Што имате на Дукан Диета 2020 - Здрава Мис во фазата на крстарење
Диетата Дукан е програма за слабеење развиена од францускиот нутриционист Пјер Дукан која користи четири различни фази на диети за да им овозможи на диетарите да постигнат стабилизација на телесната тежина и да ги постигнат своите цели. Диетата ги фокусира своите рани фази на избор на храна со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати. Во подоцнежните фази, диеталецот учи како да ги реинтегрира здравите јаглехидрати во оброците додека вежба долгорочни вештини за управување со телесната тежина, како што се контрола на калории и вежбање.
Видео на денот
Фаза на крстарење
Фазата "Крстарење" на Дукан диетата е втора фаза од програмата; Започнува помеѓу два и 10 ден, во зависност од целите на диетата на индивидуалните диетали. Фазата на патување се фокусира на храна со висока содржина на протеини и ниски јаглени хидрати и овозможува наизменични денови на менија само со протеини и со оние што имаат протеини и зеленчук.
Протеински денови
Протеинските денови во фазата на патување се ограничени на месо, риба, јајца и млечни производи без маснотии. Опциите вклучуваат пилешко, мисирка, црвено месо со малку маснотии, шунка со малку маснотии, риба како тилапија, ракови и раковини. Дозволени млечни производи се урда без маснотии, обезмастено млеко и јогурт со вкус или природен јогурт без додадено овошје. Планот дозволува две јајца на ден. Theолчките може да содржат три или четири јајца неделно; остатокот треба да се служи само како белка од јајце.
Денови на зеленчук и протеини
Во деновите на протеини и зеленчук, опциите за протеини се придружени со гарнитури или салати направени од разни зеленчуци; Опции се спанаќ, брокула, зелка, аспарагус, кеale, швајцарска блитва, модар патлиџан, краставица, домат, грав, пиперки, цвекло и праз. Дозволени се моркови и цвекло, но не треба да се јадат со секој оброк поради нивната поголема содржина на скроб. Фазата на крстарење им овозможува на диеталците да јадат зеленчук во количини што го задоволуваат нивниот глад; Нема фиксни делови.
Дополнителни упатства
Патната фаза на Дукан Диетата препорачува диетата да користи најмалку 1,5 литри вода дневно. Следбеник на диета Дукан може да консумира 2g овесни трици дневно за да помогне во спречување на запек. Планот за оброк ги повикува учесниците да вежбаат најмалку 30 минути на ден со брзо одење или лесно џогирање. Физичката активност игра клучна улога во промовирање на слабеење, подобрување на мускулниот тонус и подобрување на кардиоваскуларната кондиција.