Што е СЕРОТОНИН - како се произведува и каква улога игра
Наречен хормон на среќата, серотонинот е исклучително важен за нашето тело, има голем број важни карактеристики што не треба да се игнорираат.
Во редовите подолу ќе најдете:
- што е серотонин и како се произведува
- кои се главните функции на серотонинот
- кои се последиците од отсуството на серотонин во организмот
- кои се последиците од вишокот серотонин
- како можете да ја зголемите количината на серотонин
Што е серотонин и како се произведува
Серотонин е супстанца добиена од есенцијална амино киселина наречена триптофан, произведено од организмот од конзумираната храна.
Познат е и како 5-ХТ или 5-хидрокситриптамин и се синтетизира од цревни клетки.
Околу 80-90% од вкупната количина на серотонин во организмот се произведува во цревниот тракт. Остатокот од количината се синтетизира во мозокот од епифизата.
Во суштина, серотонинот е невротрансмитер бидејќи помага да се пренесат импулси на нервниот систем, правејќи низа врски помеѓу мозокот и другите органи.
Главните функции на серотонин
Серотонинот е клучна супстанција и треба да бидете сигурни дека на вашето тело не му недостасува.
Е бидете посреќни, порелаксирани и последно, но не и најмалку важно и поздрави! Ова ви носи директно или индиректно доза на здравје што не треба да ја пропуштате.
Доаѓајќи до неговата улога и функции, за серотонинот може да се каже дека:
- тоа е невротрансмитер. Му помага на мозокот да прима и пренесува информации до други органи
- е инхибитор. Тоа помага да се пренесе на мозокот фактот дека телото е доволно нахрането, со што се достигнува чувството на ситост. Поради ова, мозокот може да добие информации дека одредена храна не е од корист и со тоа доведува до чувство на повраќање.
- го стимулира лачењето на мелатонин. Ова е супстанција одговорна за регулирање на циркурдниот ритам, односно поттикнување на спиење и будење на телото кога е доволно одморено.
- тоа е вазоконстриктор. Контролира крварење во телото со стеснување на крвните садови
Гледајќи ја улогата и функциите на серотонин во телото, можете многу брзо да насликате портрет на сигурен чувар на вашето тело.
Серотонинот ви кажува кога телото треба да се храни, колку му е потребно и што треба да се храни, тоа ви помага да спиете, да имате позитивно расположение. Исто така, ја стимулира вашата меморија, ја намалува вашата вознемиреност.
Последиците од недостаток на серотонин во телото
Серотонинот можеби не е целосно отсутен од телото, но неговата количина не е секогаш точна.
Во отсуство на одредена количина на серотонин, многу од функциите наведени погоре веќе не се извршуваат правилно. За жал, оваа улога не ја презема друга супстанца, освен во одредени случаи.
Како такво, недостаток на серотонин може да доведе до:
- несоница и нарушувања на спиењето - индиректна последица на фактот дека серотонинот повеќе не го стимулира лачењето на мелатонин, одговорен за регулирање на циркурдниот ритам
- недостаток на апетит - телото повеќе нема да биде информирано дека му треба храна
- разумност и агресија
- вознемиреност, напади на паника
- проблеми со меморијата и способноста за концентрација
За жал, во моментот не е можно да се измери количината на серотонин во живиот мозок. Не можете да откриете дали горенаведените симптоми се причина за нејзиниот недостаток, а понекогаш и причините можат да бидат повеќекратни.
Наместо тоа, количината на серотонин во крвта може да се измери со серумски тест на серотонин.
Последиците од вишокот серотонин
Вишокот серотонин, ако не е предизвикан од лекови или лекови, е многу редок, но не треба да се исклучува.
Сите симптоми кои се јавуваат како резултат на вишок серотонин се нарекуваат серотонергичен синдром. Познат е и како серотонински синдром.
Симптомите на серотонергичен синдром се како што следува:
- халуцинации и други когнитивни нарушувања како што се вознемиреност, конфузија, главоболка
- тахикардија и високи температури, потење
- мускулни грчеви и грчеви, претерани рефлекси
- гадење, повраќање и дијареја
Како да се зголеми количината на серотонин
Количината на серотонин во телото може да се регулира со неколку методи. Сепак, бидејќи не постојат средства со кои може да се измери во мозокот, неговиот раст вештачки (преку лекови) може да биде меч со две острици.
Поради оваа причина, препорачувам да ја зголемите количината на серотонин во вашето тело само доколку чувствувате потреба. Неопходно само со најприродни средства, што е можно поприродно.
На списокот на природни средства за зголемување на нивото на серотонин во вашето тело можете да ставите:
- изложеност на природна сончева светлина - телото ќе ја зголеми количината на витамин Д. Ова има важна улога во стимулирање на лачењето на серотонин
- рефлексија - размислувајќи за позитивните работи, нивото на серотонин исто така ќе се зголеми. Секоја лоша мисла може да доведе до намалување на нивото на серотонин
- вежбање - ако вежбате во рамките на вашето тело без да се присилувате, нивото на серотонин ќе се зголеми. Клучот е да чувствувате задоволство кога правите физички вежби, а не да ги правите од присила
- храна
Од четирите работи погоре, исхраната е тема што треба да се разјасни. Нема храна што може директно да го зголеми нивото на серотонин. Индиректно, можете да го зголемите ова ниво преку диета.
Објаснувањето е дека серотонинот е супстанца добиена од триптофан. Како такво, можете да јадете храна што доведува до лачење на оваа аминокиселина.
Со други зборови, храна со висока содржина на протеини, семиња, лосос, пилешко, млеко, банани, јајца и спанаќ се едни од многуте намирници кои индиректно помагаат при лачење на серотонин.
Во заклучок…
Beе бидете посреќни, порелаксирани, пофокусирани за време на секојдневните активности и ќе имате мирен сон доколку нивото на серотонин во телото е соодветно.
Не можете да ја измерите количината на серотонин во вашиот мозок, но ако се обидете да ја зголемите оваа количина со само-поттикнување позитивен став, спортување и одење на отворено, ќе добиете само.