Сила за обука наспроти издржливост наспроти зголемување на мускулната маса
Физичката активност е препознаена како основен елемент за одржување на добро здравје. Поволни метаболички и кардиоваскуларни ефекти може да се добијат главно од аеробна физичка активност (1). Овој вид обука има за цел да се добие издржливост или отпор, се поврзани со низок ризик од кардиоваскуларна смртност.
Издржливост или издржливост при вежбање
Спортските активности кои имаат за цел да добијат издржливост се џогирање, возење велосипед, пливање, летни или зимски спортови (скијање, лизгање). Тренингот за издржливост се карактеризира со повторени изотонични контракции на големи групи на скелетни мускули. многу респираторен систем, како и кардиоваскуларни обезбедува енергија на работните мускули. Кардиоваскуларниот систем придонесува со зголемување на снабдувањето со крв, а со тоа и со кислород, но исто така и со елиминација на метаболички отпад (лактат, јаглерод диоксид) (1). За време на обуката, феноменот на хипервентилација се јавува во респираторниот систем, кој може да се зголеми до 20 пати од почетната вредност (1).
Студија за мета-анализа, објавена во 2015 година, заклучува дека ефектите од трчање врз здрави и седечки возрасни лица се корисни со намалување на индексот на телесна маса, одмор на срцето и нивоа на триглицериди, додека се забележува зголемување на внесувањето на нивоа на кислород и серумско ХДЛ-холестерол. (1)
упатства имплементиран од Светска здравствена организација, во 2010 година, тој препорачува за возрасна група од 18-64 години умерена физичка активност во траење од 150 минути или повеќе или интензивна физичка активност за 75 минути, како и комбинација на двата вида напор (умерена и интензивна). Дополнителни придобивки може да се постигнат со текот на времето со удвојување на првично препорачаната физичка активност (1).
Зголемување на мускулната маса и добивање сила
Покрај тоа, обуката за издржливост е ефикасна техника, заедно со обука во комбинација на интензитет на типот или зголемен волумен, за зголемување на силата и стимулирање на мускулна хипертрофија (2).
Обука која се базира на зголемен волумен и умерен до висок интензитет зголемен (зголемен број повторувања), поврзан со кратки интервали на пауза, првично има за цел хипертрофија на мускулите, а подоцна и зголемена јачина. Спротивно на тоа, тренинг со висок интензитет, намален волумен (моносерии) и подолги интервали на пауза првично има за цел да ја зголеми мускулната сила, а подоцна и мускулната хипертрофија (2). Алтернацијата на двата типа на обука предизвикува значително поголемо зголемување на мускулната маса (2).
Студија објавена во август 2015 година, која го разгледуваше влијанието на интензитетот и волуменот на обука врз мускулната сила и зголемување на телесната тежина кај група претходно обучени мажи во однос на издржливост, заклучува (заедно со други студии: Бранденбург и Docherty 2002; Schoenfeld et al. 2014) дека тренингот со висок интензитет го одредува развојот на мускулната сила и, во исто време, има слично влијание врз растот на мускулите (2). Поттикот потребен за хипертрофија на мускулите е од поголемо значење кај луѓето кои се постојано обучени. Затоа, а континуиран тип на обука за да се добијат задоволителни ефекти.
Честопати, силата се толкува како резултат на комбинација на нервно активирање и адаптација на скелетните мускули. Кај претходно необучената популација, се јавува првично нервна адаптација што вклучува поефикасно активирање на мускулите подложени на вежбање. И кај обучени луѓе кои имаат развиено издржливост, способноста и ефикасноста на нервната активација на насочените мускули е ограничена, следствено, секоја промена во активирањето на мускулите е резултат на промени во големината на масата работел (8).
Резултатите за јачината и зголемувањето на мускулната маса на ниво на горниот екстремитет на телото, во текот на 8 недели обука, беа задоволителни, со што се добија зголемување на силата, како и хипертрофија на мускулните влакна. Спротивно на тоа, на долниот екстремитет може да биде потребен период подолг од 8 недели, без суштински промени на ова ниво во оваа студија (2).
Посебно значење при тренингот од кој било вид е начинот на кој може да се добие издржливост, сила, соодветно зголемување на мускулната маса. Така, принципите што лежат во основата на ефективна и правилна цел на третманот Технологија. Усвојување на соодветна позиција или контрола на моторот (агли на движење на зглобовите, траектории на движење) за време на вежбање е главниот аспект што доведува до посакуваните резултати и го намалува ризикот од повреда.
Способност да изразат сила е под влијание на: способноста за регрутирање на моторната единица (вклучување во вежбање на сите мускулни влакна), интрамускулна и интермускулна координација, пресек на мускулот (3). Добивањето соодветна контрола на моторот повлекува ниво на ефикасност на мускулното учество.
Мускулна хипертрофија тоа е последица на придонесот на три фактори: механичка напнатост, оштетување на мускулите, метаболички стрес (3). Знаејќи ја важноста на правилната контрола на моторот и карактеристиките што доведуваат до зголемена мускулна маса, може да се заклучи дека добрата моторна контрола предизвикува сите моторни единици да бидат подложени на физички стрес, и следствено на можноста за хипертрофија на сите мускулни влакна (3).