Што можам да направам за да ослабам

Со цел да изгубите тежина, многу е важно да направите промени во вашиот животен стил. Промените се однесуваат на вашата исхрана, вежбање и откажување од нездрави навики (како пушење или прекумерна потрошувачка на алкохол). Еве неколку начини на кои можете да изгубите тежина што е можно поефикасно и здраво:

можам

  • Намалете делови од храна, обидувајќи се да јадете помалку од нормалното;
  • На секој оброк е важно да се јаде што повеќе овошје, зеленчук и цели зрна;
  • Намалете ја количината на рафиниран шеќер и сол што ја консумирате;
  • Јадете што е можно помалку "нездрави" масти (црвено месо, колачи, путер, мајонез, "брза храна"); заменете ги овие јадења со ореви, семиња, маслиново масло, риба, обезмастени производи, посно месо (пилешко);
  • Консумирајте што е можно помалку алкохол додека не ја достигнете посакуваната тежина; алкохолот содржи многу калории, кои треба да ги избегнувате;
  • Обидете се постепено да го вклучите движењето во вашиот дневен распоред; минимум што го препорачуваат лекарите е 30 минути пешачење на ден, најмалку 5 пати неделно;
  • Важно е да водите сметка за напредокот што го постигнувате за да се мотивирате; мерете се еднаш неделно за да видите точно како се развива вашата тежина.