Што треба да јадам за да ослабам, оригинален вкус
„Што треба да јадам за да ослабам?“ Мразам да им кажувам на другите луѓе што да јадат. Но, за оние кои не сакаат детално да се занимаваат со својата диета, ви нудам брзо, лесно решение за слабеење или закрепнување: Предлог со оброци и рецепти за една недела. Така можете веднаш да ја промените вашата исхрана.
Заедно со списокот за шопинг во Палео, ова е едноставен и некомплициран вовед во диета без глутен, без лактоза, без житарки и малку јаглени хидрати.
Алтернативно, можете едноставно да ги користите книгите „Примарен вкус“.
Што треба да јадам за да ослабам?
2 ден
3 ден
4 ден
5 ден
6 ден
7 ден
Следното се однесува на сите овие детали: Можете исто така да прескокнете еден од оброците. Важно е да не останете гладни и да внесете доволно енергија. Значи, ако немате појадок, остатокот од дневните оброци треба да бидат доволно големи.
Те молам забележи: Не е важно кој од овие оброци јадете во кое време. Важно е да јадете вистинска, свежа храна и да избегнувате неколку работи (види подолу). Ако има нешто што не ви се допаѓа, само изберете друго од оваа листа на рецепти.
Повеќе рецепти
Снимив други рецепти во моите книги за готвење:
Овие слободно достапни информации за да започнете со овој напис, исто така се достапни како компактен водич во печатена форма и како е-книга:
Што не треба да јадам?
Избегнувајте житни култури и производи од жито. Ова исто така вклучува пченица, 'рж, правопис, јачмен, овес и пченка, како и сите производи направени од него. (Што е лошо во Гетиде?
Избегнувајте шеќер. Ова исто така вклучува кафеав шеќер, шеќер од трска, шеќер од цвет од кокос, сируп од агава, јаворов сируп. (Што е толку лошо во шеќерот?)
Избегнувајте мешунки. Ова исто така вклучува грав, леќа, грашок, кикирики, соја и сите производи направени од нив. (Дали мешунките се здрави?)
Избегнувајте додавање глутамат, екстракт од квасец и засилувачи на вкус. Овие се наоѓаат во повеќето јадења за брза храна и погодни јадења. Тие го стимулираат апетитот и можат да доведат до прекумерна потрошувачка.
Избегнувајте употреба на растителни масла. Тука спаѓаат и масло од репка, масло од софон, сончогледово масло и слично.Маслиновото масло, масло од авокадо и кокосово масло се позитивни исклучоци и се препорачуваат. (Дали растителните масла се нездрави?)
Кои количини треба да ги јадам?
Нутриционистичките побарувања варираат од личност до личност, во зависност од возраста, телесната тежина и нивото на активност. Ако строго се придржувате до исконската диета за вкус и избегнувате храна наведена подолу (шеќер, житарици, мешунки), обично е доволно да јадете доволно додека не се засите. Со избирање на соодветна храна, чувството на ситост работи и вашиот организам го гасне вашиот апетит во вистинскиот момент. Ако има вишок енергија, тој е всушност достапен наместо да се чува како маснотија.
Колку маснотии, протеини и јаглехидрати треба да јадам?
протеини: Бидете сигурни дека дефинитивно ги добивате потребите за протеини. Ова е околу 1 g на кг телесна тежина на ден. За човек од 70 килограми ова би било 70 грама протеини на ден. Содржината на протеини е релевантна. Пилешко јајце од 60 гр содржи околу 7 грама протеини. Човекот од 70 килограми треба да јаде еквивалентно на најмалку 10 јајца на ден - или, се разбира, соодветни количини на месо или риба. 100 гр месо содржи околу 25 гр протеини, во зависност од сечењето и видот. (Повеќе детали: Колку протеини треба да јадам?)
дебели: Ова е важен извор на енергија. Сепак, сортата е важна. Растителни масла како што се маслото од репка, маслото од цвет и цветното масло се проблематични; најдобри се: маслиново масло, масло од авокадо, кокосово масло, путер, разјаснет путер и други животински масти. Количината може да биде до 50% и повеќе од дневните потреби за енергија. (Повеќе детали: Колку маснотии треба да јадам?)
јаглехидрати: Ова не е основна хранлива материја, на луѓето не им требаат јаглехидрати за да преживеат. Но, неколку од нив не болат. До 150g јаглени хидрати на ден обично не се проблем. Повеќето зеленчуци содржат многу малку, па можете да ја наполните плочата со многу зелка, спанаќ, моркови и слично. Овошјето обично содржи повеќе јаглехидрати, па затоа може да се препорача умереност тука. Една или две банани на ден, на пример, обично не се проблем. Јаболката често е многу зашеќерена, сепак, бидете внимателни таму. (Повеќе детали: Колку јаглехидрати треба да јадам?)