Симптомите во менопауза често се непотребни; тига

Во Западна Европа, жените сметаат дека е нормално да имаат проблеми со менструацијата или менопаузата. Човек го слуша ова многу поретко од другите региони во светот. Дали е тоа генетско? Дали начинот на живот игра улога? Искусниот терапевт Марго Пејнеман ќе ви го објасни тоа.

Менструацијата може да биде отсутна подолго време. Или може да биде прекратко и да има премалку крварење. Или има прекумерна загуба на крв во комбинација со прекумерна болка. За време на менопаузата, можете да очекувате (ноќно) потење, топли бранови, задржување на вода, дебелина и остеопороза. Сите овие поплаки се засноваат на нарушено производство на полови хормони. Но, што предизвикува нарушување на хормоналната рамнотежа? И, зошто ова влијае на толку многу жени?

Несаканите ефекти од менопаузата не се насекаде исти

Епидемиолошките студии покажуваат дека несаканите ефекти од менопаузата не се исти во целиот свет. На пример, студии кај азиски жени покажаа дека симптомите како што се топлотни удари, зголемување на телесната тежина, задржување на водата и остеопороза се скоро непостоечки кај овие жени. Дали може да биде поради диетата?

Традиционалната храна на азиските жени вклучува:

со малку заситени масти,
малку животински протеин со исклучок на риба,
многу растителна храна богата со растителни влакна,
многу фитохемикалии, вклучително и фитоестрогени.

Излегува дека истите азиски жени почнуваат да страдаат од нашите вообичаени симптоми, на пример, кога емигрираат во САД и таму се прилагодуваат на исхраната на локалното население. За неколку години, инциденцата на типични симптоми во менопауза се искачува на исто ниво како и кај западната популација (Стенфорд, 1995). Овие и други студии ја демонстрираат важноста на диетата за здравјето на жените.

Хормони и исхрана

Добар краен производ може да се создаде само ако основните состојки се со добар квалитет. Најважната основна состојка на половите хормони е холестеролот. Затоа е особено важно доволно полинезаситени масни киселини да се проголтаат со храна, на пример преку потрошувачка на риба, ореви и маслиново масло. Сепак, генерално не правиме доволно. Затоа, не секој зема доволно кофактори за да се обезбеди добро функционирање на хормоналниот систем.

Најважните кофактори:

Витамини А и Д.,
витамин Ц.,
Витамин Е.,
Витамин Б3,
Витамин Б6,
магнезиум,
цинк.

Витамини А и Д се особено важни за регулирање на производството на полови хормони. Витамините Б Б3 и Б6 не само што играат важна улога во синтезата на хормоните, туку и во депресијата поврзана со хормоните. Ова е поплака која често се поврзува со предменструален синдром.

Отпорност на инсулин

Нашата диета често се карактеризира со прекумерно внесување на јаглехидрати, што го принудува панкреасот да работи прекувремено, со цел да се нормализира постојаното зголемување на нивото на шеќер во крвта. Оваа прекумерна реакција често доведува до инсулинска резистенција. Ова на крајот може да доведе до синдром на полицистични јајници (PCOS). Фоликулите тогаш не овулираат и остануваат приврзани. Ова создава циста која постојано се шири и која на крајот може да предизвика големи проблеми.

Друг проблем што може да се активира од рафинирани шеќери е тоа што хормоналната рамнотежа се префрла од допамин во пролактин. Пролактинот е клучен хормон на стрес кај жените. Високото ниво на пролактин може да доведе до аменореја (откажување на менструацијата), галактореја (спонтано производство на млеко) и зголемен ризик од рак на дојка. Нивото на допамин е секогаш прениско кога нивото на пролактин е превисоко.

Симптоми на покачени нивоа на пролактин:

ПМС,
Депресија (↓ допамин),
Тешкотија да заспиете или да заспиете (↓ серотонин),
Намален праг на болка и толеранција на стрес (↓ серотонин),
Недостаток на погон (↓ допамин),
Промени на кожата (↓ естрогени),
Намалено либидо (↓ тестостерон),
Одложено заздравување на раните (↑ кортизол + стимулација на остеокластите),
Сувост на мукозните мембрани (↓ естрогени),
Лоша концентрација (намален слободен глутамин),
Остеопороза (↓ серотонин + стимулација на остеокластите),
Имунолошки дефицит (↑ кортизол).

И стимулацијата на производството на допамин и серотонинот предизвикуваат намалување на нивото на пролактин. Производството на допамин може да се стимулира со дополнување на аминокиселината Л-тирозин. Серотонинот, кој е формиран од Л-триптофан, може да се стимулира со додавање на оваа аминокиселина

Стрес и хормонална рамнотежа

Стресот е далеку најважната причина за нарушување на хормоналната рамнотежа. Продолжениот стрес доведува до зголемено ослободување на кортизол, што потоа доведува до:

Отпорност на инсулин,
Губење на нервните клетки (неврони),
Сузбивање на имунолошкиот систем,
Нерамнотежа помеѓу естроген и прогестерон.

Невозможно е да се чувствувате пријатно со постојано високи нивоа на кортизол. Зголемените нивоа на кортизол честопати доаѓаат на штета на нивото на прогестерон. Ова доведува до доминација на естроген. Стресот значи и зголемен ризик од инсулинска резистенција, што пак е основа за развој на цисти во јајниците. Стресот е главна причина за не овулација. Другите причини вклучуваат лоша исхрана, многу енергично вежбање, диета при пад и некои хормонски контрацептиви.

Третман на симптоми во менопауза

Во врска со менструацијата и менопаузата, препорачливо е внимателно да ја разгледате азиската диета. Фитоестрогените се на врвот на листата - со нивните најважни претставници, изофлавоните.

Фитоестрогени

Фитоестрогените можат да се врзат за рецепторите на естроген и со тоа да го намалат дејството на естрогенот. Истражувањата покажуваат дека 60 мг изофлавони на ден може значително да го намалат просечниот број на топли бранови. Сојата содржи најголема концентрација на изофлавони.

Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се особено важни во третманот на симптомите на менопаузата. Со доволно снабдување со омега-3 масни киселини, хипоталамусот може да реагира почувствително на (пониските) количини на естроген. Покрај тоа, тие природно играат важна улога во формирањето на невротрансмитери. Се чини дека жените со пониско производство на серотонин доживуваат повеќе симптоми во менопауза.

Доволен внес на витамини А и Д.

Овие два витамини го регулираат производството на полови хормони. Ако рецепторите не се окупирани од витамини А и Д, се формира помалку естроген од андрогените. Нивото на естроген не смее да биде превисоко, но исто така не е ниско.

Доволно вежбање

Особено обуката за градење мускули придонесува за зголемување на нивото на тестостерон. Тестостеронот е најважниот извор на естрогени, особено по менопаузата. Ова помага да се обезбеди соодветно производство на естроген за здрава втора половина од животот по менопаузата. Вежбањето исто така помага во намалување на стресот.

Cimicifuga racemosa (црн кохош)

Оваа билка влијае на оската на хипоталамо-хипофизата. Ова го инхибира производството на LH и, покрај тоа, Cimicifuga има и релаксирачки ефект. Многу симптоми во менопауза се намалуваат со употреба на Cimicifuga racemosa.