Што носи скокањето со брануваа - за кои мускули, издржливост, координација и флексибилност

Написот е ажуриран на 4 март 2019 година од Александар

Секој што мисли дека слабеењето и забавата не одат заедно, веројатно никогаш не скокнал на брануваа. Холивуд веќе долго време ни претставува пример, бидејќи starsвезди како Рис Витерспун и Меган Фокс редовно полетуваат. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, скокањето на брануваа е исклучително ефикасно. Десет до 20 минути на ден се доволни за да се постигне видлив успех во слабеењето.

Брануваа за скокање со брануваа

Сепак, како точно влијае обуката врз координација, на издржливост а особено на тоа Мускули надвор? Ние сакаме да обезбедиме информации во нашиот водич и да обезбедиме сè што треба да знаете за брануваа.

Ако сеуште не верувате во ефективноста на обуката на брануваа, би сакал да ви препорачам научна студија.

Затоа што НАСА го стори тоа во ноември 1980 година објави извонредна студија. Целта на научната истрага беше тоа најефикасен тренинг за астронаутите кои се враќаат од вселената. Бидејќи бестежинската состојба на телото страда значително. Во исто време, исто така, координацијата, така што соодветната обука во следните недели од враќањето на земјата е задолжителна во НАСА.

Тренингот со брануваа е многу поефикасен од трчањето

Предмет на студијата беше ефективноста на различните видови тренинг и спорт за издржливоста и мускулите на астронаутите. До резултатот од оваа научна студија, астронаутите беа претежно подготвени повторно со обука на неблагодарна работа. Сепак, експертите ја доведоа во прашање ефективноста и ефикасноста, па затоа бараа нови методи за обука.

Резултатот од студијата беше дека обуката за брануваа е најважна најефикасна и најефикасна форма на обука досега е Па пред трчање, возење велосипед и други спортови. Навлегувањето на кислород и мускулната стимулација беа многу поголеми. Зградата на мускулите е соодветно подобра и кардиоваскуларниот систем е обучен поефикасно.

Сите информации за оваа студија можете да ги најдете во мојот извештај: за студијата на НАСА

Мои препораки за фитнес брануваа

Јас (повеќе за мене) редовно тренирав на фитнес брануваа многу години. Покрај боди-билдинг и трчање на одлично отворено, за мене тоа е совршена форма на тренинг за свои четири wallsида. Со текот на годините, испробав неколку фитнес трамболини и ги тестирав нашироко. Така настана мојот блог. Во мојот тест за фитнес брануваа ќе најдете некои од најдобрите спортски реквизити за дома.

Брануваа за дома

Ако немате време да одите во теретана или претпочитате да тренирате дома без „публика“, брануваа е добар избор. Многу производители сега нудат мини тобогани кои можат да се вклопат и во најмалите станови. Но, дури и ако терминот „мини брануваа“ не мора да следи состојба и издржливост звуци, интензитетот не треба да се потценува. Скокањето на брануваа е исклучително напорно и брзо го потпорти спортистот. Подобри мини бранували - често со огради - се нарекуваат фитнес-тобогани и уживаат во зголемена популарност.

Времетраењето на обуката на (фитнес) брануваа

Два пати пет минути дневно се доволни за забележително зголемување на енергијата во клетките. Спортистот треба да провери дали се практикуваат едноставни еластични чекори за чекорење и скокање. Ова ќе го направи лимфата направени да течат и крвна циркулација чудак. Токсините и отпадните производи подобро се елиминираат. Како резултат, сите Клетки и органи подобро со кислород и се снабдува крв.

Ова е она што се случува кога спортистот скока на брануваа само 10 минути на ден:

Подобро снабдување со кислород до клетките
Повеќе издржливост
Стимулација на лимфниот проток и циркулацијата на крвта
Подобрена концентрација
Губење на маснотии
Производство на ензими за согорување на маснотии
Поцврсто сврзно ткиво
Подобрени функции на органите
Намалување на отчукувањата на срцето во мирување
Подобра релаксација
Нормализиран крвен притисок
Нормализирани вредности на крвта
Намалено ниво на шеќер во крвта
Намалена резистенција на инсулин
Зајакнат имунолошки систем
Превенција од карцином на дебело црево
Превенција од дијабетес
Зајакнати мускулни клетки
Потешки и погусти мускули
Зголемен раст на мускулите
Тесно сврзно ткиво
Силни лигаменти
Силни тетиви
Силни коски
Помал ризик од остеопороза
Силен систем на коски
Зголемена самодоверба
Подобар ноќен сон

Ефектите во детали

Клетки

Во нашите клетки, енергијата во форма на хранливи материи се претвора во топлина и мускулна сила. Сепак, оваа конверзија може да се случи само ако се наоѓа во theидот на клетката доволно енергија е присутна, што со светло или Движете се е освоен. Овој процес се повторува доживотно. Ако сме во најдоброто здравје, нашите клетки се во трајна состојба на обновување. Ова ги зајакнува клетките. Како резултат, органите на кои им припаѓаат исто така се зајакнуваат. Ова значи дека спортистот, со редовно вежбање, осигурува зајакнување или елиминирање на слабите клетки за да им се остави простор посилни клетки да се постигне. Брануваа е идеална за секојдневно вежбање за зајакнување или обновување на клетките.

