Што е пролетна астенија и како да се справиме со неа
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Чувството на замор и слабост што го чувствуваат некои луѓе во овој период е, всушност, резултат на напорот да се прилагоди телото на условите од новата сезона.
После период во кој се навикнавме да остануваме подолго дома и да конзумираме претежно конзервирана храна, може да доживееме состојба на физичка слабост, постојан и неоправдан замор, како и главоболки и тешкотии во концентрацијата. . Сите овие состојби ја дефинираат пролетната астенија, која, според лекарите, е последица на хибернацијата и напорот да се прилагоди телото на новите услови за живот.
„Оваа сезона го менуваме седечкиот начин на живот во поактивен, со почести прошетки на отворено, повеќе сме изложени на сончева светлина и почнуваме да јадеме повеќе зелена боја за сметка на конзервирана храна. Оттука, минуваме низ период на адаптација, а телото на некои луѓе може да се почувствува “, објаснува матичниот лекар Селин Циботару, од Букурешт.
Кои хормонални промени се случуваат
Според една теорија, пролетната астенија е предизвикана од намалување на концентрацијата на бета ендорфин во крвната плазма. Бета ендорфините се хормони кои, во голема концентрација, предизвикуваат благосостојба и имаат смирувачко дејство.
Сепак, се чини дека ова не е единствениот хормон на чие ниво влијаат промените што ги подразбира новата сезона. Исто така, влијае и стимулирачкиот хормон на меланоцитите (МСХ), кој го лачи хипофизата. Неговото ослободување зависи, меѓу другото, и од изложеност на светлина, што е поголемо во пролетта.
Хормонот MSH го стимулира производството и ослободувањето на меланин, пигментот на кожата, но исто така има и други улоги во организмот. Поновите студии покажаа дека во високи концентрации, се намалува апетитот, што објаснува зошто некои луѓе се чувствуваат како да немаат апетит кога се префрлаат од зима во пролет.
Седечки луѓе, поранливи
Преминот од една во друга сезона можеби нема да го почувствуваат оние кои се трајно физички активни и енергичните луѓе кои немаат здравствени проблеми. Сепак, седечките луѓе кои работат во затворено во канцеларијата ќе почувствуваат замор и физичка слабост.
Исто така, жените се повеќе склони кон астенија во споредба со мажите затоа што имаат поголема физичка и емоционална ранливост. Истражувањето спроведено пред две години од страна на „Меркур рисрч“ тврди дека жените се двојно подложни на астенија и дека четири од десет Романци се соочуваат со нејзините специфични симптоми.
Во категоријата луѓе кои се чувствуваат лишени од енергија на почетокот на пролетта, спаѓаат и хронично болните, бидејќи прилагодувањето на организмот имплицира поголем напор. „Сепак, ранливоста е многу променлива од една до друга личност, па затоа е доста тешко со сигурност да се каже кој ќе се соочи со симптомите на астенија“, вели докторот Калин Циботару.
Предизвик за кревката психа
За луѓето со меланхолија или холеричен темперамент, промената на сезоната може да предизвика депресивно-анксиозно растројство кое, игнорирано, ризикува да се претвори во редовна депресија.
Сончевата светлина е заштитен фактор за психата, но од друга страна, метаболичките промени имаат последици и врз нервниот систем.
„Некои луѓе парадоксно реагираат на зголемувањето на количината на светлина. Тие можат погрешно да ги толкуваат напорите за прилагодување на телото. И бидејќи промената ги избалансира, тие можат да станат пораздразливи, повознемирени, дури и ако самата промена е од корист “, објаснува Лена Русти, психотерапевт на клиниката„ Ментарекс Консалт “во Букурешт.
Психичката астенија се манифестира со емоционална нестабилност (лицето одеднаш преминува од една во друга емоционална состојба и често чувствува потреба да плаче). Други специфични симптоми се вознемирено и нервозно расположение, замор и значително намалување на самодовербата. Тоа главно ги погодува луѓето кои работат под голем стрес.
Бидете реални и одговорни!
Причините за пролетна ментална астенија се разликуваат од личност до личност. За некои станува збор за враќање во суровата реалност, според надежите што ги донесе почетокот на годината. Овие луѓе се депресивни затоа што забележуваат дека ништо не се сменило на подобро. Специјалисти препорачуваат да ги прифатат своите проблеми одговорно и да покажат поголема дисциплина и почит кон себе.
40% според жените, во Романија страдаат од пролетна астенија.
Како што ни вели психологот Богдана Бурсук од клиниката Институт за ум во Букурешт, специјалистите лекуваат поголем број психо-емоционални проблеми во текот на зимата и летото, а не за време на транзиционите сезони. „Пролетната астенија е ултра добро позната појава, затоа е можно многу луѓе да чувствуваат секакви ментални проблеми во овој период, но тие тоа го припишуваат на пролетна астенија, поради што не одам кај психолог или лекар“, вели психологот Богдана Бурсук.
Еве како да се состави еден за употреба
Вежбајте вежба. Тие помагаат во метаболизмот и, бидејќи го стимулираат лачењето на ендорфин, ја подобруваат менталната состојба. Но, бидете внимателни! Вежбите кои премногу бараат, можат да имаат спротивен ефект отколку што се очекуваше, исцрпувајќи го телото уште повеќе. Луѓето со хронични заболувања треба да побараат медицински совет пред вежбање.
Поминете повеќе време на отворено. Одење на пролетното сонце го стимулира мозокот не само со зголемување на протокот на кислородна крв, туку и со стимулирање на производството на серотонин, супстанца што генерира добра ментална состојба.
Додатоците на храна носат енергија. Матичен млеч и полен имаат енергично и тонично дејство врз нервниот систем. Додатоците на железо исто така можат да бидат корисни во случај на замор и слабост. На крајот на сезоната, можете да направите лек и со пивски квасец. Содржи витамини од групата Б, кои се борат против депресија и нервоза, како и железо, корисно во случај на замор.
Избегнувајте храна што го заморува телото. Потрошува голема количина на енергија за метаболизирање на мастите, пржената храна и рафинираните производи како бело брашно и шеќер. Затоа, исклучете ја оваа храна од вашата исхрана, ако не сакате да се зголеми вашата состојба на истоштеност.
Консумирајте што повеќе сурова храна. Веднаш штом зеленчукот се појави на пазарот, вратете се на навиката да купувате од традиционалните производители. Спанаќот, стевијата, копривата и леурдата се богати со супстанции кои го ревитализираат организмот. Тие имаат витаминизирачко и диуретично дејство и го стимулираат прочистувањето на црниот дроб.
Јадете ги како салати. Ако страдате од дигестивни проблеми, како што се гастритис, чиреви или синдром на нервозно дебело црево, користете сурова храна со претпазливост, бидејќи ненадејните промени може да имаат иритирачки ефект.
Заменете го кафето со зелен чај. Ако сте навикнале да го удвојувате својот дел од кафето за да ве одржува во живот, заменете го додатокот за кафе со зелен чај. Тој е еден од најефикасните природни енергетски средства.
Доволно спиење. Во овој период, на телото мора да му се помогне да се прилагоди, а одморот го обезбедува потребното закрепнување. Спијте најмалку седум часа на ноќ ако сакате нивото на енергија во текот на денот да биде оптимално.