Што експерт за исхрана ни препорачува да јадеме на вечера - Диета; Исхрана
Вечерата треба да биде еден вид закуска, а не неред на храна што се јаде во бегство и без хранлива вредност. Откријте од експерт што треба да содржи вечерниот оброк!
Ако сте имале хаотично мени во текот на денот, многу е можно на вечера да бидете во искушение да ги направите најлошите избори. Затоа, најважното нешто што треба да го имате на ум е да појадувате и ручате секој ден, така што на вечера да јадете нешто лесно и во мали количини.
Ова ќе ви помогне да имате добро варење, да спиете подобро и да не се здебелите.
Затоа, пред да брзате во фрижидер навечер кога ќе се вратите дома, размислете додека сте во превозот или во автомобилот што ќе го јадете. На овој начин ќе избегнете ризик да направите тотално неинспириран избор. Се разбира, најдоброто решение е сепак строгиот распоред на оброци во текот на денот и здравите грицки помеѓу оброците. Само на овој начин ќе можете да ги контролирате вашите кулинарски желби што се појавуваат по ручекот или вечерата.
Ако немате идеја што треба да јадете за вечера, еве ги препораките што ги нуди проф. Д-р Николае Хензу, примарен доктор за дијабетес, исхрана, метаболички болести и почесен член на Романската академија во неговата книга „Азбука за исхрана“:
1. Зеленчук
- зелена салата
- салата од санта мраз
- рукола
- endive
- домати
- пипер
- краставици
- див лук
- Лобода
- спанаќ
- магдонос.
Користете разни зеленило и зеленчук за да подготвите шарени салати.
2. Свежо овошје
- јаболко
- еден портокал
- грејпфрут
- грозје
- манго
- калинка.
Или кое било друго омилено овошје, ако не сте имале можност да ги јадете за ужина.
3. Здрави масти
- ладно цедено маслиново масло
- ладно цедено сончогледово масло
- авокадо
- сурови семиња и ореви.
4. Протеини со висока вредност
- риба (да не се пржи)
- Морска храна
- Месо од мисирка
- пилешко месо
- урда
- козјо телемеа.
Месото што го подготвувате не треба да се пржи на масло. Одлучете се на други начини да го готвите за да добиете здраво јадење. На пример, можете да го завиткате во фолија, да го ставите на скара (но без масло) и да го испечете или да вриете.