Што е тивок исцрпување? Одговори на главните прашања
Што точно е тивок исцрпување? Тоа е прелиминарна фаза на крајната дефект: Кога стресот, временскиот притисок и постојаното преоптоварување значат дека се губи способноста за релаксација. Понекогаш ова се случува многу бавно и дури не се забележува од засегнатите.
Кои се вообичаени знаци на предупредување?
Кога „конецот на трпеливоста“ се повеќе и почесто се распаѓа, така добивате лутина од тривијални причини или ја истурате својата постојана фрустрација со цинични забелешки. Сигналите за аларм се исто така висок крвен притисок, нарушувања на спиењето поради ноќно размножување и чувствителност на бучава.
Стресот е опасен во моментов?
Сè зависи од фреквенцијата. Кога се под стрес, хормоните се ослободуваат, срцевиот ритам и мускулната тензија се зголемуваат. Метаболизмот и варењето се затворени. Сега и тогаш таквиот поттик е дури и поттик за телото. Стресот е проблематичен само кога станува постојан.
Бидејќи тогаш се зголемуваат хормоните адреналин и кортизон, кои го нарушуваат имунитетот и функциите на клетките. Последиците можат да бидат кардиоваскуларни болести, нервоза, чести настинки,вонење во ушите, нарушувања во исхраната, сексуална одбивност и болки во грбот.
Внатрешен немир? Нарушувања на спиењето што произлегуваат од ова?
Сè повеќе луѓе веќе не можат да најдат доволно одмор за да се релаксираат. Предизвикувачите се разновидни. Резултат: нервоза, внатрешен немир и како резултат на тоа слаб сон.
Кои други причини се таму?
незадоволство. Бидејќи честопати не ве боли самиот стрес, туку начинот на кој се справувате со него: расправијата, самодовербата, кога не добивате loveубов, пофалби или професионално признание за вашите напори на кои се надевате . Тогаш може да се појави магичен круг: Се обидувате сè повеќе, но разочарувањето станува сè поголемо.
Кој е особено изложен на ризик?
Амбициозни луѓе кои сакаат постојано да настапуваат во своите најдобри, перфекционисти и луѓе кои се жртвуваат себеси за другите и не можат да кажат не. Вторите немаат тивка минута, само брзаат од А до Б и шефот може да стигне до нив после работа. Тогаш е програмирано „вистинското“ согорување. Погодените треба сериозно да ги сфатат предупредувачките знаци како што се висок крвен притисок, ringвонење во ушите, гастроинтестинални проблеми или внатрешен немир. Особено луѓето во кариерата не сакаат да признаат преоптоварување.
Кога некој зборува за вистинска исцрпеност?
Кога дури и вашите омилени хоби веќе не се забавни и тешко дека имате никакви социјални контакти. Овие се исто така сериозни знаци на депресија, кои се јавуваат кај две третини од пациентите со прегорување. Потоа треба да разговарате со вашиот семеен лекар или да посетите психотерапевт. За време на когнитивната бихејвиорална терапија, погодените учат да се справат со болката и разочарувањето и да се разделат со заблуди и модели на однесување. Willе научите вежби за внимателност кои носат поголема спокојство и задоволство.
Циркулирачки мисли? Внатрешен немир? Лош сон?
Нашиот нервен систем мора да обработува безброј информации секој ден. Поради трајно преоптоварување, филтерот за природен стимул е преоптоварен. Резултат: внатрешен немир и нарушувања на спиењето.
Како можете сами да му се спротивставите на ова?
Се препорачува да научите техники за релаксација и медитација. На пример, да се концентрирате само на вашиот здив кога имате агонизирачко сомневање во себе. Стресните мисли бледнеат во позадина. Вежбањето е исто така идеално: стресните хормони буквално се согоруваат. Вежбајте на свеж воздух, како џогирање и одење, идеално 30 минути три пати неделно, ви помага да се исклучите и да ги избркате негативните мисли. Дури десет минути во земјата, на пример кога се шетате за време на паузата за ручек, го подобрува квалитетот на животот.
На што помагаат хербалните лекови?
Хомеопатските лекови го намалуваат нивото на хормонот на стресот. Состојките на пасионисот го олеснуваат нервниот немир и помагаат при проблеми со спиењето. Екстрактите од вистинска лаванда имаат и релаксирачки ефект врз организмот и ги растеруваат дифузните стравови. Студиите во кои луѓето со проблеми со спиењето земале додатоци на лаванда потврдија дека учесниците се чувствувале поизбалансирано по само неколку дена и како резултат можеле да спијат подобро. Медицинската лаванда не ве прави уморни или зависни во текот на денот и нема познати интеракции со други препарати или супстанции.