризикувате ефект на јо-јо, што веројатно ќе ве натера да се здебелите многу повеќе.
Всушност, јадењето повеќе е единствениот навистина ефикасен начин да го вратите метаболизмот повторно. Нема специјална храна или производи кои го забрзуваат метаболизмот, иако продолжувате да јадете премалку. Целата храна содржи повеќе енергија отколку што троши нејзината употреба, инаку не би била храна. Нема негативни калории.
Сепак, постојат разумни мерки за да се задржи метаболизмот, т.е. потрошувачката на енергија, на долгорочно на високо ниво.
Никол Хантер:
Одмастувачот
Анатомија на слабеење
Рохолт Ташенбух Верлаг: 288 страници
Стимулирање на метаболизмот, зголемување на основната метаболичка стапка
Основната метаболичка стапка е потрошувачка на енергија на телото во мирување, т.е. независна од физичката активност. Но, не е целосно независно од активноста. Бидејќи атлетски активните луѓе имаат поголема базална метаболичка стапка од оние кои не вежбаат. Причината за ова лежи главно во поголемата мускулна маса на активните. Значи, има смисла да се занимава што повеќе со спорт, да се движи што е можно повеќе за да не се изгубат мускули и да се изградат мускули доколку е можно.
Од истата причина, има смисла да не се следат строги диети, бидејќи покрај другите негативни ефекти, тие предизвикуваат и распаѓање на мускулите во организмот, што првично доведува до брзо губење на тежината, но го забавува метаболизмот. Колку повеќе мускули сте изгубиле, толку потешко е да се одржи тежината. Да не зборуваме за понатамошно слабеење. Ако имате малку мускули, природно имате ниско барање енергија, дури и ако има многу маснотии во телото.
Водете метаболизам
Ако вашиот метаболизам е во подрумот затоа што сте биле премногу нетрпеливи, сте сакале да изгубите тежина премногу брзо, тоа не е неизбежна судбина. Некој може да стори нешто. Тоа помага да се јаде здраво, разновидно и доволно од сега, дури и ако второто е често тешко. Појадокот игра посебна улога во ова. Помага уште повеќе да се занимава со спорт, да се движи наоколу, да тренира разумно. Обука за градење мускули е добра идеја, но не треба да се ограничувате на тоа. Колку е подобра општата кондиција, толку е подобар метаболизмот воопшто.
Метаболни заболувања
Мора да се направи разлика помеѓу опишаните феномени и метаболичките болести, кои, за разлика од метаболизмот во сон, предизвикуваат сериозни здравствени проблеми. Најпознатото од нив е дијабетес мелитус, кое нема никаква врска со недоволно јадење, туку со премногу од тоа. Други метаболички болести се исто така поврзани со диета, вклучувајќи гихт и хиперхолестеролемија. Но, постојат и голем број на вродени метаболички заболувања. Некои метаболички заболувања можат да промовираат дебелина, како што е тироидната жлезда со мала активност. Метаболните болести бараат медицински третман.
Повеќе информации на оваа тема:
Замрзнување при слабеење
Често се случува: Оние кои губат телесната тежина лесно се замрзнуваат. Има врска со метаболизмот.
Метаболичката исхрана
Оваа диета е само наречена така, нема никаква врска со стимулирање на метаболизмот. Која е грешката.
Cелби
Од каде потекнуваат нападите и што може да се направи во врска со нив.
Спортот го одвива метаболизмот
Оние кои вежбаат доволно, имаат и агилен метаболизам. Како најдобро да вежбате.
Хранливи материи и снабдување со хранливи материи
Доброто снабдување со хранливи материи го поддржува метаболизмот. Како да го направите ова добро снабдување.
Забележано на поминување
- БМИ - формулата
- резултатите од истражувањето
- Метаболизмот уништен - што да правам?
- Пет часа помеѓу оброците
- Болка при слабеење
- Масна престилка по полетувањето
- Слабеење по бременоста
- Слабеење за време на менопаузата
- Womenените имаат потреба од спортски градник
- Слабејте со соли на Шислер
- Чувство на дебелина
- Слабејте пред Божиќ
- Резолуции за нова година
- Забранета храна
- Слабејте со ладна вода
- Совети за книги и прегледи
Инго Фробазе:
Принципот на турбо метаболизам:
Вака трајно го менувате вашето тело на „тенок“
Verlag GRÄFE UND UNZER: 176 страници
Метаболизам и согорување на маснотии
Ако сакате да го стимулирате метаболизмот, честопати сакате да го стимулирате согорувањето на мастите или варењето на храната. Термините често се мешаат, не е секогаш јасно што се мисли. Овде станува збор за потрошувачката на енергија на организмот, која не е секогаш иста.