Што предизвикува дефицит на протеини во фитнес студиото Штутгарт Ботнанг VITACAMPUS физиотерапија; фитнес

Каква врска имаат опаѓањето на косата, заморот и отечените нозе со недостаток на протеини

Без протеини, луѓето не би биле во можност да преживеат, тој е основниот градежен блок за сите човечки клетки.

Внатре

„Вистинската убавина доаѓа одвнатре“, вели народниот јазик. И тоа е вистина. Здрава, мазна кожа, силни нокти и сјајна коса укажуваат на здрав организам. Овој сјај е наследен, но не само. Есенцијалните аминокиселини, градежни блокови на протеини, ја одржуваат состојбата на кожата и косата во рамнотежа и ја промовираат нивната цврстина.

Кога ќе започне недостигот

Кога има недостаток на протеини, телото почнува да ги вади зачуваните протеини од ткивата на телото. Тој претпочита да користи материјали кои не се многу потребни за издржување на животот. Ова ги вклучува кожата, косата, ноктите и мускулите.

Поради недостаток, сврзното ткиво олабавува, а кожата станува тенка, бидејќи недостасуваат амортизирани колаген и еластин. Покрај тоа, постои ризик од опаѓање на косата, мускулите се распаѓаат и коскената материја страда. Може да се почувствуваат дури и невидливи фактори. Уморот се шири, расположението е депресивно, а нервите се кревки.

Овие симптоми може да укажуваат на недостаток на протеин:

Ноктите на прстите и прстите кои лесно се разделуваат и се кинат.
Проретчена коса, сува и кршлива коса и опаѓање на косата.
Сува, ронлива кожа, подложна на изгореници, осип и алергии на кожата.
Подуени очи и задржување на водата во телото. Кога има недостаток на протеини, водата мигрира од крвните садови во ткивото затоа што на телото му требаат протеини за да ја задржи водата во крвните садови.
Силна желба за слатки. Брзото растечко и опаѓачко ниво на шеќер во крвта создава желби и предизвикува посебна желба за висококалорична храна и шеќер. Бидејќи на телото му требаат протеини за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ако ова недостасува, флуктуациите се многу поголеми.
Недостаток на енергија. Големите флуктуации на нивото на шеќер во крвта, исто така, предизвикуваат чести енергетски празнини.
Голема индолентност. Ако телото не добие доволно протеини, тој ги користи залихите што не се од витално значење. Ова ги вклучува мускулите. Недостаток на протеини предизвикува намалување на мускулите и се појавува чувство на постојан замор и слабост.
Нарушувања на спиењето. Хормонот на среќата, серотонин е еден од регулаторите за спиење. Со цел телото да произведе серотонин, му треба аминокиселина што ја обезбедуваат само протеините.
Чести инфекции. Протеините играат важна улога во работата на имунолошкиот систем. На пример, белите крвни клетки се составени од протеини, а исто така се потребни за производство на антитела.

Колку повеќе симптоми се применуваат, толку е поголема веројатноста за недостаток.

Наш совет

Јадете 1,5-2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден!

За разлика од маснотиите, на пример, луѓето не можат да складираат протеини долго време. Ова е причината зошто редовната диета богата со протеини е толку важна. Препорачуваме лице кое се занимава со спорт од околу 1,5 гр протеини на кг телесна тежина и сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да го затегнат своето ткиво, 2 g на kg телесна тежина.

Со цел да се добие посакуваната количина протеини, следната храна може да се најде на менито:

Постои вреден протеин во жолчката од јајце: околу 8 g на парче. Телото може да искористи скоро 100% од тоа. Целото јајце е уште подобро: тоа е околу 15 гр.
Сирењето е еден од најдобрите добавувачи. Пармезан обезбедува 36 гр протеини на 100 гр сирење, Гауда и Едам околу 25 гр на 100 гр сирење. (Обрнете внимание на содржината на маснотии во сирењето)
100 гр кварк со малку маснотии обезбедува 13 гр протеини.
Рибите како што се полак, треска, туна или пастрмка обезбедуваат околу 24 гр протеини на 100 гр риба.
Исто е и со мисирка или пилешко. Двете обезбедуваат околу 24 грама протеини на 100 грама месо. Ве молиме, обрнете внимание на висококвалитетно месо.
Шунката обезбедува околу 19 гр протеини на 100 гр.

Додаток може да има смисла

Како и да е, не е секогаш лесно да се гради во посакуваната количина во секојдневниот живот. Затоа, дополнувањето на диетата со протеински шејкови има предности:

Протеинските шејкови имаат релативно мало количество калории во споредба со многу протеинска храна. Како и да е, протеинот е многу исполнет.
Високата биолошка вредност на протеинските концентрати обезбедува оптимално искористување во организмот.
Друга точка плус за протеински шејкови: Многу храна што содржи протеини содржи многу маснотии - ова ја попречува апсорпцијата на протеините.

Бидете сигурни дека секогаш комбинирате оброци богати со протеини со витални супстанции, така што вашата киселинско-базна рамнотежа останува избалансирана.