Што правам погрешно диетајќи и ослабувам

Што правам погрешно ?

на маркус343 »18 јануари 2012 08:22

Јас сум на диета веќе 4 недели и досега изгубив 1 кг. Целта беше всушност да се изгубат 0,5 кг неделно, без да се изгуби што повеќе сила.

Накратко за мојата диета:
Појадок: 500 гр кварк со малку маснотии 100 гр вишни
Ручек: 500 гр тартаре 100 гр ориз
Вечерта: 300 гр забен камен 100 ориз

Имам вкупно околу 2000 до 2100 калории
3 x во боди-билдинг и 5 часа спорт на издржливост.

Всушност, треба да изгубам околу 0,5 кг неделно ?
Во однос на калориите, не сакам да се спуштам понатаму. Всушност, само сакав да создаде дефицит преку спорт. Но, јас сè уште правам нешто погрешно затоа што веќе 14 дена ништо не се случило на вагата и повеќе добивам тежина отколку да ослабам.
Добро исто така мора да каже дека само годинава тренирав затоа што бев повреден минатата година.
Но, сепак е глупаво.

Одг: што правам погрешно ?

на m3bastixx »18 јануари 2012 година 11:02 часот

Одг: што правам погрешно ?

на клуб »18 јануари 2012 година 14:16 часот

Колку сте високи и колку имате тежина?

800 гр тартар на ден? Нобелот го уништува светот

Одг: што правам погрешно ?

на H_D »18 јануари 2012 година 14:23

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: што правам погрешно ?

на маркус343 »18 јануари 2012 година 16:38 часот

Јас сум висок 1,75 м и моментално тежам 90 кг со многу телесни масти проценети на 15-20 кг. Планот за исхрана треба да се види само како пример. Секако, вариера со месо, пилешко без кожа, посно свинско месо и стекови од говедско месо наместо ориз, сега и потоа тестенини или компири.
Јас всушност не јадам овошје, освен 100-200 гр јагоди, малини и слично во кваркот.

Јас го користам маслото од репка за пржење.

Екстремната количина на спорт се должи на фактот дека во моментов имам 6 недели одмор и сакав да го искористам времето да ја туркам мојата диета.

Одг: што правам погрешно ?

на m3bastixx »18 јануари 2012 година 16:49

Одг: што правам погрешно ?

на PlittMC »19 јануари 2012 година 09:05

Дали добивате бесплатен тартар? во Швајцарија овие работи се многу скапи, 800 кг ќе ме уништи!
Покрај тоа, дали вашата диета е многу еднострана? Изгради повеќе зеленчук, шејкови? Итн.

marcus343 напиша: Здраво

Бидете на диета 4 недели и досега изгубивте 1 кг. Целта беше всушност да се изгубат 0,5 кг неделно, без да се изгуби што повеќе сила.

Вкупно имам околу 2000 до 2100 калории
3 x во боди-билдинг и 5 часа спорт на издржливост.

Всушност, треба да изгубам околу 0,5 кг неделно ?
Во однос на калориите, не сакам да се спуштам понатаму. Само сакав да создадам дефицит преку спортот. Но, јас сè уште правам нешто погрешно затоа што 14 дена ништо не се случило на вагата и поверојатно е да добијам тежина отколку да ослабам.
Добро исто така мора да каже дека само годинава тренирав затоа што бев повреден минатата година.
Но, сепак е глупаво.

"Ironелезото никогаш не ве лаже. Можете да шетате надвор и да слушате секаков вид на говор, да ви кажат дека сте бог или тотално копиле. Ironелезото секогаш ќе ви ја даде вистинската зделка. Ironелезото е одлична референтна точка, давателот на перспектива што знае сè. Секогаш таму како светилник во црно на теренот.

Foundелезото го најдов како мој најголем пријател. Никогаш не ме откачува, никогаш не трча. Пријателите можат да одат и да си одат. Но, двесте фунти се секогаш двесте фунти. "

Одг: што правам погрешно ?

на hnRk »19 јануари 2012 година 20:14

Одг: што правам погрешно ?

на вит »19 јануари 2012 година 20:21 часот

Одг: што правам погрешно ?

на Kermit_der_Frosch »19 јануари 2012 година 22:39 часот

На 800кг x 8 € = 6.400 € на ден сите ќе бевме скршени

Одг: што правам погрешно ?

на Furor Germanicus »20 јануари 2012 година 23:04 часот

Одг: што правам погрешно ?

на Лангески лета »20 јануари 2012 година 23:30 часот

Губењето или дебелеењето обично се процеси кои напредуваат во серии! Можеби е во диета за една недела или две, очигледно ништо не може да се случи. Потоа, погледнете во огледало следното утро - и сте изненадени што се случи сериозна промена. Секој што некогаш имал диета, ќе може да го потврди ова. Ова покажува колку нашиот организам во основа функционира сложено. Ништо не се случува линеарно во боди-билдингот. Овој процес, исто така, често може да се забележи во врска со градење на мускулите.

Не ставајте премногу зависни од вагата - на вашата телесна тежина обично може да влијаат многу фактори, на пр. Јаглени хидрати, внес на натриум и сл. Затоа, на вашата телесна тежина и секако на изгледот може да варираат за неколку килограми од ден на ден, освен, јадете и пиете иста количина секој ден. Огледалото секогаш ги рефлектира реалните вредности и не лаже - овие се секако субјективни за вас, но со текот на времето ќе станете сè повеќе фин прилагодувач на вашето тело - скалата нема да може да ви го овозможи ова.

Лично, мислам дека дневниот внес на енергија е премал. Започнете со околу 3000 калории - овие сигурно не се премногу за вашата активност. Ако со текот на времето ништо навистина не се промени, намалете го снабдувањето со енергија за приближно 10%. Држете се настрана од каква било чудотворна храна и следете едноставна и нормална мешана диета која се состои од 20% протеини, 60% јаглени хидрати и 20% масти. Оваа форма на исхрана генерално секогаш се докажала и ќе продолжи да ја прави и во иднина. Честопати вистината лежи во средината и едноставноста на нештата.