Лимфниот систем

Во лимфниот систем има течност што се лачи од крвниот систем. Оваа течност е одговорна за осигурување дека важните компоненти (храна, кислород, градежни блокови) што доаѓаат од крвта се транспортираат во клетката и нивните метаболички производи повторно се отстрануваат. Овој систем нема срце и затоа мора да биде надворешен се чува во оптек волја. Лимфната функција функционира на сличен начин како и нашите вени. Без никаква друга обука освен со Скокни на брануваа толку голема промена во клеточниот притисок се постигнува со толку малку напор. Со оваа промена на клеточниот притисок, системот може да се чува во оптек, поради што е идеален фитнес уред за Подобрување на лимфниот систем се применува.

Кардиоваскуларниот систем

Дури и ако тренингот на брануваа не изгледа како напорна активност, тој има оптимален ефект врз кардиоваскуларниот систем. Ова се должи на фактот дека кога скокате на брануваа навистина сите мускули се тврдат. Ова го стимулира кардиоваскуларниот систем и Создадени се резерви на перформанси.

позитивни: За разлика од џогирање, спортистот тешко може да се преполни.

Добро обучено срце не чука толку брзо затоа што работи ефикасно. Ова значи дека се потребни помалку отчукувања на срцето за даден волумен. Срцевиот ритам се регулира само по зголемена активност нормално ниво назад Кога вежбаат на брануваа, клетките трошат повеќе Калории, а со тоа намалување на нивото на холестерол и согорување на насобраните маснотии. Ова не само што ги елиминира проблемите со телесната тежина, туку и нивните секундарни болести како што се Регулирајте го високиот крвен притисок.

Градење на мускулите

Тренингот на брануваа е идеален за А. ефективна обука за градење мускули. За разлика од другата опрема за фитнес, брануваата има клучна предност: Променливите сили за забрзување бидете сигурни дека тоа навистина е навистина сите мускули се неволно оспорени и мораат да соработуваат. Гравитационата сила што дејствува при сопирање гарантира дека мускулите стануваат посилни.

Интересно за жените: Мускулите на карличниот под се зајакнуваат.

Тренинг со тремполин ја зајакнува секоја клетка во секој мускул. Тоа води кон повеќе издржливост, сила и состојба. Но, невромускулната ефикасност и големината на мускулите се исто така зголемени. Метаболизмот што е оптимизиран како резултат има зацврстувачко и тонизирачко дејство врз тешкото влијание сврзното ткиво надвор.

Коскениот систем

Нашиот систем на коски реагира чувствителни за шокови и трауми што се предизвикани, на пример, при џогирање. Здраво коскено ткиво пропушта соодветна напнатост во мускулите Постигнете, што е предизвикано од дневни движења и оптоварувања. Обука на брануваа го зајакнува 'рскавичното ткиво во зглобовите, го стимулира формирањето на бели и црвени крвни клетки и го зголемува бројот на колагенски влакна и' рбетниот мозок. Колагенските влакна ја дефинираат важната Заштита на ткаенина. Коскениот систем постојано се реформира во согласност со товарот што го ставаат нашиот коскен систем со движењата на телото. Редовната обука на брануваа ја зајакнува структурата на коските, така што може да се спречи остеопорозата. Покрај тоа, сите позитивни ефекти на џогирање може да се постигнат со обука за брануваа, без да се прифаќаат опасните ефекти од трчање на тврда земја.

Зглобовите

Движењето ги стимулира 'рскавичните слоеви во зглобовите, Лубрикант да произведува. Ако не се движите доволно, 'рскавицата ќе се исуши и зглобовите ќе болат. Секој што ќе се приближи до тренингот за движење на еластична брануваа, ќе има корист од меката суспензија што Оптеретување на притисокот на зглобовите сведен на минимум.

Имунолошкиот систем

Циркулацијата на лимфата, меѓу другото, се забрзува со пумпно дејство на мускулите. Овој циклус е одговорен и за телото детоксикација. Умерениот тренинг за вежбање на брануваа, исто така, го стимулира Производство на имуни клетки во. На овој начин, спортистот го зајакнува својот имунолошки систем и затоа е помалку склон кон алергии и болести.

Контрола на тежината

Тренингот со брануваа гарантира дека сите мускули се користат без исклучок метаболизам се стимулира. Покрај тоа, скокањето на брануваа обезбедува оптимизирана перисталтика (активност на цревата) и со тоа доведува до пократки времиња на варење. Овој ефект е одлучувачки за a успешно намалување на телесната тежина. Покрај тоа, треба да се напомене дека маснотиите се согоруваат само со умерено вежбање. Нежниот тренинг на брануваа е многу корисен за овој процес.

Напис за ова во Rageber: Слабејте со брануваа >>

Забелешка: Таканаречената „обука за напојување“ на брануваа не е препорачлива, бидејќи се согоруваат само брзо достапните јаглехидрати. Сепак, овој процес не помага да се намали телесната тежина на долг рок и одржливо.

Рамнотежата

За време на тренингот со брануваа, целата мускулатура мора да обезбеди спортистот да не ја изгуби рамнотежата. Ова е трајна корекција која Координација на телото јасно подобрена. Ова значи дека спортистот е побезбеден на нозе, што има и позитивен ефект во секојдневниот живот кога станува збор за не губење на рамнотежата толку брзо.

Интервертебралните дискови

Со цел да се одржи рамнотежата, спортистот е практично принуден да стои исправен на брануваа. Ова осигурува дека интервертебралните дискови се рамномерно и оптимално наполнети. Постојаното префрлување помеѓу Напнатост и релаксација не само што го стимулираат тоа метаболизам но исто така делува како масажа на интервертебралните дискови. Покрај тоа, Мускули на грбот возови, што пак позитивно влијае на поддршката на 'рбетот.

(97 Осврти, со просек од: 4.18 од 5)