Што треба да знаете за саркопенија
Саркопенија е намалување на мускулната маса, мускулната сила и функција поврзана со стареењето. Општо, процесот на губење на мускулите започнува по 40-тата година од животот и се забрзува по 70-тата година од животот.
Ефектите што ги има саркопенијата врз квалитетот на животот се значителни, бидејќи мускулите се вклучени во одржување на имунитетот на телото и во сложени процеси како што се терморегулација, одржување на здравјето на коските, базален и метаболизам на јаглени хидрати. Мускулниот систем му помага на телото да остане исправен и му дава сила да седи и стои, обезбедува сигурност при движењата, спречува паѓање и фрактури на коските и согорува калории внесени во организмот преку храната, што претставува клучен аспект на метаболизмот.
Главните симптоми на саркопенија се намалена мускулна маса, мала мускулна сила и намалени физички перформанси. Статистичките податоци покажуваат дека саркопенијата влијае на околу 10% од луѓето над 60 години, процентот се зголемува со возраста. На возраст од 80 години, едно лице има 30% помала мускулна маса отколку на 20 години. Околу 60-та година од животот, мускулната сила се намалува за 30% во споредба со јачината забележана на 30 години. Кај жените, мускулната сила може да се намали за дури 50%.
Се разгледуваат главните причини за оваа состојба неактивност, седечки луѓе кои губат помеѓу 3-5% од мускулната маса секоја деценија, зголемување на нивото на слободни радикали, дебелината, промена на синтезата на протеините или слаб внес на протеини, менопауза и хормонални проблеми.
Покрај сите овие причини, проток на крв во мускулите игра важна улога во одржувањето на мускулната маса. Лошиот проток на крв предизвикува мускулна слабост и иако правилната исхрана не може повеќе да ја исполнува улогата на запирање на оштетувањето на мускулите.
Мускулите трошат голем дел од енергијата на телото и се во процес на континуирано влошување, кое се нагласува за време на спиењето и помеѓу оброците. За време на оброкот, инсулин ослободен од панкреасот помага во одржување на мускулите во добра работна состојба.
Важен елемент за функционирање на мускулите е тоа калиум. Недостатоците на калиум се поврзани со мускулна слабост и губење на тежината. Пијалоците како Кола го елиминираат калиумот од телото. Исто така, магнезиум, калциум, фосфор помага во одржување на здравјето на мускулниот систем и, имплицитно, на срцевиот мускул. исто така, Ц витамин тоа е потребно за формирање на колаген и еластински влакна, основни компоненти на мускулната структура.
Недостатоци на Витамини од групата Б. се поврзани со мускулни проблеми, како што се недостаток на координација и губење на рамнотежа, зголемувајќи го ризикот од падови.
Пушење го забрзува процесот на оштетување на мускулите поради фактот што штетните материи во цигарите го уништуваат витаминот Ц и другите клучни елементи неопходни за правилно функционирање на мускулите.
Исхраната е клучна точка за одржување на мускулната маса. протеини се неопходни елементи на телото за одржување на здравјето и силата на мускулите.
За да се спречи појавата на саркопенија, специјалистите препорачуваат вежби за издржливост на која било возраст, бидејќи тие имаат улога на зголемување на синтезата на мускулните влакна. Вежби за издржливост ги одредува контракциите на мускулите наспроти надворешниот отпор. Во оваа смисла, се препорачува кревање тегови, склекови, стомачни, сквотови, качување по скали или вежби за одење и одење по чекор. Важно е изборот на вежби да се изврши во согласност со општата здравствена состојба и земајќи го предвид степенот на покриеност на сите мускулни групи, имено оние на рацете, грбот, градите и долните екстремитети. Друг аспект што треба да се има на ум е дека вежбањето не треба да се прави прекумерно, до исцрпеност или подолго време. Оптималниот интервал помеѓу вежбите е 2-3 дена за да им се овозможи на мускулите да се опорават.
Како методи за лекување на саркопенија, специјалистите препорачуваат третман на патолошки состојби како што се висок крвен притисок, дијабетес, прекумерна тежина или други метаболички нарушувања.
Во случаи кога мускулниот систем е многу слаб, може да биде потребно да се има ортопедска опрема за поддршка на телото во процесот на движење, барем привремено, сè додека не се обнови или подобри состојбата на мускулите. Ортопедската опрема продава широк спектар на опрема за лица со привремена или трајна локомоторна попреченост, која може да се прилагоди според карактеристиките на секој пациент.