Што го забавува метаболизмот Топ форма
Што е метаболизам?
Метаболизмот е сложен биолошки процес на асимилација на примените супстанции и нивна трансформација во енергија. Ако асимилираната храна ги задоволува енергетските потреби на организмот без вишок, нашата тежина нема да се промени. Во овој случај, добиената енергија е еднаква на потрошената енергија, што резултира во рамнотежа. На ист начин, кога трошиме повеќе калории отколку што му се потребни на телото за одржување на виталните функции, енергетскиот биланс е позитивен и се дебелееме, а кога трошиме помалку калории - салдото е негативно и губиме тежина.
Што го забавува метаболизмот?
Гените влијаат на тоа како трошиме енергија. Некои луѓе имаат побрз метаболизам. Ова делумно се должи на процентот на мускулна маса на секоја личност. На мускулите им треба повеќе енергија од мастите, што ги тера луѓето со повеќе мускули да имаат побрз метаболизам. Не е изненадувачки што мажите имаат побрз метаболизам од жените, што делумно се должи на генетската предиспозиција да имаат повеќе мускули отколку жените.
Што можете да направите за да го забрзате метаболизмот? Не можете да ги менувате трепките, но може да ги промените вашите навики. Можете да го забрзате метаболизмот и да ја зголемите мускулната маса преку правилна исхрана и висока физичка активност.
Како што старееме, метаболизмот кај повеќето од нас се забавува. Сите процеси на телото стануваат побавни, количината на хормони за регулирање на тежината (лептин, кортизол, естроген, инсулин, адреналин) е помала. Поради оваа причина, мускулната маса се намалува. Честопати луѓето продолжуваат да ги имаат истите навики во исхраната - јадат како порано, но работат понапорно, спијат помалку и немаат време за вежбање. Ова се главните причини зошто метаболизмот се забавува со возраста.
Што можете да направите за да го забрзате метаболизмот? Важно е со текот на годините да одржувате редовна физичка активност и да ја корегирате количината храна што ја јадете. Дознајте повеќе во нашата статија „Возраст и тежина“.
Строги диети
Не прибегнувајте кон строги диети и прекумерна физичка активност затоа што на овој начин не му помагате на вашето тело. Ако не внесувате доволно храна, метаболизмот се забавува. Со ненадејно слабеење исто така губите многу мускули. Мускулите се „центар“ на согорување на калории и колку помалку имате, толку е побавен метаболизмот.
Што можете да направите за да го забрзате метаболизмот? И покрај фактот дека ќе потрае некое време, вашиот план за слабеење треба да биде реален. Не брзајте да изгубите тежина. За да се одржи посакуваната тежина, слабеењето треба да се одвива постепено. Најдобра опција е да не надминувате 1,5 кг неделно.
Мал внес на јаглени хидрати
Очигледно, намалувањето на брзиот внес на јаглехидрати може да ви помогне побрзо да ги согорувате мастите. Сепак, на вашето тело му се потребни за производство на инсулин.
Што можеш да направиш? Одлучете се за сложени јаглехидрати (храна од цели зрна) за да го одржувате нивото на инсулин и да го одржувате метаболизмот без проблеми.
Диета со многу маснотии
Јадењето храна како масното месо и колачи не е здрава идеја. Тие го менуваат начинот на кој вашето тело ја разложува храната и хранливите материи. Влијае на способноста на телото да користи инсулин. Ова се нарекува инсулинска резистенција и е тесно поврзано со дијабетес и бавен метаболизам.
Што можеш да направиш? Избегнувајте храна со транс масти како маргарин, пржена храна, колачи и полупроизводи.
Недостаток на калциум
Калциумот е клучен елемент за брз метаболизам. Многу луѓе не добиваат доволно, што може да предизвика бавен метаболизам.
Што можеш да направиш? Јадете млечни производи, семиња, мешунки, бадеми и производи од соја.
Здравствени проблеми
Одредени состојби, промени во хормоните или одредени лекови може да предизвикаат бавна размена на супстанции. Болести како хипоактивна или хиперактивна тироидна жлезда и дијабетес се хормонски болести кои влијаат на нашиот метаболизам.
Што можеш да направиш? Ако се сомневате дека метаболизмот е бавен поради здравствен проблем, консултирајте се со вашиот матичен лекар.
На брзината на размена на супстанции влијаат многу фактори како што се генетската предиспозиција, возраста и здравјето, но може да се контролира! Ние можеме ефикасно да го забрзаме метаболизмот преку правилна исхрана и редовна физичка активност. Лесно можеме да го обвиниме метаболизмот за депонираните килограми, но вистината е дека можеме да започнеме да се грижиме за подобро функционирање на нашиот метаболизам.