Што е протеински шејк и како треба да го изберете (p) TargovisteNEWS

треба
Сигурно сте слушнале сè повеќе и повеќе за протеинските шејкови. Иако некои луѓе веруваат дека протеинот sha k е корисен само за спортисти, тоа не е сосема точно. Протеинскиот шејк се препорачува и за луѓе кои прескокнуваат оброци, особено за време на појадокот. Тоа е затоа што тие имаат содржина што обезбедува балансирана исхрана, но и затоа што се подготвуваат брзо.

Шејкот обезбедува протеини, витамини и минерали кои му се потребни на нашето тело. Може да се најде директно подготвен во форма на пијалок или прав за оние кои сакаат да го подготват сами.

Зошто да јадете протеински шејкови?

Пред да донесете одлука да купите протеински шејк, треба да размислите зошто сакате да јадете протеински шејкови. Во зависност од вашата намена, протеинските шејкови се различни и треба да се јадат на различна диета.

За урамнотежена исхрана ако сте зафатени и прескокнувате оброци. Протеинските шејкови се идеални за замена на оброк, особено појадок, ако немате време да го подготвите. Потресот ви дава енергија и виталност што ви се потребни за напорен ден.

Ако сакате да изгубите тежина. Протеински шејк може да се користи за замена на два оброка на ден, па наместо да јадете нешто високо калорично, ќе го добиете она што ви треба за еден ден. Всушност, уште полесно е да се има контрола врз потрошените калории поради добро дефинираните делови на калории од тресењето.

Ако сакате да добиете тежина. Ако за да изгубите тежина, треба да јадете шејкови наместо храна, за да добиете тежина треба да ги додадете овие протеини помеѓу оброците. Тие можат да се консумираат наместо закуски помеѓу оброците и така внесот на калории да се стимулира на здрав начин.

За енергија пред и после тренинг. За спортисти или оние кои одат во теретана, протеинскиот шејк се препорачува за обезбедената енергија, но и за фактот дека станува збор за лесен оброк.

протеински
Како да изберете соодветен протеински шејк?

Како прво, многу е важно да ги прочитате состојките на етикетата. Многу шејкови содржат повеќе јаглехидрати отколку протеини. Ова не е лошо за оние кои прават теретана или се спортисти.

Протеинските прашоци што ги наоѓате во специјализирани продавници може да бидат од неколку видови:

Комплетни мешавини, дизајнирани за брзо подготвување со вода

Прашоци што мора да се подготват со млеко (обично се балансирана исхрана)

Протеински прав од животински извори кои содржат сурутка и казеин

Протеински прав од извори на зеленчук, како што се соја, ориз, грашок или киноа

Прашоци со мешавина на протеини (растителни и животински) кои ја зголемуваат мускулната маса

Протеински прашоци со различни вкусови или едноставни.

Како да се добие посакуваната хранлива рамнотежа со протеински шејкови?

Дури и ако вашиот шејк веќе содржи протеини, можеби ќе сакате да додадете повеќе во зависност од вашите потреби. Ако сакате да го прилагодите шејкот, еве други додатоци што можете да ги комбинирате со протеини:

Дополнителни протеини: обичен протеински прав, малку маснотии урда, јогурт, сирење рикота или тофу сирење.

Овошје и зеленчук: Замрзнатите плодови се покорисни и даваат погуста текстура на шејкот.

влакна: храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, овесна каша, трици, семки од сончоглед, семе од чиа) или влакна во прав.

Калории: овесна каша, лешници, путер од кикирики, авокадо или суво овошје