Што прави 7-минутниот тренинг за фитнес
Кога познатиот Newујорк Тајмс првпат го воведе тренингот од 7 минути, пред неколку години, тоа предизвика светски бум. Само седум минути треба да бидат доволни за да бидеме во форма. Студиите покажаа дека всушност можете да постигнете многу со експресна обука. Сепак, тоа не е сребрен куршум.
Обука само со сопствена телесна тежина
Накратко, 7-минутниот тренинг е тренинг со висок интензитет ХИИТ наречен. Се состои од 12 вежби од по 30 секунди. Имате пауза од 10 секунди помеѓу вежбите. Вие работите само со сопствената телесна тежина како отпор. Сепак, за две од вежбите ви треба цврсто столче или клупа и wallид на кој можете да се потпрете.
Кои се предностите на 7-минутниот тренинг?
Студија објавена во 2017 година покажа дека е идеална за подобрување на кардиоваскуларниот и мускулниот фитнес. Исто така ви помага да изгубите тежина. Ова главно се должи на ефектот на изгореници, исто така познат како ефект на после изгореници. Дури и неколку часа по краткото вежбање, телото троши повеќе калории. Дури и кога сте мрзливи на каучот.
Вистинскиот тренинг оди до срж
Сепак, па дури и поинаку реномираниот Newујорк Тајмс го криеше тоа, тоа воопшто не е тренинг од 7 минути. Наместо тоа, пронаоѓачите сакаа овој тренинг да се повтори два или три пати по ред. И, тоа всушност оди кај супстанцијата. Секој што веќе го пробал знае за што зборувам. Дури и премин е тежок.
На почетокот не е погоден за почетници
Оригиналниот тренинг од 7 минути, првично не е погоден за целосни почетници. Напрегањето на телото е преголемо. Ова го посочуваат и авторите на горенаведената студија. Најверојатно, исто така, постои недостаток на сила за правилно извршување на индивидуалните вежби. Препорачливо е прво да се обучите на одредена основа. Ако редовно тренирате шест до осум недели, можете да го испробате со една рунда. Според студиите, пациентите со срце и дијабетичарите исто така треба да имаат корист од тоа. Сепак, и ова е многу важно: Ве молиме прво да добиете добро од докторот!
12-те вежби на 7-минутно вежбање
Како што реков, тренингот од 7 минути вклучува вкупно 12 вежби. Всушност, има дури 13 вежби затоа што треба да ги смените страните во последната вежба, страничната штица. Еве ги вежбите: скокачки џек, wallидно седиште, склекови, притискања, алпинисти, сквотови, преси за трицепс, позиција на штица, трчање со рачката на коленото, лунџи, склекови со ротација, странични штици од десната страна и потоа од левата страна.
- Вежба 1 скок со џек
- Вежба 2 wallидно седиште
- Вежба 3 склека
- Вежбајте 4 притисна
- Вежбајте 5 алпинисти
- Вежбајте 6 чучњеви
- Вежба 7 Преса на трицепс
- Вежба 8 штица
- Вежба 9 работи со рачката на коленото
- Вежбајте 10 паузи
- Вежба 11 Штици со ротација
- Вежба 12 Страничен штица (обете страни)
Не се препорачува како самостојна вежба
Придобивките од тренингот од 7 минути се очигледни. Се користат многу различни мускули. Тоа го прави одличен тренинг на цело тело. Сепак, не е погодна како единствена програма за обука. Времето на вежбање е едноставно прекратко за да се постигне вистински успех на долг рок. Еве, тогаш се разумно структурирани Програми за вежбање 20, 30, 40 или дури 50 минути во должина се посоодветни. Покрај тоа, важно е исто така да ја обучите вашата издржливост, бидејќи и тоа е секако премногу кратко за 7 минути.
За секој што би сакал да проба 7-минутен тренинг, еве го соодветното видео: