Сила во фудбалот 5 ОСНОВНИ работи за да имате моќ - Фудбалска капсула
- Нема производи во кошничката.
Потсек: 0,00 €
Прашање: како да најдам рамнотежа помеѓу фудбалот и физичкиот тренинг/теретана?
Тоа е прашање што не си го поставуваат многу играчи. Зошто? Па, повеќето не сфаќаат дека тренингот надвор од теренот е подеднакво важен како и тренингот надвор од теренот. Оф-теренот е од суштинско значење ако сакате да го подобрите вашиот атлетизам и, конечно, да ја однесете играта на друго ниво.
Ако тренирате паметно, без разлика дали сте во теретана, во парк или на кое било друго место, не само што ќе изгледате подобро, туку ќе станете уште посилни, поексплозивни и драматично ќе ги намалите шансите за повреди.
Сега, за ретките играчи кои уживаат и физички тренинг надвор од теренот и играат фудбал, но тешко ви е да пронајдете рамнотежа помеѓу двајцата, овој напис е за вас.
1. Цели: зошто го правите ова?
Првото нешто што треба да го направите кога се обидувате да најдете рамнотежа е да поставите некои цели. Зошто го правиш тоа што го правиш? Зошто да се уморите во салата кога можете да се одморите, како и останатите играчи?
Одговорот треба да биде прилично едноставен: станете подобар спортист. Ова мора да го разберете затоа што, ако обожавате тренинг надвор од теренот, исто колку и јас, ќе има денови кога ќе сакате да тренирате за нешто друго. Обука како вистински бодибилдер/за хипертрофија нема да ви донесе многу добро. Обука како дигалка или само за сила нема да ви донесе најмногу придобивки. Обука како спортист или како фудбалер, за возврат, ќе ве одведе таму каде што сакате.
Ако ги следите професионалните играчи, сигурно сте забележале дека тие не се екстремно мускулести, ниту прават премногу тежина во просторијата. Во одреден момент, колку сте поголем, помасовен, толку потешко ќе биде да извршите некои фудбалски маневри.
Така, на овој начин ќе можете да станете подобар спортист, дури и ако не изгледате како бодибилдер или ќе мора да кревате помали тежини од другите во теретана. Тоа веројатно ќе му наштети на вашето его или слика, но запомнете да ги поставите своите цели и да ги разберете вашите цели.
2. Разберете ја атлетиката
Што е атлетика? Што значи да се биде подобар спортист?
Кога мислам на атлетиката, мислам на рамнотежа. До можноста да имате високо ниво на брзина, моќ, сила, експлозивност и да ги комбинирате заедно. Тоа значи добар спортист.
Затоа Кристијано Роналдо е еден од најдобрите фудбалери во светот. Тоа е причина зошто тој ретко се повреди и може постојано да игра натпревар за натпревар со максимален интензитет. Ја сфати важноста на атлетиката и работеше за неа секој ден, надвор и од теренот.
3. Треба да се одморите или да се повлечете посилно?
Сите знаеме дека повеќето од нас се прилично мрзливи и, за да постигнеме нешто, мора да ги надминеме менталните граници, но може да биде опасност. Ми се случи ова, знам дека ако шутираш премногу, твоето тело ќе се скрши и целта за која напорно работеше ќе исчезне. Beе бидете во циклус каде нема да можете да играте добро (што сите го сакаме, за тоа тренираме), затоа што нема да можете да се опоравите. Ова ми се случи: Тренирав двапати на ден, еднаш наутро и еднаш попладне, 5 дена во неделата, сето тоа со максимален интензитет, а имав и натпревар за време на викендот. За кратко време, можев да одржам чекор, иако моето тело беше уништено во текот на денот. На крајот, телото ми се скрши и морав да паузирам неколку недели. Моето тело не се опоравува доволно брзо за да можам да тренирам толку интензивно. Значи, мојот совет е да го слушате вашето тело. Ако се чувствувате уморни, одморете се. Ако чувствувате дека можете да направите уште неколку повторувања, тогаш направете ги. Не пукај си глупаво. Бидете сигурни дека закрепнавте правилно и сè ќе биде во ред.
4. Како и што да правам?
Сега, кога ги поставивте своите цели, важноста на атлетиката и знаењето за вашето тело, време е да откриете како и што да правите во вашата рутина за обука. Во суштина, треба да се фокусирате на сложени вежби, и не оние изолационите. Некои сложени вежби кои се ПОТРЕБНИ за секој спортист се: зацрвстувањето, клекнување, влечење, склекови, паралелни склекови, турканици во градите, туркање на рамената, моќ за чистење, скокови во кутии, и списокот продолжува. Ова значи дека не само што ќе работите со тегови, туку и со телесна тежина. За да имате корист од овие вежби на терен, препорачувам да ги направите со експлозивно движење. Тоа значи да се прави негативната страна на движењето полека, контролирана и позитивната страна што побрзо, експлозивно.
5. Заклучок
За да бидете побрзи, посилни, експлозивни, треба да работите на терен, надвор од полето, но и во кујната. Подобрувањето на атлетските перформанси не е лесно, често ќе имате впечаток дека работите залудно. Сепак, не се откажувајте и резултатите ќе се појават.
Оние кои работат најмногу во теретана, за закрепнување, за диета, се оние кои ќе бидат успешни и кои ќе ја однесат својата игра на следното ниво. За нив фудбалот не завршува на теренот. Може да имате талент, но ако не работите, сè ќе биде залудно. Вака елитата се одделува од останатите.