Што треба да знам за повредите од прекумерна употреба; Информации за здравјето
Вообичаена мисла е дека повеќе е подобро, и до одреден степен нашата култура ги охрабрува овие размислувања. Јадењето зеленчук е добро, но јадењето повеќе е подобро. Вежбањето е добро, но подобро е да се вежба потешко и подолго. Сепак, ова не се однесува на сите сценарија. Додека првото може да доведе до недостаток на други хранливи материи (сите групи на храна имаат цел), второто може да доведе до прегорување и/или сериозна повреда.
Прекумерна повреда се однесува на микротравматски оштетувања на коска, мускул или тетива, кои веројатно биле изложени на повторен стрес и движење без доволно време за заздравување и поправка. Примери на повреди од прекумерна употреба се плантарниот фасциитис, фрактури на стрес, тениски лакт, колено на тркач, рамото на пливачот, Ахилов тетивитис и шини на шината. Претерани повреди често се јавуваат поради повторувачки движења на иста мускулна група (и).
Фактори на ризик за повреда на прекумерна употреба
Оштетувањето од прекумерна употреба се јавува почесто со зголемување на возраста, без оглед на полот. Нерамнотежата помеѓу силата и флексибилноста околу одредени зглобови може да ги направи луѓето ранливи на повреди. Повеќето возрасни го достигнуваат својот максимален физички капацитет на возраст помеѓу 20 и 30 години. До 50-та година од животот, може да има просечна загуба на јачина од 1,5-5% годишно, што придонесува за почувствителна структура.
„Гледаме штета од прекумерна употреба, особено кај возрасните“, вели д-р. Роберт Морган кој е специјализиран за спортска медицина за Орто Каролина. „Со доаѓањето на CrossFit, сега гледаме повеќе возрасни лица со повреди на горните екстремитети.
И веќе не се натпреваруваат само мажите. Во последните неколку децении учеството на жените во натпреварувачки спорт и во „викенд војната“ нагло се зголеми. Во исто време, може да се забележи зголемување на повредите поврзани со обука кај жените. Ваквите грешки вклучуваат пребрзо преземање премногу физичка активност или преголема работа без доволно одмор. На пример, скокање премногу брзо од 5к до половина маратон без полека градење километри. Од друга страна, грешките во техниката се однесуваат на слаба форма или неправилна техника што може да преоптоварува одредени мускули.
Дијагностицирање на прекумерни повреди
Според Советот за спортска медицина и фитнес, постојат четири фази на оштетување од прекумерна употреба:
- Болка во погодената област по физичка активност
- Интермитентна болка за време на активност, без да се загрозат перформансите
- Интермитентна болка за време на активност што ги ограничува перформансите
- Хронична, немилосрдна болка, дури и во мирување
„Дијагнозата навистина зависи од сериозноста на повредата и историјата на лицето“, вели Морган. „Најголемиот знак на повреда од прекумерна употреба е болка за време на активност што престанува откако ќе се запре активност. Можеме да започнеме со рентген на дел од телото и потоа да побараме конзервативен третман. Честопати тоа се решава само по себе “.
Како што старееме, станува полесно да ги користиме нашите мускули. Премногу стрес и влијание врз телото, без соодветен одмор и релаксација, може да биде штетно за жените од сите возрасти. Тоа не само што може да доведе до повреди, туку и да доведе до исцрпеност и психолошки стрес.
Зошто жените треба да бидат претпазливи
Womenените, исто така, се справуваат со намалување на мускулната маса и сила што доаѓа со хормоналните промени што доаѓаат со менопаузата. Покрај тоа, во споредба со мажите, жените имаат пократки и помали екстремитети во однос на должината на телото и зголемена општа толеранција на зглобовите. Овие анатомски разлики во долните екстремитети можат да ги направат жените ранливи на одредени видови на стресни повреди, како што се зголемен ризик од повреди на ACL и фрактури на стрес.
Зголемени повреди, пренапрегања и согорување исто така се зголемуваат кај деца и адолесценти во САД, бидејќи до 50% од повредите во детската спортска медицина се поврзани со прекумерна употреба. Младите девојки со неправилни или отсутни менструални циклуси, исто така, имаат зголемена стапка на фрактури на стрес. Ова е затоа што нискиот статус на естроген е одговорен за намалена густина на минерали во коските и остеопороза. Естрогенот е неопходен за заштита на скелетните мускули од остеокласти, клетки што го распаѓаат коскеното ткиво. Учеството во одредени атлетски дисциплини кои поттикнуваат тежини во долниот дел од телото и часови за слабеење, како што се балет, уметничко лизгање, гимнастика и трки на далечина, исто така се изложени на поголем ризик.
Избегнување на прекумерни повреди
Поважно е од кога и да е да вклучите соодветна активност за загревање пред тренинг, истегнување и модифицирање на активностите по потреба.
За да избегнете оштетување од прекумерна употреба, постепено зголемувајте ја својата активност бидејќи усвојувате нова форма на физичка активност (време на таложење од 6-12 недели). Исто така, користете правилна форма и опрема, обучете се и измешајте ја вашата рутина, така што телото може да користи различни мускулни групи. Бидејќи фрактури на стрес се јавуваат од кумулативни повторувачки сили, вкрстено тренирање и разни вежби во алтернативни денови исто така можат да помогнат.
„За оптимално закрепнување, препорачуваме да паузирате од каква било активност што предизвикува болка“, додава Морган. „Додадете вкрстена обука за да останете активни за да не ја изгубите кондицијата и да користите мраз и антиинфламатори по потреба.“
Д-р Морган исто така им сугерира на поединците потоа да работат на подобрување на нивната форма или техника. На пример, ако започнете да работите Вклучување, обидете се со постапка за извршување на форма во продавница за трчање или додајте инсерти.
Ризикот од прекумерна повреда може да биде предупредувачки потсетник за сите нас, поткопувајќи ја важноста од полека зголемување на активноста и приоритет на соодветниот одмор и закрепнување. Добра идеја е да разговарате со вашиот лекар или физикален терапевт пред да започнете нова активност или да ја засилите вашата рутина. Исто така, важно е да се јаде балансирана исхрана со калциум и витамин Д, и да се јаде доволно за да се одржи активност.
За да дознаете повеќе за спортската исхрана и здравиот тренинг, проверете го богатството на знаење на Орто Каролина во нејзините објави на блогот ОВДЕ.