Што треба да содржи појадокот за деца, воден според возраста
Што треба да содржи појадок кај децата? Скоро сè што е природно и здраво. Само бебињата имаат некои ограничувања на одредена храна, инаку дете постаро од 2 години би можело да јаде каква било храна што им дава енергија, витамини, минерали и протеини. Еве што треба да содржи појадокот за деца, водич за возраст.
Појадок за бебиња
Затоа, бебе кое е на почетокот на диверзификација ќе јаде наутро, житарици посветени на возраста, збогатени со железо и калциум; овошно пире (јаболка, круши, праски, кајсии) со слатко сирење - по можност домашно сирење направено од млеко и јогурт; или зрело и пасирано јаболко. Ние го препорачуваме Humитарки од хумана .
Околу 6-7 месеци, на бебето му е дозволено да јаде жолчка од јајце. На почетокот, бебето ќе прима 1/2 жолчка од јајце двапати неделно, што значи дека можете да му послужите вкусен појадок, богат со протеини и со неоспорна хранлива вредност. Јајцето содржи многу железо, малку помалку калциум и нема јаглехидрати. Во јајцето има многу витамини растворливи во масти А, Д, Е и некои витамини од групата Б.
Околу 8-9 месеци, бебето може да грицка бисквит од цели зрна или можете да го подготвите познатиот рецепт „сурово јаболко со колачиња“. Овој рецепт, кој според некои мајки е застарен, го регулира цревниот транзит на бебето.
По 10 месеци бебињата можат слободно да пијат ориз со млеко (со претпазливост, бидејќи оризот е запек). Секако, оризот ќе се воведе многу порано во исхраната на бебето (оризните житни култури се меѓу првите воведени житни култури), но сега станува збор за вистински појадок кој се состои од зрна ориз зготвени во млеко, на кои се додава малку шеќер.
НЕ заборавајте дека секој пат кога воведувате нова храна во исхраната на бебето, дајте му 2-3 дена да ги набудувате алергиските реакции, пред да додадете друга нова храна.
Појадок за мали деца
Малите деца ќе се разбудат наутро со страшен глад и да бидат во форма цел ден им треба разновидна храна, со оглед на тоа што сега детето е „големо“ и може да јаде скоро сè. Еве што треба да содржи појадокот на мало дете: овошје; зеленчук; цели зрна; протеини (живина, риба, јајца, сув грав, ореви и семиња); млечни производи (млеко, сирење, јогурт). Се подразбира дека не можете да ги понудите сите одеднаш. Но, на детето му треба разновидно мени и тука имате избор да му понудите вкусен и избалансиран појадок секој ден.
Треба да знаете дека на дете помеѓу 1 и 3 години му требаат 1250 калории на ден, а појадокот треба да покрие четвртина од оваа количина, истовремено обезбедувајќи ги потребните хранливи материи како калциум. витамини, протеини, минерали и железо.
Ceитарките обезбедуваат значителна количина на енергија, бидејќи содржат витамини, железо, јаглехидрати и минерални соли.
Млекото, јогуртот и сирењето се природни извори на калциум, протеини и витамини А, Б и Д. . Млечните производи исто така помагаат во зајакнување на коскениот систем.
Овошјето е богато со витамини, минерали, влакна и калциум . Витаминот Ц во овошјето му помага на организмот на детето во борбата против вирусите или бактериите кои предизвикуваат инфекции и помага во асимилација на железо, а последниот го штити малиот од анемија.
Појадок за деца од предучилишна возраст
На децата од градинките им треба обилен појадок за да се справат со барањата на градинките. Сепак, на оваа возраст децата сакаат да имаат контрола над храната што ја јадат, па затоа е можно да ја одбиете вашата здрава храна и да претпочитате слатки за појадок (палачинки, крофни, вафли, леб со путер и џем, путер од кикирики или нутела и сл.). Меѓутоа, ако имате дете што сака слатки, тогаш појадокот е идеално време да ги послужите, бидејќи тој има цел ден да ја троши енергијата произведена од нив. Сè што треба да направите е да додадете покрај „слаткото“ што го бара тој и други похранливи предмети, како што се јогурт, овошје, какао млеко, житарици.
Појадокот за деца од предучилишна возраст може да содржи приближно исти хранливи материи како и за малите деца: овошје; зеленчук; цели зрна; протеини (живина, риба; јајца, сув грав, ореви и семиња); млечни производи (млеко, сирење, јогурт, путер).
Кога детето јаде, треба да го стори тоа на маса, а не пред ТВ.
Појадок за ученици
Учениците се веќе „луѓе“ зафатени со часови, домашни задачи и други активности. Нивните нутриционистички потреби се поголеми затоа што им требаат енергија и сила да се концентрираат, да меморираат. Но, како што растат нозете, тие веќе не можат толку лесно да се „измамат“ за да јадат она што ќе го ставите на нивната чинија. Можете да направите отстапки на други оброци, но не и на појадок. Утринскиот оброк е многу важен, затоа што треба да му наплатите на детето со енергија и моќ.
Меѓународните студии покажуваат дека 25% од енергијата на ученик се добива со квалитетен појадок.
Ако му дадете крофна и отиде на училиште, наскоро ќе биде гладен и на празен стомак. кој може да обрне внимание на часовите? Крофната ќе и го наполни стомакот, но нема да и обезбеди нутриционистички потреби. Но, природен овошен сок (подготвен од свежо овошје) и омлет со вграден зеленчук може да го направат многу поактивен, поприсутен. Ако ставите овошје и сендвич со сирење и две парчиња домат во „пакетот“, на вашето дете му треба само волја за да има само добри оценки.
Ако тој ја одбие вашата здрава храна, обидете се да разговарате со него и да му објасните зошто е потребно да јадете овошје и зеленчук, тој е на возраст кога може да разбере одредени работи. Обидете се да постигнете консензус или дозволете му да избере, од неколку опции, што би сакал да јаде за појадок. И тој има избор. Ако не е алергичен на ништо, на училишното дете му е дозволено да јаде секое овошје, зеленчук, млеко, месо, јајца, путер, јогурт, сирење, ореви, кикирики, суво грозје, захаросано овошје, леб од цели зрна, житарици итн.
За да се избегне, дури и ако се вкусни, механички преработени колбаси од месо (остатоци, лигаменти, глувци, коски) и вишок слатки (неколку квадрати чоколадо или домашна торта се добредојдени). Колбасите генерално содржат многу адитиви и конзерванси кои се поврзани со кардиоваскуларни заболувања, па дури и рак, а вишокот шеќер е поврзан со слаби ментални перформанси.
Што сакаат децата да добијат за појадок?
Мариса, 10 години: "На појадок би сакала да добијам палачинки со џем од дуња или две пржени јајца. Не сакам омлет, не ми се допаѓа. И јас не сакам многу зеленчук, но мајка ми ме тера да ги јадам".
Анастасија, 6 години: "Сакам да примам млеко со какао и варени јајца, или житарки, од оние слатки, со млеко. Јас навистина сакам да јадам колбаси, но не смеам да јадам".
Матија, 5 години: „Сакам да јадам салама со леб или житарки со млеко“.
Мара, 4 години: „Сакам сирење“.
Зошто е важно да не го прескокнувате појадокот?
Не за џабе се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот. Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат добро и здраво за време на појадок се поенергични, поактивни, посилни. Важи и за деца. Нутриционистите велат дека појадокот треба да му обезбеди на детето 25% од „потребната“ енергија и најголем дел од дозата на калциум и витамини што детето треба да ги прима дневно, во зависност од неговата возраст.
Што мислите, што треба да содржи појадок за деца?