Што треба да јадете за да имате убав и светол тен на SanoTeca
Кожата е првиот и еден од најголемите органи на човечкото тело. Ги штити внатрешните структури, им помага на дебелото црево, белите дробови и бубрезите да го елиминираат отпадот.
На здравјето на кожата можат да влијаат многу фактори, вклучувајќи наследност, возраст, клима, загадување, диета, нивоа на стрес или хормонални промени. За да имаме убава и здрава кожа, мора да се грижиме не само за козметиката што ја користиме, туку и за производите што ги консумираме.
Нутриционистката Анастасија Валац ни кажува кои витамини и минерали needs требаат на нашата кожа за да биде мазна и кадифена.
Кожата се состои од три слоја и секој игра важна улога за да ги исполни своите функции на самоодбрана, терморегулација, дишење и комуникација.
1. Епидермул нема крвни садови, поради што живите кератиноцити внесуваат кислород и хранливи материи од крвните садови во долните слоеви на кожата. Некои штетни навики, како пушењето, доведуваат до нивно вазоконстрикција и поради тоа епидермисот прима помалку хранливи материи и кислород. Бидејќи горниот слој на кожата содржи помалку вода, таа е често дехидрирана, затоа ни треба ефикасна хидратација.
Квалитетот на епидермисот многу зависи од содржината на кератин. За подобро производство на кератин треба да јадеме: живина, јајца, црвени пиперки, лук, кромид, бриселско зелје, брокула и млечни производи.
Важен е и за производство на кератин цинк, затоа треба да консумираме производи богати со цинк, како што се: семки од тиква, семе од сусам, морска храна, чоколадо, спанаќ, брокула, семе од лен, леблебија, леќа, грашок, лук.
2. Дермул. Слој на сврзно ткиво, кој содржи крвни садови, нервни завршетоци, лојни и потни жлезди, мускули на кожата и коренот на косата. Содржи колаген, хијалуронска киселина и еластично сврзно ткиво.
Производи кои го стимулираат производството на колаген:
- протеини - Колагенот е протеин и му требаат други протеини за негова синтеза (месо, риба, соја, брокула, спанаќ и др.). Основните компоненти на колагенот се две аминокиселини - глицин и пролин кои се наоѓаат во големи количини во говедско, пилешко и јагнешко. Глицинот е содржан и во месо од плаша, ракови, ракчиња. Пролин - во сирење и бела зелка.
- зелен и цитрусен зеленчук (поради богатата содржина на Ц витамин),
- домати, црвени пиперки и цвекло, бел чај - богат со антиоксиданси.
- магнезиум - кој заедно со витамин Ц е облога на колаген - спанаќ, бадеми, кафеав ориз, грав, цели зрна, леќа, авокадо.
- бакар - цели зрна, бобинки, вишни, сливи.
Исто така, треба да јадете производи како целер, зелени или црни маслинки, лук, краставици, банани, кромид и тофу, кои се богат извор на Сулфур, што исто така го стимулира производството на колаген.
Производи кои ја стимулираат синтезата еластично сврзно ткиво семки од тиква, семе од сусам, морска храна, чоколадо, спанаќ, брокула, ленено семе, наут, леќа, грашок, лук.
хиподермис е слој на сврзно ткиво и адипоцити, ја одделува кожата од мускулите или коските. Масните клетки се нерамномерно распоредени во кожата. Така, на ниво на очните капаци и ушите целосно недостасуваат, додека на стомакот, градите или бутовите, тие се многубројни. Овој слој го обликува лицето.
Прекумерниот раст на овој слој доведува до дебелеење
Нашата кожа е населена од разни микроорганизми, кои живеат во рамнотежа. Кога некои од микроорганизмите почнуваат да преовладуваат, кожата реагира. Важна улога тука игра pH вредноста на кожата. Нормалната, здрава кожа е кисела, со pH околу 5 - 6. Ако pH е поголема од 7, медиумот станува алкален. Киселоста на кожата е фактор во одбраната на организмот од инфекции, бидејќи микробите растат особено во алкална средина. Оваа реакција, наречена „кисела мантија“ на кожата, се должи на фактот дека заедно со себум и пот, се елиминираат масните киселини.
Ултравиолетовите зраци продираат длабоко во структурата на кожата и дури можат да предизвикаат промени во структурата на ДНК.
Ултравиолетовите зраци, исто така, делуваат на функцијата на леукоцитите, со што се намалува имунитетната функција на кожата.
Некои намирници имаат способност да ја зголемат отпорноста на кожата на дејството на ултравиолетовите зраци. Ова се зелен чај и домати.