Што значи да јадеш за две кралица Мери
Јадењето за двајца не значи да јадете двојно повеќе од вообичаено. Изберете да се храните здраво за да можете да ја контролирате телесната тежина што ќе ја добиете за време на бременоста, да имате здраво бебе и лесно ќе можете да се вратите на почетната тежина по раѓањето.
Колку повеќе треба да јадам секој ден?
Кога сте бремени, ви требаат дополнителни 300 калории на ден, што е добро да ги добиете од здрава храна, како што се чаша млеко и две парчиња леб од интегрално. Но, сè додека изберете здрава храна и акушерот е задоволен од тоа вашето зголемување на телесната тежина, не треба да броите калории што јадете.
Кои се најважните хранливи материи?
Протеини, железо и калциум се три хранливи материи што ви треба и за вашето здравје и за нормален развој на вашето дете.
Ако веќе земам пренатални витамини, сепак треба да обрнам внимание на тоа што јадам?
Да, тоа е од суштинско значење! Дури ако пренатални витамини ќе ги покрие нерамнотежата на некои хранливи состојки во вашата исхрана, тоа не значи дека не мора да јадете правилно, здравата исхрана е најдобриот извор на витамини и минерали.
Покрај тоа, пренаталните витамини не ја содржат целата препорачана дневна доза на калциум. Калциумот и витаминот Д се особено важни во третиот триместар од бременоста кога коските на вашето бебе рапидно се развиваат и зајакнуваат. Затоа, препорачливо е да консумирате збогатено со витамин Д млеко или храна богата со калциум, која исто така содржи витамин Д.Ако не можете да пиете млеко или да јадете храна богата со калциум, вашиот гинеколог ќе препорача администрација на додатоци на калциум и витамин Д.
Пренаталните витамини не вклучуваат омега-3 масни киселини кои играат важна улога во развојот на мозокот кај детето. Ако не можете да јадете риба или друга храна богата со омега-3 масни киселини, лекарот може да препорача додатоци кои ги содржат овие супстанции, покрај витамини пред бременоста.
Исто така е важно да јадете многу зеленчук и овошје кои обезбедуваат влакна кои ќе помогнат во варењето и спречуваат запек, честа манифестација во бременоста.